차례:
- 호르몬 균형을 잡는 방법
- 1. 건강한 지방 섭취
- 2. 충분한 수면을 취하고 스트레스를 멀리하십시오
- 3. 규칙적인 운동을하십시오
- 4. 소화기 건강 유지
- 5. 카페인과 알코올성 음료의 섭취를 줄입니다.
- 6. 위험한 화학 물질을 피하십시오
호르몬은 신체의 모든 기능에서 중요한 역할을하는 신체의 생화학 적 그룹입니다. 따라서 신체 기능이 방해받지 않도록 호르몬 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 신체의 호르몬 불균형은 피로, 불임, 탈모, 식욕의 변화 또는 과체중 또는 저체중을 느끼게 할 수 있습니다.
호르몬 균형을 잡는 방법
다음은 신체의 호르몬 균형을 맞추는 데 도움이되는 자연스러운 방법입니다.
1. 건강한 지방 섭취
호르몬은 체내 지방의 양에 영향을받습니다. 따라서 몸에 들어가는 지방의 양을 조절하는 것도 호르몬 균형에 영향을 미칩니다. 더 건강한 지방을 섭취하는 것은 신체의 호르몬 균형을 맞추는 데 중요합니다.
왜? 보통 당신이 먹는 음식은 좋은 지방보다 나쁜 지방이 더 많이 포함되어 있기 때문입니다. 오메가 3 및 오메가 6 지방산과 같은 건강한 지방이 포함 된 음식을 섭취하세요. 이러한 음식의 예로는 아보카도, 연어, 견과류, 씨앗에서 추출한 식물성 기름 (올리브유, 카놀라유, 대두유 등)이 있습니다.
2. 충분한 수면을 취하고 스트레스를 멀리하십시오
수면 부족은 신체의 일주기 리듬을 방해하여 신체에 스트레스를 주어 호르몬 불균형으로 이어질 수 있습니다. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism에 발표 된 연구에 따르면 스트레스는 글루코 코르티코이드 호르몬, 카테콜아민, 성장 호르몬 및 프로락틴과 같은 많은 호르몬의 혈청 수치를 변화시킬 수 있습니다. 따라서 이것은 신체 활동을 방해 할 수 있습니다.
성인은 1 박당 7-8 명 수면을 취하는 것이 좋습니다. 적절한 수면은 신체가 손상된 세포를 복구하고, 내일을위한 에너지를 구축하고, 면역력을 높이고, 호르몬 균형을 유지할 시간을 줄 수 있습니다.
3. 규칙적인 운동을하십시오
운동은 또한 신체의 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 운동은 신체의 호르몬을 조절하는 내분비 계를 강화할 수 있습니다. 뿐만 아니라 운동은 스트레스를 줄이고 수면을 개선하며 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
그러나 스포츠를 과도하게 사용하지 마십시오. 이것은 실제로 신체에 스트레스를 주어 호르몬 균형을 방해합니다. 가능한 한 많은 운동을하십시오. 이것은 사람마다 다를 수 있습니다.
4. 소화기 건강 유지
소화기 건강은 실제로 면역 체계와 신체의 호르몬 체계에 영향을 미칩니다. 소화계 손상을 일으킬 수있는 음식을 피하는 것은 신체의 호르몬 균형을 유지하는 데 중요합니다. 핵심은 어떤 음식도 과식하지 않는 것입니다. 예를 들어 설탕이나 설탕이 과도하게 함유 된 음식을 섭취하지 마십시오. 체내의 과도한 설탕 섭취는 인슐린 호르몬의 작용을 방해하여 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
5. 카페인과 알코올성 음료의 섭취를 줄입니다.
카페인은 여러 가지 방법으로 당신을 도울 수 있습니다. 그러나 과도한 카페인 섭취는 신체에 좋지 않습니다. 카페인은 중추 신경계의 작용에 영향을 미치고, 심박수를 높이고, 각성도를 높이고, 뇌가 호르몬을 생성하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 대부분의 카페인은 수면을 어렵게하여 코르티솔 호르몬과 기타 스트레스 호르몬 수치를 높입니다.
알코올 섭취도 줄여야합니다. 알코올성 음료는 간과 췌장의 기능을 방해하는 것으로 나타났습니다. 에스트로겐 및 테스토스테론 호르몬과 같은 일부 호르몬 생산은 알코올로 인해 방해받을 수도 있습니다.
6. 위험한 화학 물질을 피하십시오
유해한 화학 물질은 다양한 방식으로 체내에 유입 될 수 있으며 이는 호르몬 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 먹는 살충제가 포함 된 음식, 당신이 사용하는 방 청소 제, 당신이 음식에 사용하는 플라스틱 용기, 당신이 사용하는 퍼스널 케어 제품 등에서.
이를 위해 위험한 화학 물질이 포함 된 품목의 사용을 피해야 할 수 있습니다. 또는 유해한 화학 물질이 몸에 들어갈 가능성을 줄입니다. 예를 들어, BPA가없는 음식이나 음료에는 플라스틱 용기를 사용하십시오 (BPA 프리), 파라벤과 프로필렌 글리콜이 함유 된 미용 제품을 피하고, 먹기 전에 야채와 과일을 씻는 등 더 많은 일을 할 수 있습니다.
