PCOS 체중 감량을위한 4 가지 강력한 팁

다낭성 난소 증후군 (PCOS)이있는 여성의 약 절반 이상이 과체중이거나 심지어 비만입니다. PCOS가있는 여성은 또한 인슐린 저항성이 발생하여 체중이 증가하거나 당뇨병 위험이 증가 할 위험이 있습니다. 불안정한 호르몬은 또한 여성이 PCOS에 과식 장애를 일으키는 경향이 있습니다. 장기적으로 비만은 다양한 위험한 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 체중 감량은 PCOS 치료의 증상을 제어하는 데 가장 중요한 기둥 중 하나입니다. PCOS 용 다이어트 가이드는 어떤가요?

체중 감량을위한 PCOS 다이어트 가이드

1. 건강한 식생활 계획 세우기

PCOS는 혈당 수치를 높이고 인슐린 저항성을 유발할 수있는 인슐린 수치 증가와 관련이 있습니다. 따라서 고 탄수화물 식품의 섭취를 제한해야합니다.

Penn State Health Medical Center의 산부인과 학과장 인 Richard Legro 박사는 PCOS 환자는 혈당 지수가 낮은 식품을 더 많이 섭취해야한다고 말했습니다. 혈당 지수가 낮은 주요 식품 공급원에는 야채 및 과일, 통 곡물 (예 : 통밀 빵 또는 귀리 죽), 괴경 (고구마 및 당근), 단백질 및 건강한 지방 공급원이 있습니다.

GI 값이 낮은 다양한 음식 메뉴에 초점을 맞추는 것 외에도 다음과 같은 항 염증 특성을 가진 음식의 수를 늘려야합니다.

아보카도
견과류
연어, 정어리 등 오메가 3가 풍부한 생선
토마토
시금치
올리브유
녹차

메뉴 선택에서 그치지 않고 얼마나 자주 먹는지주의해야합니다. 하루에 세 끼를 많이 먹는 대신 하루에 조금씩 나누어 먹는다. 예를 들어, 3-4 시간 간격으로 6 끼 식사. 이 방법은 혈당의 급격한 급증을 방지하는 데 매우 효과적입니다.

2. 규칙적인 운동

PCOS를위한 식단은 또한 혈당 수치 조절에서 인슐린 민감성을 높이기 위해 규칙적인 운동과 균형을 이루어야합니다.

무거울 필요없이 에어로빅을하거나 여유롭게 산책하거나 자전거를 타거나 수영을하여 몸매를 유지하세요. 남성 보디 빌더처럼 몸의 근육이 커지는 것을 방지하기 위해 가벼운 웨이트 트레이닝을 추가 할 수 있습니다. 일반적으로 하루에 최소 30 분 (또는 주당 최소 150 분) 운동 할 수 있습니다. 또한 사무실에있는 동안 활동적으로 지내면서 너무 오래 앉아 있지 않도록하십시오.

3. PCOS 약물 복용을 잊지 마십시오

PCOS 증상을 치료하기 위해 의사가 처방하는 일부 약물은 인슐린 저항성으로 인한 신체의 호르몬 장애를 안정화시키는 효과가 있기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

따라서 귀하의 상태에 맞는 약에 대해 의사에게 문의하십시오. 원치 않는 부작용의 위험을 피하기 위해 복용량과 사용 방법을 따르십시오.

4. 금연

PCOS가 있고 적극적인 흡연자 인 경우 즉시 금연하는 것이 좋습니다. 2009 년 연구는 Dr. 독일 Erlangen 대학 병원의 Susanne Cupisti는 흡연이 PCOS를 가진 여성의 인슐린과 호르몬 테스토스테론을 증가시킬 수 있음을 발견했습니다. 체내 인슐린과 테스토스테론 수치가 증가하면 PCOS 증상이 자동으로 악화되어 체중 감소가 더욱 어려워 질 수 있습니다.