차례:
탈수는 평상시처럼 자주 술을 마실 수 없기 때문에 금식 달에 접어들 때 가장 자주 경험하는 문제입니다. 이 문제를 피하려면 새벽에 올바른 음주 규칙을 알고 금식을 깨야합니다. 물 외에도 수분이 풍부한 과일을 섭취하여 체액 필요를 충족시킬 수도 있습니다. 다음은 금식을 깨기위한 메뉴로 사용할 수있는 물이 많은 과일의 선택입니다.
빠른 메뉴를 깨기 위해 수분 함량이 풍부한 과일
인체의 50 %는 물이며, 탈수와 같은 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에 모든 사람이 수분 부족을 불가능하게 만듭니다.
2013 년 영양 적절성 비율 (RDA)에 따르면 성인의 일일 체액 요구량은 하루 약 2300-2600ml입니다.
금식의 달에 접어들 었으니 금식과 수 후에 물이 많이 든 물과 과일을 섭취하여 체액 필요를 충족시켜야합니다.
금식 기간 동안 탈수 위험을 줄이기 위해 다음과 같은 과일을 섭취 할 수 있습니다.
1. 수박
이 붉은 육질의 과일은 단식을 깨는 메뉴로 사용하면 매우 신선합니다. 인도네시아 식품 구성 데이터에 따르면 100g의 수박에는 다음이 포함됩니다.
- 물 : 92ml
- 에너지 : 28 칼로리
- 탄수화물 : 6.9g
- 섬유질 : 0.4 그램
- 칼슘 : 7mg
- 인 : 12mg
- 칼륨 : 93mg
- 나트륨 : 7mg
수박은 수분이 많기 때문에 칼로리가 매우 낮아 단식하면서 다이어트를하고 싶은 분들에게 적합합니다. 수박에는 또한 항산화 제와 리코펜이 풍부하여 심장병과 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.
껍질을 벗기면 바로 먹거나 다양한 상쾌한 간식으로 만들 수 있습니다. 예를 들어, 금식을 깨기위한 얼음 과일, 금식을 깨뜨릴 때 먹을 수있는 차갑고 맛있는 수박 아이스, 주스 또는 수박 아이스.
2. 멜론
수박과 크게 다르지 않은 멜론은 충분한 물을 함유하고있어 단식을 깨기위한 간식으로도 사용할 수 있습니다. 멜론 100g에는 다음이 포함됩니다.
- 물 : 90ml
- 에너지 : 37 칼로리
- 탄수화물 : 7.8g
- 칼륨 : 167mg
- 칼슘 : 12mg
- 인 : 14mg
멜론은 상큼한 맛 때문에 수박과 함께 과일 수프의 재료로 자주 사용됩니다. 영양분이 풍부하지만 멜론은 당도가 상당히 높은 과일입니다.
따라서 당뇨병 환자는 멜론을 먹을 때 과식해서는 안됩니다.
3. 딸기
비록 그들은 종종 신맛이 나고 종종 몸을 떨게하지만, 딸기는 수분 함량이 상당히 높고 금식을 깨기위한 식사로 사용할 수 있습니다. 딸기 100g마다 다음이 포함됩니다.
- 물 : 90ml
- 에너지 : 32 칼로리
- 설탕 : 2.9g
- 섬유질 : 2g
- 지방 : 0.3g
- 칼슘 : 16mg
- 마그네슘 : 13mg
- 인 : 24mg
물 외에도 딸기에는 섬유질, 항산화 제, 비타민 및 미네랄이 풍부하여 염증, 당뇨병, 알츠하이머 및 심장병의 위험을 줄입니다.
이프 타르 식사로 과일 수프가 지루하다면 녹은 초콜릿으로 덮인 딸기 스틱을 만들 수 있습니다.
4. 오렌지
이 다육하고 오렌지 껍질의 과일은 높은 비타민 C 함량으로 유명합니다. 그러나 그뿐만 아니라 감귤류는 충분한 수분을 함유하고 있기 때문에 빠른 메뉴를 깨는 데에도 사용할 수 있습니다. 100g의 오렌지에는 다음이 포함됩니다.
- 물 : 87ml
- 에너지 : 45 칼로리
- 섬유질 : 1.4g
- 칼륨 : 472mg
- 비타민 C : mg
- 나트륨 : 4mg
오렌지에는 염증을 줄여 세포 손상을 예방할 수있는 항산화 물질과 플라보노이드가 풍부합니다.
감귤류의 수분과 섬유질 함량은 금식 월에 식욕을 조절하고 금식 월에 과식을 예방하는 데 도움이됩니다.
5. 파인애플
이 열대 지방에서 자라는 과일은 신맛과 단맛이있어 식후 스낵 이프 타르로 안성맞춤입니다. 100g의 파인애플에는 다음이 포함됩니다.
- 물 : 88ml
- 에너지 : 40 칼로리
- 탄수화물 : 9.9g
- 칼륨 : 111mg
- 인 : 14mg
- 칼슘 : 22mg
파인애플에는 또한 항 염증 또는 염증 효과가 있고 통증을 완화시키는 효소 인 브로 멜라 인이 포함되어 있습니다. 어떤 경우에는 부비동염을 줄이기 위해 브로 멜라 인이 사용됩니다.
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