차례:
종종 한밤중에 일어나면 수면의 질이 떨어지고 아침에 비정상적으로 졸리 게됩니다. 너무 더운 방, 잠자리에 들기 전에 커피를 마시거나 특정 건강 문제를 일으키는 등 이러한 상태를 유발하는 몇 가지 요인이 있습니다.
그러나 이러한 산만 함이 더 이상 밤을 방해하지 않는 특정 방법이 있기 때문에 걱정할 필요가 없습니다.
한밤중에 일어나지 않는 팁
페이지에서보고 된대로 웩 스너 메디컬 센터, 한밤중에 사람이 깨어 나게하는 원인이 몇 가지 있습니다.
수면 시간과 패턴에주의를 기울이지 않고 불안감을 느끼는 것부터 시작하여 혈당 수치가이 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.
매우 자연 스럽지만 수면 활동 중에 너무 자주 일어나면 확실히 방해가 될 것입니다.
의사와 상담하는 것 외에도 밤에 일어나는 빈도를 줄이기 위해 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.
1. 자기 전에 매운 음식을 먹지 마십시오
한밤중에 자주 일어나는 이유 중 하나는 소변을보고 싶은 충동 때문입니다. 이 욕망은 소변이 매트리스를 적시는 것을 원하지 않는다면 필연적으로 해결되어야합니다.
잠을 잘 때 소변을보고 싶은 데는 몇 가지 이유가 있는데, 그중 하나는 매운 음식을 먹기 때문입니다.
매운 음식을 먹는 것은 잠자리에 들기 직전에 피해야하는 음식의 한 유형입니다.
매운 음식이 방광을 자극 할 수 있기 때문입니다. 또한 매운 음식은 땀을 더 많이 흘려서 수면을 덜 편안하게 만드는 경향이 있습니다.
2. 명상
불면증이 한밤중에 깨어나지 못하게하는 원인이라면 명상이 해결책 일 수 있습니다.
에 따르면 국립 수면 재단, 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 사실, 그것은 당신이 잠들기 쉽게 만듭니다.
잠자리에 들기 전에 안전하고 쉽게 할 수있는 것 외에도 명상은 혈압을 낮추고 통증과 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 방법은 아주 쉽습니다. 앉거나 누울 수있는 편안한 장소를 찾아 명상 연습을 시작할 수 있습니다.
그런 다음 눈을 감고 천천히 깊게들이 쉬고 내쉬십시오. 들이 쉬고 내쉬는 방법에 집중하십시오.
생각을 헤매지 말고 4-5 분 동안 명상을하여 한밤중에 자주 일어나지 않도록하십시오.
3. 이상적인 실내 온도로 수면
너무 더운 방은 땀을 흘릴 수 있습니다. 특히 매운 음식을 먹은 후에는 수면의 질이 떨어집니다.
선풍기를 사용하거나 에어컨을 켜서 방을 식힐 수 있습니다. 과열로 인해 한밤중에 자주 일어나지 않도록 수면에 이상적인 실내 온도는 20-23 ° C입니다.
잠을 잘 때 뇌가 도달하고자하는 체온이 낮아지기 때문입니다.
따라서 실내 온도를 차갑게 조절하여 방을 쾌적하게 바꾸는 것이 좋습니다.
4. 아침에 무거운 음식을 먹어라
불면증과 식은 땀 외에도 한밤중에 자주 깨는 것도 소화 불량으로 인해 발생할 수 있습니다.
소화 장애에는 설사, 헛배 부름, 가스 (방귀라고도 함)가 포함될 수 있습니다.
수면 중에 발생하는 소화 문제를 예방하는 한 가지 방법은 아침이나 점심에 과식을하는 것입니다.
이것은 당신이 더 이상 저녁을 먹을 필요가 없기 때문에 다양한 소화 문제를 일으킬 수 있고 한밤중에 자주 일어나게 만듭니다.
아침에 더 많이 먹으면 직장에서 졸음이 더 빨리 오는 것을 너무 무겁고 두려워 할 수 있습니다.
사실, 많은 사람들은 더 영양가 있고 무거운 아침 식사가 실제로 다음 번에 먹고 싶은 욕구를 감소 시킨다고 주장합니다.
따라서 더 무거운 아침 식사를하면 다음 식사시 음식 섭취량을 조절할 수 있습니다.
밤에도 여전히 배가 고프다면 과일이나 기타 건강에 좋은 간식과 같은 가벼운 간식을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.
5. 낮잠 시간 단축
3 시간 이상 자주 낮잠을자는 분들은 시간을 줄여야 할 때가 있습니다.
물론 목표는 야간 수면이 방해받지 않도록하는 것입니다. 또한 오후 3시 이후에 낮잠을자는 것은 실제로 밤에 수면 시간을 망칠뿐입니다.
예를 들어, 당신이 저녁 4 시부 터 5 시까 지 자고 밤 9시에자는 데 익숙하다고 가정합니다. 티
밤에 잠을 잘 시간이되면 쉽게 잠에 들지 않거나 너무 많이 낮잠을 자고 자주 일어나지 않을 수 있습니다.
따라서 낮잠의 최대 이점을 얻으려면 다음과 같은 특정 전략이 필요합니다.
- 잠에서 깰 때 너무 어지러워지지 않도록 10 ~ 20 분 정도 낮잠을 자도록하자.
- 오후 3시 이후에는 낮잠을 자지 않습니다.
- 시끄럽지 않고 시원한 실내 온도로 편안한 장소에서 낮잠을 자십시오.
위의 방법 중 일부를 시도했지만 여전히 한밤중에 자주 일어나면 의사와상의하여 올바른 해결책을 찾아야합니다.
