6 장거리 여행 중 간단한 스트레칭 동작

장거리 여행 중 운전이 운동을 방해하지 않도록하십시오. 상황에 따라 필연적으로 몇 시간 동안 가만히 앉아 있어야하지만 여전히 몸을 움직일 수 있습니다. 체육관이나 도시 공원에서 운동하는 것만 큼 편안하지 않을 수도 있지만, 차 안에서 간단한 스트레칭을하는 것도 여전히 좋습니다. 그 결과, 여행 중 건강 상태를 유지하고 목적지에 도착했을 때 통증에 대한 불만에서 벗어날 수 있습니다.

주목해야 할 중요한 사항!

아래 팁은 버스, 기차, 배 또는 비행기로 장거리 여행을 할 때 사용할 수 있습니다.

그러나 차를 운전하는 경우 차가 유휴 상태 일 때만이 작업을 수행해야합니다. 안전이 가장 중요하다는 것을 기억하십시오.

교통 체증 중에 차 안에서 스트레칭 동작을하거나, 신호등에서 정지하거나, 차량을 먼저 길가에 주차 할 수 있습니다.

장거리 여행에서 간단한 스트레칭 동작

차량에 몇 시간 동안 앉아 있으면 엉덩이와 등이 뻣뻣 해집니다. 운전 중에 브레이크와 클러치를 밟아야하는 아픈 발은 말할 것도 없습니다.

다행히도 자동차 나 다른 교통 수단에서 할 수있는 간단한 스트레칭이 많이 있습니다. 지루함과 졸음을 제거하는 것 외에도 아래의 동작을 수행하면 여행 중에 건강을 유지할 수 있습니다.

다음은 장거리 여행에서 할 수있는 몇 가지 간단한 스트레칭입니다.

1. 사이드 넥 스트레치

출처 : Purewow

• 똑바로 앉아 앞을 바라보고 머리를 한쪽으로 기울이십시오.
• 귀가 어깨에 닿아 야합니다.
• 목 옆이 펴지는 느낌이들 때까지 자세를 유지하십시오.
• 그런 다음 다른 측면으로 동일한 동작을 반복하십시오.
• 2 ~ 5 회 또는 필요에 따라 수행합니다.

2. 아래 목을 펴십시오

출처 : 대학 정형 외과.

• 똑바로 앉아 아래를보십시오.
• 턱이 가슴에 닿도록하십시오.
• 머리와 목 뒤쪽이 펴지는 느낌이들 때까지이 자세를 유지하십시오.
• 2 ~ 5 회 또는 필요에 따라 수행합니다.

3. 허리 스트레칭

• 앉아서 등을 곧게 펴십시오.
• 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
• 엉덩이에 손을 대고 몸통을 오른쪽으로 돌립니다.
• 5 초 동안 유지하고 천천히 시작 위치로 몸을 놓습니다.
• 필요에 따라이 동작을 2 ~ 5 회 반복합니다.

4. 엉덩이 스트레칭

출처 : Indiatimes

• 엉덩이에 가해지는 압력을 줄이려면 왼쪽 엉덩이가 의자에서 들어올 수 있도록 몸을 오른쪽으로 기울입니다.
• 5 초 동안 유지하고 정상적인 앉은 자세로 돌아갑니다.
• 그런 다음 다른 측면으로 동일한 움직임을 반복하십시오.
• 필요에 따라이 동작을 2 ~ 5 회 수행합니다.

5. 팔 스트레칭

출처 : Healthline

• 몸을 앞으로 기울이고 손을 등 뒤로 두십시오.
• 어깨를 뒤로 당기고 5 초 동안 유지합니다.
• 필요에 따라이 동작을 2 ~ 5 회 반복합니다.

6. 다리 스트레칭

출처 : Healthline

• 발은 바닥에 평평하게 똑바로 앉습니다.
• 왼발을 오른쪽 허벅지에 놓습니다.
• 발가락을 발목쪽으로 당깁니다. 발바닥과 뒤꿈치가 늘어지는 느낌이들 때까지 자세를 유지하십시오.
• 스트레칭을하면서 발목을 부드럽게 마사지하면 긴장과 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
• 이 동작을 각 다리에 10 번 반복합니다.

다음과 같은 다른 다리 스트레칭도 할 수 있습니다.

출처 : Healthline

• 발을 바닥에 평평하게 똑바로 앉으십시오.
• 주저하지 않고 가능한 한 발가락을 벌리십시오.
• 5 초 동안 기다립니다.
• 이 동작을 10 번 반복합니다.

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