차례:
통제하지 않고 많이 먹는 습관은 체중 감량을하지 않는 주된 이유가 될 수 있습니다. 많이 먹는 습관이 있었지만 여전히 그것을 멈출 수 없다면 알 것입니다. 이 나쁜 습관을 깨고 싶다면 다음 팁과 요령을 따르십시오.
1. 허위 굶주림 인식
항상 배가 고파서 계속 먹고 싶어서 결국 과식하게된다. 사실, 굶주림은 눈에 대한 굶주림 일 수도 있고, 거짓 기아. 이와 같은 배고픔은 지루하거나 화를 내거나 슬플 때 올 수 있습니다. 그래서 당신의 두뇌는 음식을 탈출구로 만듭니다. 결과적으로, 당신은 과식하고 원하는 이상적인 체중을 얻습니다.
배가 고프고 많은 양을 먹기 시작하면 메모를 한 다음, 슬프거나 스트레스를 받거나 우울했는지 여부에 관계없이 당시의 느낌을 적을 수도 있습니다. 그렇게하면 굶주림을 유발하는 원인이 무엇인지 정확히 알 수 있고 나중에 대처할 수 있습니다.
2. 천천히 먹어라
배고픔이 오면 (가짜 배고픔 이건 배가 울퉁불퉁한지) 아마 빠르고 풍성하게 먹을 것입니다. 사실, 이와 같은 식습관은 식사량을 몇 배로 늘립니다.
그 이유는 배가 꽉 찼는 지 여부를 뇌에 알리는 데 약 12 ~ 20 분이 걸리기 때문입니다. 따라서 지속적으로 배를 음식으로 채우면 포만감의 신호를 보내야 할 때 위가 혼란 스러울 것입니다. 결국, 당신은 배고픔을 느끼게 될 것입니다.
3. 식사를 거르지 마십시오
글쎄,이 가정은 종종 틀렸다. 많은 사람들이 과식하지 않도록 식사 시간을 피합니다. 이렇게하면 사실은 그 반대인데, 다음 끼니 만날 때 식욕이 높아져서 많이 먹지 않는 것도 참을 수 없습니다. 전에 먹지 않은 것에 대해 "복수를 받고있다"고 말할 수 있습니다.
이것은 또한 British Journal of Nutrition에 발표 된 연구에 의해 입증되었으며, 하루에 3 번 식사하는 사람들은 음식에 만족하고 최대 24 시간 동안 포만감을 느낍니다. 한편 하루에 2 번만 먹는 사람은 포만감이 오래 가지 않는다.
4. 건강에 좋은 간식 제공
많이 먹지 못하게하는 또 다른 비결은 간식입니다. 간식뿐만 아니라 건강에 좋고 포만감을주는 간식을 선택해야합니다. 이 경우 소비 할 수 있습니다간식 먹기 2 시간 전에, 많은 양의 식사를 할 때 과도한 양의 탄수화물을 섭취하지 않도록하십시오.
선택하세요 간식 높은 섬유질과 단백질을 함유 한 대두로 만들어져 천천히 소화되기 때문에 포만감을 더 오래 느끼고 배가 빨리 으르렁 거리는 것을 걱정할 필요가 없습니다
5. 정해진 부분과 규칙적인 식사 일정
규칙적인 식사 일정을 갖는 것은 식욕을 조절하는 데 도움이되므로 위장이 특정 식사 시간에 익숙해집니다. 이것은 당신이 많이 먹게 만들 수있는 거짓 굶주림의 출현을 피합니다.
또한 평소보다 작은 식품 용기를 사용하여 식사량을 조절할 수 있습니다. 따라서 식품 용기에 소량의 식품 만 담아 과식을 방지 할 수 있습니다.
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