금식 중 고혈압 조절을위한 5 가지 효과적인 팁

고혈압 (고혈압) 문제가있는 분들은 현기증을 느끼고 구토를하고 싶어하는 것이 더 쉽습니다. 특히 금식시 신체는 혈압을 상승시키는 경향이있는 신체의 특정 호르몬 생성을 감소시키기 시작합니다. 결과적으로 금식 일이 중단 될 수 있습니다. 그렇다면 금식 중 고혈압에 대처할 수있는 방법이 있습니까? 아래에서 전체 리뷰를 확인하세요.

금식은 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다

고혈압 또는 고혈압은 사람의 혈압이 140/90 mmHg에 도달하는 상태입니다. 일반적으로 건강한 사람의 혈압은 90/60 mmHg에서 120/80 mmHg까지입니다.

단식 중에도 혈압이 급증 할 가능성이 높습니다. 그 이유는 신체의 대사 과정이 느리게 진행되어 지방 축적이 더 빨리 발생하기 때문입니다.

이로 인해 혈류가 원활하지 않게되어 산소를 운반하는 혈액이 신체 기관에 즉시 도달 할 수 있도록 신체에 더 많은 압력이 필요합니다. 결과적으로 혈압이 상승합니다.

그럼에도 불구하고 2016 년 Journal of Hypertension에 발표 된 연구에 따르면 금식은 실제로 경증에서 중등도 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 금식 중에는 식사와 수면 패턴에 변화가 있습니다. 이 상태는 교감 신경계, 레닌 계 및 혈압을 낮추는 항 이뇨 호르몬에 영향을 미칩니다.

또한, 금식은 고혈압과 정서적 문제를 유발하는 음식에서 휴식을 취할 수있는 기회도 제공합니다. 그 결과, 금식 중 혈압이 안정되는 경향이 있습니다.

금식 중 고혈압 대처 지침

1. 의사와 정기적으로 확인하십시오.

금식하기 전에 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 의료 검진 또는 귀하의 건강 상태를 모니터링하기위한 정기 검진. 여기에서 의사는 고혈압의 정도를 살펴보고 금식이 허용되는지 여부를 결정할 것입니다.

일반적으로 의사는 단식 중 고혈압을 조절하는 데 도움이되는 항 고혈압제를 처방합니다. 약물을 복용하기에 가장 좋은 시간과 발생할 수있는 부작용에 대해 의사에게 문의하십시오.

정기적 인 혈압 검사를하는 것을 잊지 마십시오. 따라서 혈압이 급상승하기 시작하면이를 예상 할 수 있습니다.

2. 물을 많이 마 십니다

그것을 깨닫지 못하고 체액이 부족하면 혈압에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 금식 중 고혈압을 조절하는 가장 좋은 방법은 새벽에 물을 더 많이 마시고 금식을 끊는 것입니다.

하루에 최소 8 잔의 수분을 유지하십시오. 이것은 나중에 고혈압 합병증의 위험을 초래할 수있는 금식 중 탈수를 예방하는 데 유용합니다.

커피, 차 또는 청량 음료와 같은 카페인 음료는 마시지 않는 것이 좋습니다. 카페인이 함유 된 음료는 혈압을 최대 10mmHg까지 높이는 것으로보고되기 때문입니다.

3. 소금이 많은 음식을 피하십시오

소금이 많은 음식은 혈압 상승의 가장 큰 원인입니다. 그렇기 때문에 새벽과 금식 모두 소금이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다. 예를 들어 소금에 절인 땅콩, 피클, 통조림 식품, 소시지, 가공 치즈, 칩 등.

식단에서 염분 수치를 낮추면 혈압을 약 5-6mmHg 낮추는 데 도움이됩니다. 이것은 확실히 심장 건강을 개선하는 데 유용합니다. 따라서 소금의 양을 하루에 최소 5g (나트륨 2000mg) 이상으로 제한하거나 성인의 경우 하루에 1 티스푼에 해당하는 양으로 제한하십시오. 더 건강해 지려면 마늘이나 음식에 짭짤한 느낌을 줄 수있는 다른 향신료로 대체하십시오.

4. 야채와 과일을 먹도록 확장

새벽이나 금식 시간에 과일과 채소를 식단의 중요한 부분으로 만드십시오. 그 이유는 채소와 과일에는 나트륨이 혈액에 미치는 영향을 줄일 수있는 높은 칼륨이 포함되어 있기 때문입니다. 물론 이것은 금식 할 때 고혈압을 다룰 때 유용합니다.

새벽과 금식을 포함하여 매일 채소와 과일을 먹는 습관은 혈압을 11mmHg까지 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 칼륨의 좋은 공급원은 바나나, 아보카도, 사과, 멜론, 오렌지 및 망고입니다. 시금치, 겨자 잎, 브로콜리와 같이 섬유질과 칼륨이 풍부한 녹색 채소를 선택하면 체내 나트륨 수치의 균형을 맞출 수 있습니다.