고혈당을 낮추는 7 가지 방법

고혈당 또는 고혈당증은 당뇨병에서 흔히 발견되는 상태입니다. 그러나 고혈당증은 인슐린이나 췌장 호르몬 장애가있는 사람에게도 발생할 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 고혈당은 심각한 탈수를 유발하고 심지어 혼수 상태로 이어질 수 있습니다. 당뇨병 환자와 비 당뇨병 환자 모두에서이 합병증을 예방하는 유일한 방법은 고혈당을 정상 수준으로 낮추는 것입니다.

고혈당을 낮추는 방법

혈당 수치는 변동될 수 있습니다. 즉, 정상 혈당 한계에서 떨어지거나 그 반대로 정상 한계 이상으로 상승 할 수 있습니다.

혈당 증가의 원인은 주로 인슐린 호르몬 장애 및 건강에 해로운 생활 방식과 관련이 있습니다.

글쎄, 혈당의 상승은 또한 잦은 갈증, 잦은 배뇨, 피로, 흐린 시력 및 구강 건조와 같은 징후를 동반 할 수 있습니다.

고혈당 증상이 나타나면 조기 검사, 약물 치료 및 생활 습관 변화를 통한 자연스러운 방법을 포함하여 혈당을 빠르게 낮추는 방법을 시도하십시오.

1. 인슐린 주사 및 혈당 약물

인슐린 공급이 부족한 제 1 형 당뇨병 환자의 경우 고혈당을 빠르게 낮추는 가장 효과적인 방법은 인슐린 주사입니다.

신체에 주입되는 추가 인슐린은 신체의 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다.

이 추가 인슐린이 작동하는 방식은 나중에 에너지로 처리하거나 에너지 비축으로 저장하기 위해 혈당이 신체 세포로 흡수되도록 돕는 천연 인슐린 호르몬과 동일합니다.

예를 들어, 제 2 형 당뇨병 또는 전 당뇨병 환자와 같이 인슐린 결핍 상태가없는 사람들의 경우 인슐린 주사 치료가 필요하지 않습니다. 실제로 혈당을 낮추는 방법으로 건강한 생활 방식을 채택하도록 권장됩니다.

그러나 미국 당뇨병 협회 연구에 따르면 합병증이 발생하기 전에 고혈당이 더 빨리 떨어질 수 있도록 메트포르민과 같은 당뇨병 약물 치료가 필요할 수도 있습니다.

이제 인슐린 주사 나 메트포르민 약물을 통해 혈당을 낮추는 치료를 받으려면 먼저 의사와 상담해야합니다.

2. 즉시 물을 마신다

고혈당 수치를 낮추는 다음 방법은 즉시 물을 마시는 것입니다. 이것은 고혈당을 경험할 때 증상을 완화하고 심한 탈수를 예방하기 위해 수행됩니다.

그 이유는 혈당 수치가 상승하면 신체가 소변을 통해 혈당을 제거하여 혈액에서 과도한 당분을 중화 시키려고하기 때문입니다. 결과적으로 지속적으로 소변을 볼 수 있습니다. 따라서 신체는 수분을 유지하기 위해 더 많은 수분이 필요합니다.

신체 활동을 더 많이할수록 신체에 더 많은 물이 필요하다는 사실을 기억하는 것도 중요합니다. 즉, 에너지를 더 많이 소모하는 신체 활동을하는 경우 더 자주 술을 마셔야합니다.

3. 스포츠

물을 마시는 것뿐만 아니라 고혈당을 낮추는 방법은 움직임을 늘리고 신체 활동을 늘려서도 할 수 있으며, 그중 하나는 규칙적인 운동입니다.

운동은 인슐린 민감성을 높이거나 신체 세포를 인슐린에 더 민감하게 만들 수 있기 때문에 고혈당 수치를 낮추는 좋은 방법입니다.

그 외에도 운동은 심장이 몸에 혈액을 공급하도록 자극합니다. 혈액을 펌핑 할 때 더 많은 에너지를 생성하기 위해 혈류에서 포도당이 사용됩니다.

매 세션마다 30 분씩 일주일에 5 번 운동을하세요. 그러나 고혈당을 낮추는 운동 유형을 선택하여 건강 상태에 더 효과적이고 안전합니다. 예를 들면 걷기, 요가 또는 에어로빅이 있습니다.

무겁게 느껴지면 10 분 운동처럼 조금씩 할 수 있지만 하루에 3 회씩한다.

4. 음식 섭취량 조절

고혈당 수치는 건강에 해로운 식습관의 결과로 발생하여 지방 축적과 과체중을 유발할 수 있습니다. 따라서 고혈당 수치를 낮추는 주요 방법 중 하나는 음식 섭취를 조절하는 것입니다.

의사 나 영양사와 상담하여 혈당 수치를 유지할 수있는 식단을 결정하고 건강 상태와 일상 활동에 맞게 조정할 수 있습니다.

National Institute of Diabetes에 따르면, 혈당을 낮추기 위해 균형 잡힌 영양이있는 건강한 식단은 다음 규칙을 참조 할 수도 있습니다.

• 칼로리가 낮은 음식, 포화 지방, 트랜스 지방, 설탕 및 소금에서 단백질 공급원을 선택하십시오.
• 통 곡물 (밀), 쌀 (혈당 지수가 낮은 당뇨병에 쌀을 사용하는 것이 더 좋을 것임) 또는 파스타와 같이 섬유질 함량이 높은 탄수화물이 포함 된 음식을 섭취하는 데 집중하십시오.
• 과일, 야채 및 저지방 우유로 완성하십시오.
• 가당 가공 음료 나 청량 음료를 마시는 것보다 일반 물을 우선시하십시오.
• 한 접시에 음식을 제공하는 것은 탄수화물 식품의 경우 1/4 접시, 단백질의 경우 1/4 접시, 야채와 과일의 경우 1/2 접시와 같은 규칙을 따를 수 있습니다.

5. 스트레스를 피하십시오

높은 설탕 수치가 종종 우리를 스트레스와 좌절감을 느끼게한다는 것은 부인할 수 없습니다. 그러나 스트레스를 많이받을수록 혈당이 더 많이 증가한다는 점에 유의해야합니다.

그렇기 때문에 고혈당을 줄이기위한 방법으로 스트레스를 처리해야합니다. 신체는 스트레스를받을 때 많은 호르몬 인 글루카곤과 코티솔을 생성합니다. 음, 이러한 호르몬은 혈당 수치를 극적으로 높이게합니다.

스트레스와 관련된 고혈당을 낮추는 가능한 방법은 가장 가까운 사람에게 자신의 문제를 알리거나, 산책을 가거나, 명상을하고, 취미로 집에서 휴식을 취하거나, 호흡 운동을 통해 제거하는 것입니다. 불안의.

6. 충분한 수면을 취하십시오

고혈당을 낮추는 또 다른 방법은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 수면 부족은 실제로 혈당을 높이고 인슐린 감수성을 감소시킬 수 있음을 명심하십시오.

뿐만 아니라 수면 부족은 혈당 수치가 높은 사람들이 이상적인 체중을 유지해야하지만 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 따라서 하루에 7-8 시간 동안 충분한 휴식이나 수면을 취하십시오.

7. 혈당 확인

고혈당 수치를 감지하기 위해 가장 먼저해야 할 일은 집에서 정기적으로 혈당을 확인하는 것입니다. 이 방법을 통해 혈당 수치가 정상인지, 변화가 안정적인지, 상승하는지, 심지어 낮아 지는지를 알 수 있습니다.

집에서 혈당을 확인하는 것은 일일 혈당 수치 또는 집에서 혈당 (GDS)을 모니터링하는 데 유용합니다. 다음은 다음과 같은 경우 혈당 검사 결과에 대한 기준입니다.

• 200mg / dl 이하의 정상
• 200mg / dl 이상의 고혈당 상태

그러나 혈당 수치는 실제로 시간이 지남에 따라, 특히 식사 전후에 변할 수 있습니다. 따라서 매일 아침, 식사 전후, 잠자리에 들기 전에 혈당 수치를 확인하십시오.

혈당 검사 도구가없는 경우 가까운 클리닉, 보건소 또는 병원에서 혈당 검사를받을 수 있습니다.

의사가 당뇨병이나 고혈당증의 증상이 있다고 의심하면 다음을 포함하는 완전한 혈당 검사를 받아야합니다.

• 공복 혈당 검사
• 식사 2 시간 후 혈당 검사
• 즉각적인 혈당 검사

마지막으로 당뇨 유무를 진단하기 위해 HbA1c 검사를 실시 할 수도 있습니다.

고혈당 수치를 낮추기 위해 위의 모든 방법을 수행 할 필요는 없습니다. 물론 건강 상태에 맞게 조정해야합니다.

그러나 혈당 증가가 조절되지 않는지 아는 것이 중요하며 즉시 의사와 상담해야합니다. 쇠약 및 의식 상실과 같이 심한 탈수를 유발하는 고혈당증을 경험 한 경우 즉시 응급 의료 도움을 받으십시오.

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