잦은 초과 근무? 건강과 건강을 유지하기위한 7 가지 팁

거의 모든 사람들이 초과 근무를했습니다. 초과 근무는 피곤한 근무 시간과 건강에 해로운 생활 방식을 의미합니다. 그러나 때로는 상황에 따라 대부분의 날 초과 근무를해야합니다. 몸을 건강하고 건강하게 유지하기 위해 초과 근무를 자주하는 경우에도 할 수있는 몇 가지 전략이 있습니다. 아무것도?

초과 근무를 자주하는 경우에도 건강하고 건강을 유지하기위한 팁

1. 늦게 먹지마

졸리고 피곤할 때 사람들은 종종 게으른 식사를합니다. 사실, 신체는 초과 근무 중에 필요한 에너지를 생산하기 위해 충분한 음식을 섭취해야합니다. 그럼에도 불구하고 늦거나 저녁 식사 시간을 늦추지 않도록하십시오. 그 이유는 신체의 대사율이 밤에 자동으로 느려지기 때문입니다.

그렇기 때문에 초과 근무를하더라도 오후 8시 이전에 무거운 식사를하여 몸이 음식을 처리하고 신체의 독소를 정화 할 시간을 가질 수 있도록하는 것이 좋습니다. 또한 제 시간에 먹는 것도 체중이 과도하게 증가하는 것을 방지하는 한 가지 방법입니다.

2. 식사 부분 조정

식사 시간에는 적당히 먹습니다. 키, 작지만 자주. 즉시 많은 양을 먹으면 체중이 증가 할뿐만 아니라 그러나 소화 시스템을 늦추고 당뇨병과 같은 심각한 질병에 걸릴 위험을 높일 수 있습니다.

3. 올바른 음식과 간식 선택

단맛, 지방, 매운 음식, 고염 음식을 피하십시오. 신체가 소화하기 어려운 것 외에도 이러한 유형의 음식은 종종 다시 배고프 게 만듭니다. 에너지 섭취를 쉽게 충족시킬 수있는 건강 식품에 집중하십시오.

탄수화물, 단백질, 좋은 지방 및 섬유질의 균형 잡힌 영양이 포함 된 건강 식품을 먹을 수 있습니다. 이제 간식을 먹고 싶다면 건강에 좋은 간식을 선택하세요. 예를 들면 신선한 과일, 시리얼, 그래 놀라, 비스킷 등이 있습니다.

4. 커피를 피하십시오

심한 졸음, 적목 현상, 집중력 부족, 뻣뻣한 허리 또는 허리 통증은 몸에서 휴식을 취하라는 경고의 일부 형태입니다. 그러나 대부분의 사람들은 종종 이러한 징후를 무시하고 피로와 졸음을 줄이기 위해 특정 음식이나 음료를 자극제로 섭취합니다.

야근을 할 때 최고의 "친구"를 가장 많이 만드는 자극제 중 하나는 커피에 들어있는 카페인입니다. 잔업을 자주한다면 대부분의 사람들은 확실히 커피를 즐길 것입니다.

매우 도움이되는 것처럼 보이지만 과도한 카페인 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다. 그 이유는 하룻밤에 커피를 한 잔 이상 마시면 몸이 탈수와 불면증을 경험할 수 있기 때문입니다.

커피 외에도 에너지 드링크와 알코올을 피하는 것이 좋습니다. 커피와 마찬가지로이 두 가지 유형은 설탕과 카페인이 많은 음료입니다. 음, 카페인은 심장이 작동하도록 만들 수 있습니다. 과도한 당 함량은 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

5. 물을 많이 마셔 라

커피를 잔업으로 마시는 것보다 물을 많이 마셔서 수분을 채우는 것이 좋습니다. 식수는 탈수를 예방하여 집중력을 유지하고 초과 근무를하는 동안 피곤하지 않게하는 것을 목표로합니다.

마실 물의 양은 개인의 필요에 따라 다릅니다. 그러나 목이 마르면 즉시 마시는 것이 가장 좋습니다. 그래야 필요한 물이 충분히 공급됩니다.

6. 근무 시간 중 운동 삽입

낮 동안 컴퓨터 화면 앞에 몇 시간 동안 앉아있는 대부분의 작업자는 구부러지는 경향이있는 타이핑이나 자세를 지원하지 않는 사무실 의자에서 앉은 자세로 인한 허리 통증과 목 근육통을 종종 호소합니다. 글쎄, 해결책으로 스트레칭 운동을하십시오.

짧은 스트레칭 운동을하면 혈액 순환을 유지하고 피곤함을 느낄 때 몸이 깨어있는 상태를 유지할 수 있습니다. 격렬한 운동을 할 필요없이 목과 등을 펴는 등 가벼운 운동 만하면됩니다.

7. 보충제 복용

매일 섭취하는 음식의 영양 섭취량을 충족 할 수없는 경우 특정 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 그러나 모든 사람의 영양 요구 사항은 다릅니다. 그렇기 때문에 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와 상담해야합니다. 이것은 귀하의 필요에 따라 올바른 보충제 권장 사항을 얻기 위해 수행됩니다.