차례:
게으른 운동, 빈번한 무거운 짐, 구부린 자세로 앉는 취미는 허리 통증이나 통증을 유발하는 일상 습관 중 일부입니다. 흥미롭게도, 규칙적인 요가 운동을하면 스트레스 해소에 도움이 될뿐만 아니라 알다시피! 신체를 이완시키는 다양한 움직임은 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시도해보고 싶으신가요? 자, 허리 통증에 대한 다음 요가 자세를 고려하십시오!
허리 통증을위한 다양한 요가 동작
1. 아이의 포즈
출처 : Gfycat
이 요가 동작을 할 때 신체가 만드는 주름은 목과 등의 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 나중에 신체를 더 편안하게 만듭니다. 이것은 척추, 허리, 허벅지 및 발목이 늘어나 기 때문입니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 다리를 안쪽으로 접은 상태로 앉습니다 (필요한 경우 매트리스, 담요 또는 기타베이스를 사용하여 이마, 가슴 및 허벅지를 지탱할 수 있습니다).
- 손을 곧게 펴고 요가베이스를 만지면 서 몸을 앞으로 향하게합니다.
- 몸을 구부리면서 요가 매트에 이마를 부드럽게 얹습니다.
- 손을 앞으로 쭉 뻗은 다음 몸을 원래 위치로 다시 들어 올립니다.
- 몸이 앞으로 구부러 질 때 등의 모든 뻣뻣함과 긴장을 풀어주는 데 집중하십시오.
- 5 분 동안 동작을 반복합니다.
2. 스핑크스 포즈
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척추, 위, 엉덩이를 포함하는이 자세는 등 부위의 뻣뻣한 근육을 이완하는 데 도움이됩니다. 또한 가슴과 어깨도 더 늘어납니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 다리를 똑바로 펴고 배에 눕고 바닥에 눕는 동안 손을 구부립니다 (그림 참조).
- 허리, 둔근, 허벅지 근육에 집중하세요.
- 어깨, 팔, 얼굴도 아래쪽으로 움직 이도록 팔꿈치를 아래로 내립니다.
- 그 후, 등을 지탱하기 위해 복부 근육을 사용하면서 몸을 들어 올리고 머리를 뒤로 젖 힙니다.
- 몸을 들어 올릴 때 시선이 똑바로 펴지고 긴장이 풀리는 지 확인하십시오.
- 5 분 동안 동작을 반복합니다.
3. 하향 개
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허리 통증에 대한 요가 동작은 척추를 목표로하므로 통증과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면에 서서 움직일 수있는 신체의 힘도 증가합니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 네 몸 모두에 몸을 올려 놓으십시오.
- 무릎이 더 이상 바닥에 닿지 않도록 몸을 천천히 위로 올리십시오 (그림 참조).
- 손에 힘을 가한 다음 몸을 앞뒤로 가져 오는 것처럼 손을 움직입니다.
- 어깨와 엉덩이의 위치를 주시하면서 몸의 근육, 특히 등과 허리를 이완하십시오.
- 상완으로 머리를 수평으로 유지하십시오.
- 이 자세를 1 분 동안 유지하십시오.
- 5 분 동안 동작을 반복합니다.
4. 확장 삼각형
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삼각형처럼 몸을 형성하는 허리 통증에 대한 요가 동작은 엉덩이, 척추 및 사타구니의 근육을 늘릴 수 있다고 믿어집니다. 뿐만 아니라 어깨, 가슴, 다리의 근육도 강해져 허리 통증, 골반통, 목 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 똑바로 서서 오른발을 앞으로 내밀고 발을 어깨 너비만큼 벌리고 왼발을 뒤로 젖히십시오 (그림 참조).
- 팔을 바닥과 평행하게 올리고 손바닥은 아래쪽을 향하게합니다.
- 오른쪽 엉덩이와 팔과 가슴을 앞으로 기울입니다 (그림 참조).
- 발이나 요가 매트에 닿을 때까지 손을 아래로 내리고 왼손은 똑바로 세우십시오.
- 머리가 아래쪽을 향한 다음 위쪽을 향하는 위치는 손을 번갈아 가며 보는 것과 같습니다 (그림 참조).
- 이 자세를 1 분 동안 유지하십시오.
- 5 분 동안 동작을 반복합니다.
5. 두 무릎 척추 비틀기
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이전에 설명한 허리 통증에 대한 일부 요가 자세와 유사하게이 자세에는 척추, 등, 어깨 및 엉덩이를 움직이는 것이 포함됩니다. 그렇기 때문에이 요가 동작을 한 후에 몸이 더 편안해질 것입니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 무릎은 가슴 위에 서고 팔은 옆으로 똑바로 펴고 등을 대고 눕습니다.
- 천천히 발을 몸의 왼쪽으로 가져 가고 양 무릎을 손으로 잡고 붙잡아 둡니다.
- 몸의 위치를 똑바로 유지하고 머리와 목을 오른쪽으로 기울입니다 (그림 참조).
- 이 자세에서 최대한 호흡을 계속하십시오.
- 약 30 초 동안 움직임을 유지합니다.
- 반대쪽에서 움직임을 반복하십시오.
엑스
