차례:
- 잊지 말고 먼저 의사와 상담하십시오
- 빨리 임신하기위한 운동 가이드
- 1. 지금부터 규칙적으로 운동 시작
- 2.하기 핵심 훈련
- 3. 과도한 운동을 피하십시오
- 4. 유산소 운동
- 5. 파트너와 운동
귀하와 귀하의 파트너가 신속하게 임신하기 위해 특별 프로그램을 따르고 있다면, 신체 건강에주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 신체 건강은 또한 임신 가능성을 크게 결정합니다. 그러나 건강을 유지하기 위해 부주의하게 운동해서는 안됩니다. 임신을 시도하면서 운동을하고 싶다면 경험 법칙이 있습니다. 자세한 내용은 안전한 운동을 위해 다음 지침을 고려하여 신속하게 임신하십시오.
잊지 말고 먼저 의사와 상담하십시오
특정 스포츠 나 운동을 시작하기 전에 먼저 신체 상태와 필요에 대해 의사와상의해야합니다. 그 이유는 모든 여성의 몸이 다르기 때문입니다. 따라서 스포츠의 유형과 규칙은 확실히 한 사람에서 다른 사람으로 동일하지 않습니다.
예를 들어, 현재 비만이어서 임신하기가 어렵습니다. 즉, 자손에게 작업하기 전에 먼저 이상적인 체중을 달성하는 데 집중해야합니다. 따라서 운동 유형도 이러한 요구에 부합해야합니다.
의사 만이 자신의 상태와 필요에 따라 의학적 조언을 평가하고 제공 할 수 있습니다. 따라서 정말로 빨리 임신하고 운동하고 싶다면 먼저 의사와 상담하십시오.
빨리 임신하기위한 운동 가이드
현재 정기적으로 운동하고 건강을 유지하고 있습니까? 아니면 그냥 게으른 운동입니까? 글쎄요, 빨리 임신하고 싶다면 생활 방식을 바꿔야합니다. 임신을 시도 할 때 운동을하려면 다음의 안전한 단계를 따르십시오.
1. 지금부터 규칙적으로 운동 시작
정기적으로 운동을 시작하기 위해 임신 할 때까지 기다리지 마십시오. 임신을 위해 노력할 때 지금 시작하십시오. 지금부터 익숙해 졌다면 앞으로 임신 중 운동이 더 쉽고 즐거워 질 것입니다.
2012 년 Fertility and Sterility 저널에 실린 한 연구에 따르면 규칙적인 운동을하면 임신 가능성을 높일 수 있습니다. 선택할 수있는 운동에는 걷기, 달리기, 수영, 요가, 자전거 타기 등이 있습니다.
2.하기 핵심 훈련
핵심 교육 위, 등, 사타구니의 핵심 근육의 힘을 집중시키는 운동입니다. 이 운동은 균형과 안정된 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. 나중에 임신하면 여성의 가슴과 배가 커지기 때문에이 두 가지가 매우 중요합니다.
따라서, 핵심 훈련 허리 통증을 예방하고 낙상 위험을 줄이며 나중에 임신 할 때 체중을 견디는 핵심 근육을 강화할 수 있습니다.
3. 과도한 운동을 피하십시오
적절한 강도와 수준으로 운동하면 임신 가능성이 높아질 수 있습니다. 그러나 과도한 운동은 실제로 임신을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 과도한 운동은 확실히 에너지를 고갈시켜 신체가 너무 스트레스를 받게됩니다.
연구에 따르면 일주일에 5 시간 (또는 그 이상) 과도한 운동을하면 임신 가능성을 최대 42 %까지 줄일 수 있습니다. 따라서 정상적인 한계로 운동해야합니다.
자신을 측정하기 위해, 예를 들어 조깅, 숨을 헐떡 거리지 않고 말할 수 있는지 확인하십시오.
4. 유산소 운동
빠르게 걷기, 수영, 또는 조깅 임신을 시도하는 동안 체력을 높이고 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 또한 유산소 운동은 특히 나중에 임신 할 때 심장 건강에도 좋습니다. 또한 결과를 얻으려면 운동 강도가 적당해야합니다.
매일 30 분 동안 유산소 운동을하십시오. 빨리 지루해지지 않도록 매일 다른 유형의 운동을 교대로하십시오. 예를 들어, 오늘 당신은 조깅, 내일 수영 할 수 있습니다.
5. 파트너와 운동
여성뿐만 아니라 미래의 아버지도 생식력과 임신 가능성을 높이기 위해 정기적으로 운동을해야합니다. 그러므로 당신과 당신의 파트너는 매일 함께 운동해야합니다.
체력을 유지하는 것 외에도, 신체 활동을 함께하면 상호 지원 감각이 커지므로 두 사람이 더 가까워 질 수 있습니다.
엑스
