차례:
여행하는 동안 운동을 잊는 사람은 적지 않습니다. 여행, 비즈니스 또는 가족과 함께 휴가를 보낼 때. 식욕을 돋우는 요리 투어와 함께 스포츠 습관에서 "휴식"할 수있는 기회를 몸에 부여하고 싶다면 괜찮습니다. 그러나 여행 후에는 실제로 체중이 증가 할 수 있습니다. 그렇다면 여행 중에 할 수있는 가벼운 운동이 있습니까?
여행 중 다양한 종류의 가벼운 운동
뉴욕의 공인 트레이너 인 Annette Lang은 여행중인 사람이 차량 안에서도 스포츠 활동을 계속할 수 있다고 New York Times에 말했습니다. 그 이유는 장비가 필요없는 가벼운 운동의 여러 유형이있어 운동을 더 쉽게하기 때문입니다.
음, 여기 여행 중에 할 수있는 가벼운 운동의 다양한 선택이 있습니다.
1. 걷기
비행기, 자동차 또는 기차에 너무 오래 앉아 있으면 신체가 뻣뻣하고 아플 수 있습니다. 이 문제를 해결하려면 기내, 기차 통로 또는휴게소 다리를 곧게 펴십시오.
예, 걷기는 여행 중에 할 수있는 가벼운 스포츠 중 하나입니다. 사실, 단지 몇 걸음 만 걸 으면 신체의 칼로리를 태울 수 있습니다.
목적지에 도착한 후에는 신선한 공기를 마시고 주변 풍경을 즐기면서 아침에 규칙적으로 걸으십시오. 일부 전문가들은 더 많은 칼로리를 태우기 위해 하루에 두 번 걸을 것을 권장합니다.
여전히 접근 할 수있는 경우 차량이 아닌 도보로 목적지에 도달하십시오. 경제적 일뿐만 아니라 여행 중에도 몸매를 유지할 수 있습니다.
2. 스트레치
실제로 어떤 차량으로도 여행하면 신체에 상해를 입힐 위험이 있습니다. 그 이유는 오랜 시간 동안 같은 자세로 앉아 있으면 경련을 일으키고 혈전을 유발할 수 있습니다.심 부정맥 혈전증.
이 문제를 해결하려면 신체 근육에 가해지는 과도한 압력을 줄이기 위해 여러 가지 스트레칭 동작을 수행하십시오. 혈액 순환이 원활 해지고 여행이 더욱 편안해집니다.
3. 실행
정기적으로 달리는 분들은 여행 중에도이 건강한 습관을 계속할 수 있습니다. 러닝은 가벼운 운동의 한 유형으로 누구든지 어디서나 쉽게 할 수 있기 때문입니다.
가장 편안한 운동화를 여행 가방에 넣고 아침 또는 저녁 달리기를 예약하십시오. 해변으로 휴가를 떠나는 분들은 맨발로 달리면 발에 자연스러운 반사 효과를 줄 수 있습니다. 확실하게 면역 체계는 더 강해지고 체중은 여전히 이상적입니다.
4. 수영
많은 호텔과 관광 명소에서 이용할 수있는 수영장 시설을 제공합니다. 따라서 여행 중에는 항상 소지품 목록에 수영복을 포함하십시오.
수영은 많은 사람들, 특히 어린이들이 가장 좋아하는 스포츠 중 하나입니다. 수영 운동은 이상적인 체중을 유지하면서 신체의 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 어서, 가족을 여행에 초대하고 수영과 함께 운동하십시오!
5. 체중 운동
휴가 중에는 체육관을 찾거나 스포츠 장비를 휴대 할 필요가 없습니다. 넌 할 수있어체중 운동 근력을 유지하고 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 연습 체중 자신의 체중에만 의존하고 추가 도구를 사용할 필요가 없습니다.
여행하는 동안 설계 한 많은 활동 중 아침에 몇 분 동안 수행하십시오.체중 운동 팔 굽혀 펴기, 플랭크, 스쿼트 등.
움직임을 변경하기 전에 5 분 휴식을 취하면서 푸쉬 업, 플랭크, 스쿼트를 각각 20 회하십시오. 그 후 3 ~ 4 회 또는 최소 5 분 동안 움직일 때까지 반복합니다 (일시 정지 제외).
엑스
