차례:
팽창 된 위장은 때때로 심각하게 받아들이지 않는 건강 문제 중 하나입니다. 사실, 외모를 방해하는 것 외에도 배가 팽창하면 나중에 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 위 팽창의 원인 중 하나는 부적절한 식단입니다. 위 팽창을 유발할 수있는 몇 가지 음식은 다음과 같습니다.
가공 된 곡물 (세련된 곡물)
한 연구에 따르면 통 곡물 또는 통 곡물로 만든 음식을 먹음으로써 체중 감량 프로그램을 따르는 사람들이 통 곡물 평범한 빵과 흰 쌀을 먹은 사람들과 비교했을 때 복부 지방의 양이 더 많이 감소했습니다. 또한 소비하는 사람 통 곡물 수준이 감소한 것으로 밝혀졌습니다. C 반응성 단백질 (CRP)는 상당히 중요합니다. CRP는 신체 염증의 지표이며 심장 질환과 관련이 있습니다.
통 곡물 모든 종류의 곡물 (쌀, 밀, 보리) 처리되지 않았습니다. 에서 오는 음식 통 곡물 여전히 다양한 유형의 비타민, 미네랄 및 완전한 섬유질이 포함되어 있습니다. 통 곡물 처리되고 처리 된 세련된 곡물. 이 처리는 곡물의 저장 용량을 늘리기 위해 수행됩니다. 샘플 제품 세련된 곡물 흰 쌀과 밀가루입니다.
Pennsylvania State University에서 수행 한 연구는 50 명의 비만 성인을 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 제품을 소비하도록 요청 받았습니다 통 곡물 다른 그룹은 소비하지 않도록 요청 받았습니다. 통 곡물 조금도. 12 주 후 섭취 한 그룹은 통 곡물 최대 3.6kg의 체중 감소를 경험했습니다. 소비하지 않은 그룹은 통 곡물 평균 5kg의 체중 감소를 경험했습니다. 그러나 복부 지방의 가장 큰 감소는 그것을 섭취 한 사람들에게서 발생했습니다 통 곡물 비록 정제 된 곡물을 소비하는 그룹에서 총 체중 감소가 더 많았지 만. 소비 그룹의 CRP 값 통 곡물 또한 다른 그룹에서는 CRP 비율이 감소하지 않은 반면 38 % 감소했습니다.
마가린
뱃살을 일으키는 지방의 유형은 트랜스 지방과 포화 지방의 유형입니다. 트랜스 지방은 오일을 액체에서 고체 형태로 가공 할 때 발생하는 부산물입니다 (예 : 마가린). 트랜스 지방은 식품의 유통 기한을 늘릴 수 있기 때문에 패스트 푸드 및 스낵 식품 산업에서 일반적으로 사용됩니다. 트랜스 지방은 이제 식품에 들어가는 것이 금지되기 시작했지만, 소비하는 포장 식품의 식품 라벨을 확인하는 데 아무런 문제가 없습니다. 마가린 외에 쇼트닝 트랜스 지방도 포함되어 있습니다. 이러한 구성 요소가 식품 포장에 포함되어 있으면주의하십시오.
고지방 식품
포화 지방은 기름, 육류 및 그 조제품에서 일반적입니다. 포화 지방을 섭취 할 수 있지만 일일 총 칼로리 요구량의 5-6 % 이하로 제한해야합니다. 과도하면 배가 부풀어 오르는 등 신체의 지방량이 증가합니다. 가공육 (소세지, 너겟, 햄 등)은 일반적으로 포화 지방이 많은 경향이 있습니다. 패스트 푸드에는 포화 지방이 많이 포함되어 있습니다. 특히 대부분은 튀김이나 튀김으로 가공되기 때문입니다. 튀김.
신체에 좋은 지방의 종류는 불포화 지방이며 올리브 오일, 연어 및 견과류에서 많이 발견됩니다. 올리브 오일을 요리의 대안으로 사용하고 붉은 고기와 가공육을 먹는 대신 생선과 같은 해산물을 먹는 것으로 전환 할 수 있습니다.
우유
유형에 따라 우유는 복부 지방 축적에 기여할 수 있습니다. 다음과 같은 지방이 많은 우유의 종류 전유 지방 축적을 유발하여 위장을 팽창시킬 수 있습니다. 게다가 전유 가당 연유는 설탕 함량이 높기 때문에 위를 팽창시킬 수도 있습니다. 우유를 섭취하고 싶다면 저지방 또는 무 지방 우유 유형을 선택하십시오. 마시는 우유의 종류를 두유, 아몬드 우유 또는 캐슈 우유와 같은 견과류로 만든 우유로 변경할 수도 있습니다.
탄산 음료
탄산 음료 섭취는 허리 둘레의 증가와 관련이 있습니다. 즉, 탄산 음료를 자주 섭취할수록 배가 부풀어 질 위험이 커집니다. 팽창 된 위장 외에도 탄산 음료 섭취는 비만, 제 2 형 당뇨병, 치아 건강 문제 (예 : 충치 및 다공성 치아)의 위험과 관련이 있습니다. 그러나 일반적으로 마시는 탄산 음료를 일종의 다이어트 탄산 음료로 대체한다고해서 질병의 위험이 없다는 의미는 아닙니다. 한 연구에 따르면 다이어트 소다를 섭취하는 사람들은 일반 소다를 섭취하는 사람들보다 허리 둘레가 더 큰 경향이 있습니다. 당뇨병과 대사 증후군의 위험은 탄산 음료를 전혀 섭취하지 않은 사람에 비해 다이어트 탄산 음료를 섭취 한 사람에게서 더 높았습니다.
