차례:
- 더 나은 수면을위한 다양한 호흡 기술
- 1. 호흡법 4-7-8
- 2. 호흡 기술세 부분
- 3. 호흡 기술 대체 비강또는 shodhana pranayama의 맥박
- 4. 호흡 기술papworth 방법
- 5. 호흡 기술브라 마리 프라나 야마
- 6. 호흡 기술상자 호흡
- 호흡 기술을 할 때주의하십시오
업무 마감 시간에 쫓기거나 낮 동안 바쁜 활동을하게되면 재충전을 위해 빨리 자고 싶어 질 수 있습니다. 불행히도 모든 사람이 침대에 누워 몇 초 만에 잠들 수는 없습니다. 수면에 어려움이 있으신 분들을 위해 좀 더 건전하고 편안한 휴식을 위해 호흡법을 시도해보세요.
더 나은 수면을위한 다양한 호흡 기술
빨리 잠을 잘 수 있도록 여러 가지 방법을 시도했지만 여전히 눈이 타협하기 어려운 것 같습니까? 진정하세요. 잠자리에 들기 전이나 한밤중에 일어나서 더 쉽게 다시 잠들 수 있도록 할 수있는 다양한 종류의 호흡 기술이 있습니다.
이러한 기술에 대해 궁금하십니까? 오늘 밤부터 시도 할 수있는 옵션은 다음과 같습니다.
1. 호흡법 4-7-8
이 하나의 기술은 많은 시간을 들이지 않고도 어디서나 할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은이 호흡법을 사용하여 등을 똑바로 펴고 앉은 자세로 수면을 취하십시오.
4-7-8 호흡 기술을 수행하는 방법, 즉 :
- 이 기술을하는 동안 입을 벌립니다.
- 천천히 한숨을 쉬면서 깊게 숨을 내쉬십시오.
- 코에서 천천히 숨을들이 마시면서 4 초 동안 윗입술과 아랫 입술을 함께 누르십시오.
- 7 초 동안 숨을 참은 다음 8 초 동안 다시 숨을 내쉬면서 더 긴 한숨을 내쉬십시오.
- 같은 것을 8 번 반복합니다.
2. 호흡 기술세 부분
많은 사람들이 가장 단순한 것으로 간주되기 때문에 깊은 수면을 지원하기 위해이 호흡 기술을 좋아합니다. 시도해보고 싶습니까? 이를 수행하는 단계는 다음과 같습니다.
- 똑바로 앉아 코를 통해 심호흡을합니다.
- 최대라고 느낀 후에는 자신과 생각에 집중하면서 천천히 숨을 내쉬면서 더 편안하게 느끼십시오.
- 같은 것을 5-8 회 반복하십시오.
흡입 기술을하는 동안 눈을 감는 것이 좋습니다세 부분 이. 목표는들이 쉬고 내쉬는 기술 동안 당신의 마음이 더 집중 될 수 있다는 것입니다.
3. 호흡 기술 대체 비강또는 shodhana pranayama의 맥박
수면을 더 빠르고 튼튼하게 만드는이 호흡법은 나중에 스트레스를 줄이는 데 도움이된다고합니다. 즉시 수행 할 수있는 단계는 다음과 같습니다.
- 몸을 똑바로 세우고 다리를 꼬고 앉으십시오.
- 왼손은 왼쪽 허벅지 위쪽에 놓고 오른손 손가락은 오른쪽 콧 구멍에 둡니다.
- 완전히 숨을 내쉬고 오른쪽 콧 구멍을 닫습니다.
- 열린 왼쪽 콧 구멍을 통해 깊게 흡입하십시오.
- 오른손의 위치가 오른쪽 허벅지 위로 확장 된 상태에서 왼쪽 콧 구멍에도 동일한 작업을 반복합니다.
- 이 활동을 5 분 동안 수행하십시오.
4. 호흡 기술papworth 방법
이전 기술 중 일부와 달리papworth 방법 호흡 중 횡경막의 능력에 더 중점을 둡니다. 수면을 위해이 호흡 기술을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
- 침대에 똑바로 앉으십시오.
- 코에서 4 초 동안 숨을들이 마셨다가 다시 4 초 동안 숨을 내쉬십시오.
- 위아래로 움직이는 위장에 호흡을 집중하고 자신의 호흡 소리를 들어보십시오.
이 기술은 쉽게 할 수있을뿐만 아니라 하품을 줄이는 데 매우 편안하고 유용합니다.
5. 호흡 기술브라 마리 프라나 야마
흥미롭게도이 호흡 기술은 호흡을 조절하여 숨가쁨을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 그것은 더 차분하게 느껴져서 더 나은 수면을 위해 몸을 준비시킵니다.
오래 걸리지 않습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 똑바로 앉아 기분 좋은 향기가 나는 것처럼 코를 통해 최대한 깊게 숨을들이 마십시오.
- 무언가를 부는 것처럼 입술을 오므리십시오.
- 숨을들이 쉴 때보 다 3 배 더 느리게 입술을 움켜 쥔다.
- 더 차분하고 졸릴 때까지 이것을 반복하십시오.
6. 호흡 기술상자 호흡
Brox 호흡 수면을위한 호흡 호흡 기술로 알려져있어 몸을 안정시키고 정신적으로 훨씬 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 이를 수행하는 방법은 다음과 같이 매우 쉽습니다.
- 등을 곧게 펴고 잠시 숨을들이 마신 다음 깊게 숨을 내쉬십시오.
- 4 초 동안 코로 다시 천천히 숨을들이 마시면서도 충분한 산소를 흡입하고 있는지 확인하십시오.
- 4 초 동안 숨을 참았다가 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오.
호흡 기술을 할 때주의하십시오
좀 더 편안하고 이완되기 위해서는 수면을위한 다양한 호흡 기술을하면서 항상 눈을 감으십시오. 침대 나 소파에서 편안한 자세를 취한 다음 몸이 긴장을 풀고 호흡 과정에서 발생하는 감각을 느끼도록하십시오.
당신이 만드는 모든 움직임, 흡입 및 내쉬기에 마음을 집중하십시오. 숨을 내쉴 때까지 숨을들이 마시면서 각 카운트를 즐기십시오. 그러면 복부가 올라가고 내려갑니다.
어떤 이유로 초점을 잃을 때마다 호흡 기술의 각 단계를 계속하면서 원래 초점으로 돌아가도록 노력하십시오.
