차례:
골다공증은 보통 나이가 들면서 골밀도가 감소하기 때문에 종종 노인의 질병으로 간주됩니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 칼슘, 비타민 D 및 규칙적인 운동의 필요성을 충족시켜 골다공증을 예방하려고 노력하고 있습니다. 그럼에도 불구하고 매일하는 습관 중 일부가 실제로 노년기에 골다공증을 유발할 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 뭐하는거야?
골다공증의 원인이 될 수있는 습관
뼈 손실 또는 골다공증은 뼈를 더 얇게 만드는 뼈 질량의 손실입니다. 결과적으로 뼈는 부서지기 쉽고 다공성이며 쉽게 부러집니다. 대부분의 사람들은 골다공증이 노화 과정의 일부로 자연적인 질병이라고 생각합니다. 알지 못했지만 어린 나이의 다양한 일상 습관이 이러한 뼈 손상에 기여했습니다.
1. 하루 종일 집에 가둬
태양이 밖에서 너무 뜨거워서 하루 동안 집에 머무르는 것을 좋아합니까? 간접적으로 이것은 골다공증의 원인이 될 수 있습니다. 예, 태양은 다양한 신체 기능을 지원하는 천연 비타민 D의 좋은 공급원으로 알려져 있습니다.
독특하게, 태양으로부터의 비타민 D는 체내 칼슘 흡수를 돕는 또 다른 중요한 역할을한다고 박사는 말했다. Jonathan Lee, Montefiore Health System New York의 뼈 전문의. 체내 칼슘의 적정성은 나중에 건강한 뼈 구조를 구축하고 유지하는 데 사용됩니다.
따라서 태양이 너무 덥지 않은 아침이나 저녁에 태양을 "만날"시간을 가지십시오.
2. 하루 종일 Lazing
뼈는 신체 움직임을 지원하는 역할을하는 신체의 중요한 부분으로 간주 될 수 있습니다. 즉, 자주 사용할수록 뼈 구조가 좋아지고 거의 사용하지 않으면 뼈 기능이 약해집니다.
이것은 dr. 휴스턴 감리교와 웨일 코넬 의과 대학의 조교 인 Laila S. Tabatabai. 그에 따르면 게으 르기를 좋아하고 육체적 움직임을 피하는 경향이있는 생활 방식은 최적으로 날카롭게되지 않기 때문에 실제로 뼈 기능을 저하시킵니다.
규칙적인 운동 외에도 신체적 움직임과 관련된 활동의 수를 늘림으로써 뼈 손실을 예방할 수 있습니다. 예를 들어, 하루 종일 침대에 눕거나 TV를 시청하는 대신 계단을 오르 내리거나 걷거나 집을 청소하는 데 시간을 할애합니다.
3. 짠 음식을 좋아한다
캘리포니아 산타 모니카에있는 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터의 뼈 전문의. Frederick Singer는 높은 소금 섭취량과 골밀도 감소 사이에 연관성이 있다고 설명했습니다.
소금의 양은 일반적으로 소금의 양으로 계산할 수 있습니다. 이제 신체의 나트륨 수치가 증가하면 신체는 소변을 통해 더 많은 칼슘을 자동으로 방출합니다.
미국 오레곤 주립 대학에 위치한 연구 기관인 Linus Pauling Institute에 따르면 성인 여성은 하루에 1g의 나트륨을 섭취하기 때문에 매년 골밀도의 약 1 %를 잃을 위험이 있습니다.
4. 알코올성 음료 마시기
골다공증을 원하지 않는다면 술을 적게 마시기 시작하는 것이 가장 좋습니다. 예, 음주는 칼슘을 흡수하는 소화계의 작용을 방해 할 수 있기 때문에 골다공증을 유발하는 몇 가지 습관 중 하나입니다.
알코올은 또한 췌장과 간 기능에 영향을 미치므로 신체의 칼슘과 비타민 D 수치에 영향을 미칩니다. 사실, 호르몬 코르티솔은 골밀도를 더욱 약화시키는 호르몬 인 에스트로겐과 테스토스테론의 감소와 함께 증가합니다.
5. 흡연
국립 보건원 골다공증 및 관련 뼈 질환 국립 자원 센터에 따르면 흡연자는 비 흡연자보다 골밀도가 훨씬 낮다고합니다.
그 이유는 담배가 질병을 일으키는 위험한 화합물 인 자유 라디칼을 생성하기 때문입니다. 이 자유 라디칼은 건강한 뼈를 만드는 세포 구성 요소를 죽일 수 있습니다. Kaiser Permanente South Bay Medical Center의 내분비 학자 Edward Domurat 알코올과 마찬가지로 흡연은 또한 골 기능을 약화시킬 수있는 호르몬 코티솔의 생성을 증가시킬 수 있습니다.
그래서 이제부터는 뼈 기능을 지원할 수있는 건강한 생활 방식을 채택하도록 노력하십시오. 대신 뼈 손실을 가속화하는 것으로 여겨지는 다양한 습관을 피하십시오!
