자연적으로 아름다운 피부를 위해 음식에 영양소가 포함되어 있습니다.

자연스럽게 아름다운 피부를 얻는 것은 쉽지 않습니다. 피부는 환경에 직접 노출되는 신체의 가장 바깥 쪽 부분으로서 세균과 박테리아에 대한 신체의 첫 번째 방어막 역할을합니다. 따라서 탈수를 예방하고 햇빛을 몸에 필요한 비타민 D로 전환하여 피부 건강을 유지해야합니다.

피부 속부터 자연스럽게 아름다운 피부를 유지하기 위해서는 매일 먹는 음식 섭취량에주의를 기울여야합니다. 우리가 먹는 음식은 신체 건강을 향상시키는 데 가장 좋은 영양소 일뿐만 아니라 피부 건강에도 도움이됩니다. 다음은 피부 건강을 유지하기 위해 반드시 섭취해야하는 음식입니다.

자연스럽고 아름다운 피부를위한 식재료

항산화 제가 풍부한 식품

항산화 성분이 풍부한 식품은 피부를 자연스럽게 아름답게 만드는 것으로 알려져 있습니다. 항산화 제는 자외선 및 기타 외부 요인 (예 : 니코틴 및 알코올)에 노출되어 손상된 피부 세포를 복구합니다. 산화 방지제는 피부를 보호하는 역할을하는 활성 산소 제거제입니다.

항산화 제의 이점 중 하나는 피부 회춘 과정의 중요한 부분 인 콜라겐 생성을 자극하는 능력입니다. 항산화 물질이 많은 식품에는 통 곡물, 특히 베리, 토마토, 살구, 비트, 호박, 시금치, 고구마, 오렌지, 후추, 견과류와 같은 다채로운 과일과 채소가 포함됩니다.

셀레늄이 풍부한 식품

항산화 제와 마찬가지로 셀레늄은 주름, 건성 피부 및 조직 손상과 같은 노화 징후를 유발할 수있는 활성 산소로부터 피부를 보호 할 수 있습니다. 셀레늄은 또한 피부암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 새우, 도미, 참치, 연어, 쇠고기, 굴, 정어리, 게 등과 같은 생선에서 셀레늄을 찾을 수 있습니다.

코엔자임 Q10이 풍부한 식품

우리 몸은 코엔자임 Q10이라는 천연 항산화 제를 만듭니다. 이 물질은 에너지를 생성하고 신체 세포가 작동하도록 돕습니다. 코엔자임 Q10은 연어, 참치, 통 곡물 등의 생선에서 찾을 수 있습니다.

비타민 A, C, E가 풍부한 식품.

이 세 가지 비타민은 서로 다른 이점을 제공하지만 모두 건강한 피부에 기여합니다.

비타민 A는 건조 함을 방지하고 짙은 반점을 줄이고 주름을 완화하여 피부를 더 신선하고 환하게 유지하는 데 도움이됩니다. 비타민 A가 함유 된 식품에는 짙은 잎채소, 오렌지, 당근, 멜론, 딸기 및 계란이 포함됩니다.
비타민 C는 피부의 콜라겐과 엘라스틴 생성을 증가시키는 기능을합니다. 이 단백질은 피부의 주름, 주름 및 주름을 예방하는 데 도움이됩니다. 비타민 C가 풍부한 식품에는 피망, 감귤류, 짙은 녹색 채소, 파파야 및 키위가 포함됩니다.
비타민 E는 피부의 활성 산소 손상과 싸우는 항산화 제입니다. 비타민 E는 견과류와 씨앗, 올리브, 짙은 녹색 채소 및 식물성 기름에서 찾을 수 있습니다.

오메가 -3가 함유 된 식품

참치, 연어, 호두, 시금치, 아보카도에 이르기까지 내면에서 자연미의 비결이라고 누가 생각했을까요? 이 모든 음식에는 신체에 좋은 불포화 지방의 일종 인 오메가 -3가 포함되어 있습니다.

한 연구에 따르면 생선에서 추출한 오메가 -3는 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가 -3는 촉촉하고 밝아 보이는 피부를 지원합니다. 그 외에도 지방산은 건조한 피부를 안팎으로 되살려주는 천연 보습제 역할도합니다. 오메가 -3가 풍부한 다른 식품으로는 고등어, 정어리, 고등어, 카놀라유, 호두, 대두 등이 있습니다.

잊지 마세요, 과도한 설탕 섭취를 피하세요

위의 5 가지 건강 식품 외에도, 내면에서 자연적으로 아름다운 피부를 유지하는 비결이 하나 더 있습니다. 즉, 당분이 많은 식품, 특히 인공 설탕을 제한하는 것입니다. 당신이 알지 못하는 사이에 당신이 섭취하는 설탕은 피부 층의 많은 수분을 흡수하여 주름을 유발합니다.

또한 설탕의 포도당 함량은 피부의 콜라겐 수치를 낮추고 피부를 파괴하는 콜라겐 기능을 억제 할 수 있습니다. 콜라겐은 피부, 뼈, 치아, 관절 및 근육을 형성하는 유기 구조의 형태로 인체를 구성하는 단백질입니다.

설탕을 많이 섭취할수록 인슐린 저항성이 높아져 과도한 모발 성장과 목과 몸의 주름에 검은 반점이 생길 수 있습니다.