안전하고 편안한 임신을위한 이상적인 체중을위한 팁

임신 전 과체중은 고혈압, 심장 기능 장애, 유산에 이르기까지 다양한 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 임신을 계획하는 모든 여성은 이상적인 체중을 유지해야합니다.

임신에 안전한 이상적인 체중을 얻기위한 팁

식단을 조절하고, 건강한 생활 방식을 유지하고, 체중 증가를 모니터링하여 임신 전에 이상적인 체중에 도달 할 수 있습니다. 따라 할 수있는 일련의 팁은 다음과 같습니다.

대부분의 여성에게 이상적인 체중에 도달하여 임신을 준비하는 것은 쉽지 않습니다. 더군다나 첫 삼 분기에 들어갈시기를 예측할 수 없습니다. 따라서이 프로세스를 가능한 한 빨리 시작해야합니다.

과체중 인 경우 임신을 계획하기 훨씬 전에 즉시 식단과 생활 방식을 개선하십시오. 그렇게하면 이상적인 체중 감량에 더 많은 시간을 투자 할 수 있습니다.

임신을 계획하고 있다면 하루 30 분 동안 중간 강도의 운동을하는 것이 좋습니다. 일주일에 5 일 또는 가능하면 매일하십시오.

운동에 익숙해 지려면 하루에 2 ~ 3 회 운동 세션을 나눌 수 있습니다. 각 세션은 10-15 분 동안 진행됩니다. 임신을위한 이상적인 체중에 도달하는 데 도움이되는 운동 유형은 다음과 같습니다.

임신을 기대하면서 패스트 푸드 섭취를 제한하고 패스트 푸드, 또는 튀긴 음식. 이러한 음식은 일반적으로 칼로리가 높기 때문에 안전하게 임신하기 위해 이상적인 체중을 목표로하는 것이 어려울 수 있습니다.

또한 청량 음료와 같은 단 음료의 소비를 줄이십시오. 과일 펀치, 설탕이 많은 아이 스티, 에너지 드링크. 대신 미네랄 워터, 설탕이 첨가되지 않은 과일 주스 또는 약간의 꿀이 들어간 따뜻한 차를 선택하십시오.

건강한 간식은 임산부가 안전하게 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면에 설탕과 포화 지방이 많은 간식은 추가 칼로리 만 제공하므로 안전한 임신을위한 이상적인 체중에 도달하는 데 방해가 될 수 있습니다.

페이스트리, 도넛, 타르트, 사탕, 칩, 시럽, 포장 된 꿀, 감미료가 첨가 된 스낵과 같은 간식은 제한하십시오. 신선한 과일, 저지방 요거트 또는 설탕이 적은 케이크와 같은 천연 또는 저칼로리 간식을 선택하십시오.

임신 중에 체중을 늘리는 것은 태아 발달을 지원하는 자연스러운 일입니다. 그러나 그것은 확실히 통제되지 않은 타기가 아닙니다. 체중 증가량은 임신 전 체중에 따라 다릅니다. 예를 들어, 정상 체중의 산모는 11.5-16kg까지 체중을 늘리는 것이 좋습니다.

이 범위를 넘어서 체중을 늘리는 것은 과도한 것으로 간주됩니다. 따라서 임신 전 체중을 기록하고 임신 중에 증가하십시오. 체중 증가가 적절하지 않은 경우 의사와 상담하십시오.

임신 중 합병증의 위험을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있으며, 그중 하나는 미리 이상적인 체중을 유지하는 것입니다. 이것은 태아의 성장뿐만 아니라 어머니의 건강에도 도움이됩니다.

결과가 더 최적화되도록 임신 프로그램을 시작하기 훨씬 전에 자신을 준비하십시오. 과체중이라면 체중 감량을 결정하는 것부터 시작하십시오. 그런 다음 계속해서 식단과 생활 방식을 개선하십시오.

엑스