차례:
정기적 인 달리기를 통해 최적의 건강상의 이점을 얻으려면주의해야 할 사항이 많이 있습니다. 다음을 실행할 때 가능한 한 여섯 가지 실수를 피하십시오.
피해야하는 달리기 실수에는 어떤 것이 있습니까?
1. 워밍업하지 마십시오
많은 사람들은 달리기 스포츠를 할 때 두 번 생각하지 않고 달리면된다고 생각합니다. 이것은 장기적으로 부상으로 이어질 수 있습니다.
달리기 전 워밍업이 중요합니다. 워밍업을 건너 뛰면 달리기 시작한 후 처음으로 복통이나 근육 긴장이 발생할 수 있으며, 이는 동기 부여를 감소시킵니다. 근육과 혈류 모두 제대로 기능하려면 워밍업이 필요합니다. 특히 1 시간 이상 뛰는 경우에는 더욱 그렇습니다.
2. 너무 빨리 시작
어떤 사람들은 우연히 시작했고 다른 사람들은 우사 인 볼트만큼 빨리 달렸습니다. 이것은 또한 가장 일반적인 실행 오류입니다. 워밍업으로 근육이 이완 되더라도 달리기 속도에 적응하려면 시간이 필요합니다. 갑작스런 극단적 인 움직임은 부상을 초래할 수 있습니다.
3. 음주 안함
달리기 전, 도중 및 후에 부족한 수분 섭취는 러너들 사이에서 일반적인 달리기 실수입니다. 30 분 이상 달리려면 탈수를 방지하기 위해 물이 필요합니다. 어떤 사람들은 뛰면서 술을 마시면 배탈이나 시간 낭비가 발생할 것이라고 생각하지만 탈수는 더 큰 문제입니다. 장기간에 걸쳐 많은 양의 체액을 잃으면 현기증이나 실신을 유발할 수 있습니다.
4. 불쌍한 식단
달리기 후 배고픔은 자연 스럽습니다. 왜냐하면 몸은 지속적으로 많은 에너지를 소모하기 때문입니다. 그러나 정욕에 눈이 멀지 마십시오. 당신이 먹는 것을 돌보지 않는 것은 나쁜 결정입니다. 이것은 당신이 당신의 몸에 행한 모든 선행을 취소하고 낭비로 만듭니다.
과도한 칼로리 섭취는 또 다른 실행 중에 또 다른 실수입니다. 이 상태는 다음 번에 지구력과 달리기 리듬을 유지하기 어렵게 만들 수 있기 때문입니다.
5. 수면 부족
오늘날 대부분의 사람들은 충분한 수면을 취하지 못하며 이것은 충분히 나쁘지만 러너는 실제로 충분한 수면이 필요합니다. 그들은 더 건강하기 때문에 평범한 사람들보다 수면 부족에 더 잘 대처할 수 있지만 달리기라는 것은 신체가 더 많은 일을하도록 요구하고 있음을 의미합니다. 수면 중에 신체는 회복 과정을 돕는 성장 호르몬을 생성합니다. 취침 루틴을 모니터링하고이를 준수하면 더 나은 주자가 될 수 있습니다.
6. 고통 무시
달리기 후 약간의 통증이 생기는 것이 일반적입니다. 특히 처음 시도하는 경우 더욱 그렇습니다. 그러나 3 일 이상 지속되는 통증은 신경 쓰지 마십시오. 얼음 주머니 나 이부프로펜을 단독으로 복용하면 오래 지속되는 부상을 치료할 수 있다고 생각하는 경미한 부상을 무시하면 어떤 일이 발생할 수 있습니다. 이것은 물론 당신의 상태를 악화시킬 것입니다. 통증은 신체에 문제가 있다는 경고이며 달리기에서 휴식을 취하는 것이 가장 안전한 해결책입니다.
위에 나열된 것 외에 달리기 실수가 더 많이 있지만 현재 가지고있는 습관에주의를 기울이는 것이 큰 변화를 만드는 첫 번째 단계입니다. 옳은 일을한다면 뛸 준비가 된 것입니다.
엑스
