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많은 사람들이 더 건강 해지고 체지방을 감량하기로 결심합니다. 가장 일반적으로 선택되는 운동은 유산소 운동입니다 (예 : 달리기 또는 사이클링). 그러나 당신이 모르는 것은 중등도에서 고강도 유산소 운동 ( "만성 유산소 운동")이 실제로 지방, 특히 뱃살을 빼는데 효과가 없을 수 있다는 것입니다. 어떻게이 일이 일어 났어요? 아래에서 전체 설명을 확인하세요.
유산소 운동이란 무엇입니까?
다른 유형의 운동에 비해 유산소 운동은 체중 감량을 돕기 위해 가장 자주 시행됩니다. 그 이유는이 하나의 활동이 지방 연소에 매우 효과적이기 때문입니다. 유산소 운동 자체는 심박수를 높이는 운동입니다. 심장은 더 강해지고 강해지기 위해 움직여야하는 근육으로 구성되어 있습니다. 심장 근육이 강하면 혈관이 더 빠르게 혈액을 순환 할 수 있습니다.
이것은 물론 근육 세포로 더 많은 산소를 흘릴 수 있습니다. 또한 적절한 산소 섭취는 운동과 휴식 중에 세포가 더 많은 지방을 태울 수 있도록합니다. 유산소 운동의 예로는 걷기, 조깅, 에어로빅, 수영이 있습니다.
유산소 운동이 실제로 위장에 지방을 축적한다는 것이 사실입니까?
유산소 운동은 신체에 많은 이점이 있습니다. 안타깝게도, 심혈관 운동을 과도하게하면 실제로 위장에 지방이 축적 될 수 있습니다. 그러나 이것이 유산소 운동이 당신을 더 뚱뚱하게 만든다는 것을 의미하지는 않지만, 코티솔 수치 (이화 작용을하는 스트레스 호르몬)에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이는 회복을 더 어렵게 만들고 유지하려는 사람들에게 위험 할 것입니다. 체형을 개선하십시오.
심장 훈련을 할 때 이해되거나 고려되지 않는 것은 그것이 신체에 미치는 호르몬 또는 대사 효과입니다. 유산소 운동을 잘못하면 코티솔 수치가 높아집니다. 결과적으로이 상태는 실제로 신체가 지방을 태우지 않고 체내에 저장하게합니다. 음, 높은 코티솔 수치는 내장 지방 (장기 / 위를 둘러싸는 지방)과 신체의 염증을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
또한 내장 지방은 실제로 근육을 손상시키고 더 많은 복부 지방을 생성하는 화학 물질 (아디 포킨이라고 함)을 분비하는 대사 조직입니다. 이것이 뱃살을 빼기가 어려운 이유 중 하나입니다.
너무 많은 유산소 운동을하는 경우, 일명 "만성 유산소"는 코티솔을 자극하기 때문에 반드시 해로운 것은 아닙니다 (코티솔은 스트레스를받을 때마다 생성됩니다). 그러나 또한 "만성 심장"은 코티솔의 이화 과정에 대응하기 위해 단백 동화 호르몬 반응을 자극하지 않기 때문입니다. 예를 들어 개인이 웨이트를 들거나 스프린트, 그들은 몸에 스트레스를 주어 코티솔을 생성하지만,이 활동은 성장, 회복 및 지방 연소를 촉진하는 동화 호르몬의 생성을 초래합니다.
따라서 복부 지방을 최대한 제거하기 위해 할 수있는 가장 좋은 운동은 인체 성장 호르몬 (HGH), 테스토스테론 및 아드레날린을 생성하도록하는 운동입니다. 이 단백 동화 호르몬은 신체의 자연적인 항 스트레스 시스템을 강화하고 균형을 되 찾습니다.
코티솔 문제에 대한 추가 연구에 따르면 6-8 주 훈련 후에도 지속적인 유산소 운동이 개선되지 않는 것으로 나타났습니다. 이것은 유산소 운동을하는 데 한계가 있다는 것을 의미합니다. 따라서 뱃살을 없애기 위해 한 시간 동안 유산소 운동을하려는 분들은 실제로 에너지를 낭비하고있을 수 있습니다.
그렇다면 뱃살을 태우는 데 효과적인 다른 방법이 있습니까?
"만성 유산소 운동"을하는 것보다 기대고 조율하는 데 훨씬 더 효율적이고 효과적인 방법이 있습니다. 예를 들어 컴파운드, 스쿼트, 데 드리프트, 푸시 풀, 벤트 오버 로우, 플라이 오 메트릭 운동과 같은 스포츠와 같이 적어도 근육량을 유지하는 스포츠를하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 유형의 운동은 유익한 호르몬 반응을 극대화하고 지방 연소 및 심혈관 건강을위한 최상의 결과를 위해 유전 적 발현을 최적화하기 위해 높은 볼륨과 짧은 휴식 시간에서 수행되어야합니다. 또한 이러한 운동을 올바르게 수행하면 근육 통합, 관절 안정성, 조정 및 운동 능력을 구축하는 데 도움이됩니다.
최적의 지방 감량 방법을 논의 할 때 영양 및 생활 방식 요소가 큰 영향을 미친다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 이 기사의 요점은 과도한 유산소 운동을하지 않고도 심장을 단련하고, 신진 대사를 증가 시키며, "유산소 건강"을 향상시킬 수 있음을 강조하는 것입니다. 가늘고 건강한 신체를 만들기 위해 훈련 방법과 라이프 스타일을 이상적으로 조정해야합니다.
엑스
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