차례:
- 출산 후 위가 정상으로 돌아가는 데 얼마나 걸립니까?
- 출산 후 처진 배를 조이는 자연스러운 방법
- 1. 식단 관리
- 2. 물을 많이 마 십니다
- 3. 규칙적인 운동
- 4. 부지런한 모유 수유
- 5. 에센셜 오일로 마사지
출산 후 처진 피부는 새로운 산모의 자신감을 떨어 뜨립니다. 그렇기 때문에 새로운 산모가 출산 후 처진 배를 조이는 방법을 자주 찾는 것입니다. 그렇다면 처진 배가 정상으로 돌아가는 데 얼마나 걸리고 출산 후 배를 조이는 방법은 무엇입니까?
출산 후 위가 정상으로 돌아가는 데 얼마나 걸립니까?
갓 출산 한 산모는 일반적으로 거의 동일한 문제를 경험하며, 특히 신체 변화와 관련된 문제 중 하나는 처진 배입니다.
임신 중에는 임신 3 개월이 끝날 때까지 매월 크기가 커지는 아기를 안고 있기 때문에 위의 피부가 늘어납니다.
임신과는 별도로 임신 중 체중 증가는 산후 배가 처지는 원인이됩니다.
그 결과, 때때로 정상적으로 출산하거나 제왕 절개로 출산 한 적이 있지만 배가 아직 임신 한 것처럼 보이는 산모가 있습니다.
위의 크기를 원래 크기로 복원하는 것은 매우 어렵지만 실제로 위가 평평해질 가능성을 배제하지는 않습니다.
핵심은 출산 후 처진 배를 조이는 방법을 적용하고 인내심을 갖는 것입니다.
임신 중 몸과 위가 팽창하는 데는 9 개월이 걸립니다. 따라서 몸과 위도 정상 크기로 돌아가려면 몇 달이 걸립니다.
베이비 센터에 따르면, 임신과 출산 전에 자궁이 원래 크기로 다시 수축하는 데 산욕 기간 동안 약 6 ~ 8 주가 걸립니다.
자동으로 처진 배가 원하는대로 평평하게 돌아올 때까지 그보다 더 오래 걸립니다.
처진 배가 출산 후 얼마나 빨리 원래 모양으로 돌아 오는지는 다음과 같은 몇 가지 사항에 따라 달라집니다.
- 임신 및 출산 전 체형 및 크기
- 임신 중 체중 증가
- 출산 후 얼마나 활동적이거나 얼마나 자주 운동하는지
- 신체 유전자
출산 후 처진 배를 조이는 자연스러운 방법
막 출산 한 모든 여성은 날씬한 몸매와 임신 전과 같은 몸매를 가진 배를 갈망했을 것입니다.
진정해, 이것은 단순한 꿈이 아닙니다. 예, 출산 후 배가 처지지 않고 몸매를 되 찾을 수 있습니다.
아기를 돌보는 동안 출산 후 처진 배를 조이는 다음과 같은 자연적인 방법을 따르십시오.
1. 식단 관리
회복 속도를 높이는 것 외에도 출산 후 좋은 식단을 조절하는 것도 출산 후 처진 배를 조이는 방법이 될 수 있습니다.
위가 다시 팽팽해질 수 있도록 식단에 다양한 단백질 공급원을 추가하십시오.
계란, 고기, 견과류와 같은 단백질 식품은 신체 근육 발달에 매우 좋습니다.
단백질에는 또한 팔, 허벅지, 위, 얼굴 및 기타 신체 부위와 같이 처진 배를 조이는 데 도움이되는 콜라겐이 포함되어 있습니다.
보건부의 영양 적정 수치에 따르면 19-49 세 여성의 총 단백질 요구량은 약 56-57g입니다.
따라서 현재 모유 수유 중이기 때문에 매일 식단에 단백질 20g을 추가하는 것이 필수적입니다.
2. 물을 많이 마 십니다
갈증을 해소 할뿐만 아니라 매일 충분한 물을 마시면 위장이 더 탄력있게됩니다.
물을 더 자주 마실수록 피부에 더 촉촉해지며 결국 복부의 처진 피부를 점차적으로 줄여줍니다.
물을 마시면 체내 지방을 태우고 위장에 물이 쌓이는 것을 줄일 수 있으므로 출산 후 위를 조이는 방법이 될 수 있습니다.
결과적으로 배가 느슨해지면 점차적으로 조여져 이전처럼 슬림 해 보입니다.
3. 규칙적인 운동
식단을 정하고 물을 충분히 마 셨나요? 규칙적인 운동과 균형을 맞추는 것을 잊지 마세요. OK!
출산 후 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 출산 후 운동은 처진 배를 조이는데도 도움이됩니다.
출산 후 처진 배를 처리하는 방법으로 고강도 운동을 시도하지 않아도 지방이 빠르게 감소합니다.
지속적으로하는 한 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 가벼운 유산소 운동을 할 수 있습니다.
익숙해지면 근력 운동을 추가하여 근육을 만들고 단련하십시오.
다음과 같은 간단한 근력 훈련에서 시작 윗몸 일으키기 과 팔 굽혀 펴기 아니면 요가 나 필라테스 수업을 들으세요.
이러한 움직임은 코어 근육, 엉덩이 및 엉덩이를 오랫동안 튼튼하게 할 수 있습니다.
더 안전하려면 먼저 자신에게 적합한 운동 시간과 유형에 대해 의사와 상담해야합니다.
이는 나중에 스포츠 중에 발생할 수있는 부상 위험을 방지하는 것을 목표로합니다.
4. 부지런한 모유 수유
아기에게 모유 수유가 출산 후 처진 배를 조이는 가장 강력한 방법이라고 누가 생각했을까요?
아기에게 건강한 영양의 원천이되는 것 외에도 모유 수유로 인한 모유의 이점은 산모의 건강에도 좋습니다.
모유 수유는 신체의 칼로리를 아기의 모유로 전환합니다.
모유 수유를 자주할수록 체지방이 감소합니다.
실제로 모유 수유중인 산모는 모유 수유를하지 않는 산모보다 체중이 더 빨리 감소하는 경향이 있습니다.
5. 에센셜 오일로 마사지
에센셜 오일은 피부의 질감을 개선하여 피부를 탄력있게 만드는 데 도움이되는 항 염증 및 항산화 특성을 가지고 있습니다.
이것이 출산 후 처진 배를 조이는 방법으로 에센셜 오일 마사지를 시도 할 수있는 이유입니다.
처진 배를 제외하고도 배에 나타나는 튼살도 출산 후 문제가된다고 March of Dimes가 보도했다.
최대한의 결과를 얻으려면 올리브 오일이나 코코넛 오일을 사용하여 출산 후 튼살을 제거하십시오.
복부, 팔, 다리에 에센셜 오일을 바르고 부드럽게 마사지하십시오.
출산 후 정기 마사지를하면 피부 아래의 혈류가 더욱 매끄러 워져 피부가 탱탱 해집니다.
즉, 마사지와 에센셜 오일의 조합은 산후 처짐 기법을 구현하는 데있어 노력을 극대화 할 수 있습니다.
엑스
