폐경을 더 쉽게 & 황소하게 만드는 5 가지 팁; 안녕 건강

신체에서 발생하는 일련의 변화가 예상치 못한 경우가 많기 때문에 여성은 폐경기에 대처하는 것이 쉽지 않습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 여기에 폐경기 증상을 완화하는 5 가지 쉬운 방법이 요약되어 있습니다.

몸을 식히십시오

일과성 열감과 식은 땀은 폐경기의 일반적인 증상입니다. 이 두 가지 상태는 모두 자연 온도를 조절하는 신체 시스템의 오작동으로 인해 발생합니다. 열과 발한은 월경이 중단되기 전에 발생할 수 있지만 일반적으로 마지막 월경 후 첫해에 발생합니다.

과열 및 식은 땀을 완화하려면 다음을 수행하십시오.

얇고 느슨한 잠옷을 입으십시오
시원하게 유지하기 위해 실내 온도 설정
규칙적인 운동
스트레스 줄이기
매운 음식, 카페인, 흡연 및 알코올과 같은 열 유발 요인을 피하십시오

잠시 휴식과 휴식

심리적 증상은 종종 지속적인 슬픔, 불안, 과민성, 기분 변화, 피로, 무기력감 등 폐경기로 인한 호르몬 변화와 공존합니다.

그러나 폐경은 우연히 도움이 필요한 고령 부모를 돌보는 것과 같은 다른 심리적 스트레스 요인으로 시작될 수 있습니다. 친척 또는 직계 가족의 사망; 이혼; 또는 부모와 별도로 자라서 사는 아이들. 위의 요인들은 당신이 겪고있는 심리적 스트레스가 폐경기의 직접적인 결과인지 아니면 일반적으로 정상적인 스트레스의 증상인지 구별하기 어렵게 만듭니다.

아래 전략은 기분과 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

충분한 휴식
규칙적인 운동
요가 또는 태극권과 같은 신체 이완 운동

충분한 수면을 취하십시오

충분한 수면을 취하면 식은 땀과 기타 폐경 징후에 익숙해 지도록 할 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 수면의 양이 아닌 질을 개선하십시오.

잠자리에 들기 2 시간 전에 운동하지 마십시오.
매일 같은 시간에 취침
가볍고 헐렁한 잠옷을 입고 실내 온도를 조절하세요

규칙적인 운동

많은 의학 연구에 따르면 더 활동적인 여성은 거의 움직이지 않는 여성보다 경미한 폐경 증상을 경험합니다. 운동은 단기적인 증상 완화뿐만 아니라 심장병과 골다공증으로부터 신체를 보호하는데도 중요합니다. 규칙적인 운동은 뼈와 근육을 튼튼하게 유지하는 데 도움이됩니다. 운동은 또한 유연성과 움직임에 도움이되어 균형을 잘 잡는 데 도움이됩니다. 또한 규칙적으로 운동하면 뼈 손실 및 골절 위험을 예방할 수 있습니다.

집에서 할 수있는 가장 좋은 운동은 규칙적이고 예정된 에어로빅입니다. 활발한 걷기는 또한 좋은 스포츠이며 저렴합니다. 다른 스포츠를 시작하기 위해 자신을 자극하기 위해 일주일에 세 번 활발하게 걷는다.