5 가지 유용한 팁

갑자기 운동을하기 위해 게으른 당신은 체육관에 가고 싶어? 와우, 당신을위한 좋은 시작입니다!

체육관은 건강과 체력을 유지할 수있는 활동 중 하나입니다. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, 미국 스포츠 의학 대학의 소비자 정보위원회 의장 WebMD, 운동은 당신에게 마법의 약과 같다고 말하십시오.

"운동은 일부 유형의 심장병과 같은 질병을 실제로 치료할 수 있습니다. 운동은 사람들이 여러 유형의 암을 예방하거나 회복하는 데 영향을 미쳤습니다. 운동은 관절염 환자에게 도움이됩니다. "운동은 사람들이 우울증을 예방하고 대처하는 데 도움이됩니다."라고 Michael이 말했습니다.

체육관에서 정기적으로 운동하는 많은 사람들이 체중을 줄이는 것은 부인할 수 없습니다. 물론 이것은 체육관 활동이 적절하고 정기적으로 수행되는 경우에만 발생합니다. 하지만 초보자 인 분들은 힘든 체육관 일정으로 바로 갈 필요가 없습니다.

"신체 활동을 통해 얻는 이점은 체중 감량을 촉진하고 기분이 나아질 것입니다."라고 미국 심장 협회의 Choose to Move 프로그램 과학 자문위원회 의장 인 Rita Redberg는 말합니다.

체육관에서 처음 시작할 때주의해야 할 사항은 무엇입니까?

어떤 스포츠에서든 부상의 위험을 인식하는 것이 중요하다는 것을 명심하십시오. 과도하게 훈련하지 않는 것을 잊지 마십시오. 보고 된대로 일상의 건강, 초보자를 위해 할 수있는 체육관을위한 5 가지 팁이있어 부상을 입지 않고 최적의 혜택을 얻을 수 있습니다.

1. 천천히 시작

텍사스 보건 과학 대학의 운동 생리학 디렉터 인 John Higgins 박사는 "체육관에서 막 운동을 시작할 때 일주일에 5 일 뛰어 들지 마십시오. '재앙 적'일 수 있습니다. 휴스턴 센터.

“천천히 시작하십시오. 며칠에 한 번씩 점진적으로하면 더 좋을 것입니다. 오늘 전문가들의 권고는 일주일에 2 ~ 3 일, 적어도 하루에 30 분씩하는 것입니다. 그러나 초보자는 일주일에 1 ~ 2 일 할 수 있습니다. 히긴스.

2. 스트레칭을 잊지 마세요

Dr. 히긴스는 워밍업과는 별도로 체육관에서 운동을하기 전과 후에 근육을 늘리는 것을 잊지 마세요. 워밍업과 스트레칭은 운동 중 부상 위험을 줄여줍니다.

“워밍업을 할 때는 근육을 스트레칭하고 약 15 초 동안 유지해야합니다. 잘하고 올바르게하면 부상을 피할 수 있습니다.

3. 단지 하나의 영역이 아닙니다.

체육관에서 훈련 할 때 우리는 달성하려는 건강 및 피트니스 목표에 따라 모든 활동을 할 수 있습니다. 집에서나 야외에서 운동하는 것과 유사하게 원하는 다양한 운동 분야를 결합 할 수 있습니다. 그러니 하루에 똑같은 일을하지 말고 다른 활동과 번갈아 가십시오.

"매일 달리지 마십시오. 당신은 지루할 것입니다. 다른 것을 시도하면 그것을 즐길 수 있습니다.”라고 Dr. 히긴스.

여전히 Dr. 히긴스는 에어로빅, 근력 (저항), 유연성 (요가 포함), 균형 스포츠와 같이 신체 건강을 위해 할 수있는 다양한 스포츠를하는 것을 잊지 마십시오. 마찬가지로 근력 운동을 할 때 팔이나 가슴과 같은 신체의 한 영역에만 집중하지 마십시오. 배, 종아리, 어깨, 등 등 신체의 모든 부위에 똑같이주의를 기울이십시오.