차례:
- HIIT 유산소 운동의 이점
- 1. 단시간에 칼로리 소모
- 2. 체중 감량에 도움
- 3. 다음 몇 시간 동안 신체의 신진 대사를 증가시킵니다.
- 4. 심장 건강과 혈압에 좋습니다.
- 5. 근육량 증가
- 6. 혈당 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
HIIT 유산소에 대해 들어 본 적이 있습니까? 모르는 분들에게 HIIT는 단기간에 강렬한 심장 운동의 한 유형입니다. HIIT 유산소 운동은 10 ~ 30 분 동안 지속되며 일반적으로 신체 회복을 돕기 위해 몇 차례 휴식을 취합니다. 음, 이런 종류의 운동을함으로써 얻을 수있는 많은 이점이 있다는 것이 밝혀졌습니다. HIIT 유산소 운동의 이점이 무엇인지 알고 싶으십니까? 아래 리뷰를 확인하세요.
HIIT 유산소 운동의 이점
최근 HIIT cardio는 많은 사람들이 관심을 갖는 프리 마돈나가되었습니다. 체중 감량에서 시작하여 신체 장기의 기능 유지에 이르기까지. 뿐만 아니라 이러한 유형의 운동을 정기적으로 수행 한 후에 느낄 수있는 다른 많은 이점이 있음이 밝혀졌습니다. 설명은 다음과 같습니다.
1. 단시간에 칼로리 소모
몸의 칼로리를 빨리 태우고 싶습니까? HIIT 유산소 운동은 당신을위한 올바른 선택입니다.
2015 년 연구에서는 HIIT 운동을 30 분의 역도, 달리기 및 사이클링과 비교했습니다. 결과적으로 HIIT는 다른 유형의 스포츠에 비해 25 %에서 30 %의 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
이 연구에서는 HIIT를 최대 20 초 동안 수행 한 후 40 초 동안 휴식을 취한 다음 20 초 동안 운동을 반복했습니다. HIIT 운동에 소요되는 총 시간은 달리기와 사이클링에 소요되는 시간의 1/3에 불과합니다.
즉, HIIT 심장 강화 운동과 같은 강렬한 운동의 이점은 신체가 칼로리를 효율적으로 소모한다는 것입니다. 이것은 물론 바쁘고 운동 할 시간을 찾지 못하는 사람들에게 매우 유용합니다.
2. 체중 감량에 도움
HIIT 유산소의 또 다른 이점은 상당한 체중 감소입니다. 이 운동은 칼로리를 빠르게 태울 수 있기 때문에 신체의 지방도 태우기가 더 쉽습니다.
뉴 사우스 웨일스 대학에서 실시한 연구에 따르면 HIIT 운동은 일주일에 3 회 20 분 동안 2kg의 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 감소는식이 변화 없이도 12 주 후에 나타났습니다.
운동의 주요 목표가 비교적 짧은 시간에 이상적인 체중을 얻는 것이라면이 스포츠는 당신에게 완벽합니다.
3. 다음 몇 시간 동안 신체의 신진 대사를 증가시킵니다.
HIIT 유산소 운동의 흥미로운 점은 운동을 마친 후에도 몇 시간 후에도 신체가 여전히 칼로리를 소모한다는 것입니다.
HIIT 운동의 강도가 높으면 휴식을 취하는 동안에도 신체의 신진 대사가 최적으로 작동하기 때문입니다.
4. 심장 건강과 혈압에 좋습니다.
HIIT 유산소 운동의 다음 이점은 특히 과체중 또는 비만인 사람들의 건강한 심장과 혈압을 유지하는 데 도움이된다는 것입니다.
비만인 사람들은 일반적으로 심장 문제와 고혈압에 매우 취약합니다. 따라서 전문가들은 비만 환자들에게 일주일에 4 번 20-30 분 동안 HIIT 운동을하도록 조언합니다.
5. 근육량 증가
지방 감소와 체중 감소 외에도 HIIT 유산소 운동은 신체, 특히 다리와 복부에서 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나주의해야하며 HIIT 운동을 너무 자주하지 마십시오. 충분한 휴식을 취하고 운동을 할 때마다 최소 하루의 휴식을 취하십시오.
매일 HIIT 운동을하도록 강요하면 잠재적으로 근육통과 관절염을 일으키고 부상 위험을 높일 수 있습니다.
6. 혈당 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
당뇨병 환자에게 HIIT 심장의 이점을 입증하는 많은 연구가 있습니다. 2014 년에 실시 된 연구에 따르면 이러한 유형의 운동은 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
혈당 수치가 감소하는 것 외에도 당뇨병 환자에게 자주 발생하는 인슐린 저항성 상태도 개선되었습니다.
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