고 탄수화물 식품은 줄여야합니다! 이것이 효과적인 방법입니다

탄수화물 식단은 건강한 생활 방식을 시작하는 가장 일반적인 방법입니다. 살이 찌게하는 것 외에도, 대부분 전분이 많고 당도가 높은 음식을 섭취하면 시간이 지남에 따라 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 다음은 고 탄수화물 음식 섭취를 줄이기 위해 지금부터 속일 수있는 몇 가지 방법입니다.

고 탄수화물 식품 섭취를 줄이기 위해해야 할 일

1. 단 음료 마시지 않기

탄수화물 음식을 줄이려면 단 차, 시럽, 청량 음료, 포장 된 과일 주스, 캔 커피 또는 사체 탄 등과 같은 단 음료를 가능한 한 멀리하십시오. 차, 커피 또는 우유를 마시고 싶다면 설탕을 줄이십시오.

설탕이 든 음료의 당분은 위장을 꽉 채우지 않고도 혈당 수치를 빠르게 높일 수 있습니다. 그래서 단 음료를 마신 후에도 계속 많이 먹을 수 있습니다. 결과적으로이 높은 당도는 실제로 불필요한 칼로리 섭취를 추가합니다. Hardvard School of Public Health에 따르면 설탕 음료는 비만과 당뇨병의 주요 위험 요소입니다

가장 좋은 음료는 일반 물 또는 미네랄 워터입니다. 맛이 나는 음료를 갈망한다면 집에서 신선한 과일 (설탕 없음)을 사용하거나 신선한 과일 조각에서 물을 주입하여 직접 과일 주스를 섞을 수 있습니다. 단 음료 대신 일반 차와 쓴 블랙 커피를 만들 수도 있습니다.

2. 빨리 배가 부르도록 야채를 더 많이 먹어라

야채는 섬유질이 많은 식품입니다. 섬유질 음식을 섭취하면 몸에 많은 칼로리를 추가하지 않고도 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.

섬유질은 몸에 들어가는 탄수화물, 지방 또는 단백질처럼 소화되지 않습니다. 섬유질은 소화 속도가 느리기 때문에 장기간 위 공간을 채울 수 있습니다. 그러면 뇌가 몸이 가득 차서 식사를 중단해야한다고 생각하도록 자극합니다. 섬유질이 많은 음식은 또한 혈당을 증가시키지 않습니다.

식물성 섬유는 또한 탄수화물 음식을 끊기 시작할 때 발생하는 부작용 인 변비를 예방 및 / 또는 치료하는 데 효과적입니다.

콩나물, 브로콜리, 콜리 플라워, 가지, 토마토, 버섯, 시금치, 오이, bokcoy, 양상추, 시금치와 같이 탄수화물이 적은 채소를 선택하십시오.

3. 올바른 지방 공급원을 선택하여 지방 섭취를 시작하십시오.

고 탄수화물 식품에서 손실 된 에너지 섭취를 대체하기 위해 지방을 섭취 할 수 있습니다. 그러나 지방의 종류에주의하십시오. 튀긴 음식, 지방이 많은 붉은 고기, 닭 껍질, 패스트 푸드와 같이 포화 지방이 많은 음식은 신체의 나쁜 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 이 지방 공급원은 부분적으로 매우 제한되어야합니다.

아보카도, 연어, 정어리, 해바라기 씨, 올리브 오일, 아몬드, 생선, 살코기 등 좋은 지방이 많은 음식을 먹기 위해 확장하십시오. 좋은 지방, 일명 불포화 지방은 혈관 기능과 심장 활동을 안정적으로 유지할 수 있습니다.

4. 탄수화물이 적은 간식을 선택하십시오

감자 튀김을 간식으로 자주 먹는다면 이러한 습관을 바꾸십시오. 탄수화물은 적지 만 단백질은 많은 간식을 선택하십시오. 단백질 함량이 높은 스낵은 주 식사 사이의 배고픔을 줄이는 좋은 방법입니다. 마실 수있는 간식의 예로는 아몬드, 완두콩, 요거트, 두부, 템페와 같은 견과류가 있습니다.

5. 각 식품의 영양가 정보 읽기

식품의 탄수화물 함량을 알아 보려면 영양가 정보 라벨을 읽으십시오. 식품의 영양가는 제품의 순 중량이 아니라 제공량에 따라 결정됩니다. 그것을 읽는 것에 속지 마십시오.

예 : 순 중량이 60g 인 제품 X를 구매합니다. 제품 정보 라벨에는 10g의 탄수화물이 명시되어 있습니다. 총 탄수화물은 전체 패키지의 내용물을 나타내지 않습니다. 서빙 정보도 확인해야합니다. 라벨에 30g 제공이라고 표시되어 있으면 제품 30g마다 10g의 탄수화물이 포함되어 있음을 의미합니다. 이렇게하면 패킷을 끝까지 똑바로 먹으면 이미 10g이 아닌 20g의 탄수화물을 섭취하고 있음을 의미합니다.

6. 탄수화물 음식을 천천히 줄입니다.

식단의 유형을 바꾸면 신체의 대사 작용에 영향을 미칩니다. 저탄수화물 식단은 신체가 가장 큰 에너지 원을 잃게 만듭니다. 이것은 신체가 남아있는 에너지를 보존하는 방법으로 신체의 신진 대사를 느리게 진행시킬 수 있습니다.

이러한 부작용을 줄이려면 조금씩 변경하십시오. 신체가 변화에 적응할 시간을줍니다. 예를 들어, 섭취하는 음식이나 음료에 일반적으로 사용되는 설탕의 양을 줄이는 것부터 시작하십시오. 익숙해지면 당분간 설탕을 완전히 피할 수 있습니다. 그러나 신체 능력과 일상 활동에 맞게 조정하는 것을 잊지 마십시오.

저탄수화물 식단을 따른다고해서 탄수화물 식품을 완전히 제거하는 것은 아닙니다. 신체가 제대로 기능하려면 여전히 탄수화물 섭취가 필요하기 때문에 매일 식단을 관리하는 것이 현명합니다. 탄수화물 부족은 실제로 미래의 건강을 위협합니다.