류머티즘 환자를위한 숙면을위한 5 가지 팁

류머티즘이있는 많은 환자, 일명 류마티스 관절염은 잘 자지 못한다고 불평합니다. 관절통 및 뻣뻣한 관절과 같은 증상은 밤에 수면을 방해 할 수 있습니다. 그러나 걱정할 필요가 없습니다. 이것은 극복 할 수 있습니다. 류머티즘이있는 당신이나 당신의 사랑하는 사람들을 위해 잘 수면을위한 몇 가지 요령이 있습니다.

류머티즘과 수면 문제의 관계

류머티즘과 수면 문제는 서로 영향을 미치기 때문에 끝나지 않는 악순환이 될 수 있습니다. 류머티즘으로 인해 아픈 관절이 많을수록 수면이 더 어려워집니다. 예, 만성 통증은 실제로 수면을 어렵게 만들 수 있습니다.

한편 수면의 어려움이나 수면의 질이 좋지 않으면 류머티즘과 관련된 통증, 피로 및 우울증이 악화 될 수 있습니다.

Journal of Clinical Sleep Medicine에 발표 된 연구에 따르면 수면과 류마티스 증상 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 162 명의 류마티스 환자 중 잠을 잘 수없는 환자는 더 심각한 우울증 증상을 보였고, 더 큰 통증을 경험했으며, 매우 피곤했고, 장기 손상이있었습니다.

류머티즘이있는 사람은 수면을 어렵게하는 통증이나 불편 함을 경험할 수 있습니다. 잠을 잘 못자는 것은 사람의 증상이 얼마나 심각한 지에 영향을 미치고 다른 질병을 유발할 수 있습니다.

그러나 류마티스 환자의 수면을 돕기 위해 시도 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 수면 문제를 해결함으로써 류머티즘의 증상을 극복하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

류머티즘시 숙면을위한 요령

류머티즘이있을 때 수면의 질을 향상시키는 방법은 다음과 같습니다.

1. 복용중인 약의 용량을 다시 확인하십시오.

수면에 문제가있는 류머티즘 환자는 더 많은 진통제가 필요합니다. 그러나 숙면을 취하기 위해서는 통증의 정도에 따라 진통제의 용량을 조절해야합니다. 복용량을 너무 많이 또는 너무 적게하지 마십시오.

2. 규칙적인 운동

적당한 운동은 수면을 개선하는 데 도움이됩니다. 운동은 기분을 개선 할 수도 있습니다. 류마티스 환자는 능력에 따라 천천히 운동을 시작해야합니다. 운동을하지 않는 것보다 잠시 운동하는 것이 좋습니다.질병 통제 예방 센터 류머티즘 환자에게 매주 2.5 시간 운동을 권장합니다.

걷기, 수영, 자전거 타기, 스트레칭은 류마티스 환자에게 좋은 운동 옵션입니다. 이 운동이 항상 관절이나 신체에 부담을주는 것은 아닙니다.

운동은 또한 관절을 유연하게 유지하고 관절의 운동 범위를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 류마티스 환자는 비틀거나 점프하는 동작과 같이 관절에 너무 많은 스트레스를주는 운동을 피해야합니다.