활동적인 사람들에게 적합한 6 가지 에너지 증진 식품 선택

모든 음식이 피로를 많이 푼 후 상쾌하고 활력을주는 것은 아닙니다. 어떤 종류의 음식은 실제로 당신을 더 피곤하게 만들 수 있습니다. 일반적으로 이것은 음식 선택이 좋지 않기 때문입니다. 음식은 주요 에너지 성분이며, 당신이 생산하는 잘못된 에너지 선택은 최적이 아닙니다. 그러므로 당신의 에너지를 정상으로 회복시킬 건강한 에너지 증진 식품을 분류하는 것이 중요합니다.

매일 메뉴에 있어야하는 에너지를 높이는 음식 선택

1. 복합 탄수화물

탄수화물은 주요 에너지 원인 영양소 중 하나입니다. 그러나 탄수화물 만 선택하지 마십시오. 탄수화물에는 복합적이고 단순한 두 가지 유형이 있습니다. 둘 다 탄수화물이지만 다른 소화 과정을 거칩니다.

일반적으로 설탕이나 단 음식으로 구성된 단순 탄수화물은 신체에서 즉시 혈당으로 전환되어 에너지로 처리됩니다. 이러한 음식을 너무 많이 섭취하면 혈당이 급증하여 빨리 피곤해집니다.

신체에서 더 오래 에너지로 전환되는 복합 탄수화물과는 다릅니다. 이렇게하면 몸이 더 오래 채워 지므로 손실 된 에너지를 복원하고 다음 몇 시간 동안 유지할 수 있습니다. 복합 탄수화물의 예로는 쌀, 빵, 감자 및 고구마가 있습니다.

예를 들어 고구마는 에너지를 공급할 수있을뿐만 아니라 칼륨을 함유하고 있습니다. 칼륨은 체액을 정상으로 유지하도록 신체의 전해질 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 고구마의 칼륨은 몸을 이완시키고 혈압을 낮춰 몸에 피로감을 줄 수있는 스트레스를 줄여줍니다. 고구마의 자연적인 단맛은 하루 종일 일한 후 다시 몸에 활력을 불어 넣는 것으로 알려져 있습니다.

현미 또는 통밀 빵과 같이 섬유질이 많은 복합 탄수화물을 선택하는 것이 더 좋습니다. 이와 같은 음식은 에너지를 깨우고 쉽게 피곤하지 않습니다.

2. 린 단백질

단백질은 식사 사이에 배를 가득 채우는 데 도움이됩니다. 이러한 영양소는 또한 혈당 수치를 안정적으로 만들어 신체를 빠르게 피로하게 만들 수있는 에너지 스파이크를 방지합니다.

단백질에서 나오는 에너지를 높이는 식품은 쇠고기, 닭고기, 생선 및 견과류와 같은 동물 및 채소 반찬의 원천입니다. 짭짤한 쇠고기, 찌꺼기, 닭 껍질과 같이 지방이 많은 단백질을 피하십시오. 에너지를 얻는 대신 실제로 그것을 소화하는 데 에너지를 소비합니다.

3. 신선한 과일과 채소

섭취하는 음식이 신선할수록 그 안에 포함 된 영양분이 더 풍부합니다. 신체에 에너지를 회복시키는 필수 영양소가 풍부한 식품. 가공 된 과일과 채소는 영양을 감소시킬 수있는 많은 과정을 거칩니다.

그것의 영양소가 감소하면 몸은 당신이 먹는 음식으로부터 최대한의 이익을 얻지 못할 것입니다. 바나나는 칼륨, 섬유질, 비타민 및 복합 탄수화물을 함유하고있어 신체에 상당한 에너지를 공급할 수 있기 때문에 훌륭한 과일 선택입니다.

4. 통조림 및 포장 식품

통조림 식품 및 바로 먹을 수있는 식품과 같은 가공 식품에는 일반적으로 실제로 에너지 수준을 감소시킬 수있는 트랜스 지방, 나트륨 및 기타 인공 성분과 같은 많은 첨가제가 포함되어 있습니다.

따라서 에너지 수준을 높이기 위해 최소한의 가공으로 음식을 먹는 것이 좋습니다.

5. 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 피로를 풀고 굶주림과 싸우는 데 가장 좋은 음식입니다. 다양한 견과류와 씨앗을 건강한 간식에 포함시키는 것은 많은 영양분을 포함하고 있으며 건강한 에너지 원으로 사용될 수 있기 때문에 현명한 선택이 될 수 있습니다. 아몬드, 캐슈, 헤이즐넛, 호두, 해바라기 씨, 호박 씨를 먹을 수 있습니다.