차례:
매일 손은 무의식적으로 뻣뻣함과 통증을 유발하는 다양한 종류의 반복적 인 움직임을합니다. 다가오는 고통에 시달리지 않으려면 손목 스트레칭 운동이 필요합니다. 다음은 몇 가지 동작입니다. 스트레칭 손목이 근육 문제를 방지합니다.
운동 스트레칭 손목에 편하다
당신의 손은 관절에 따라 어떤 방향 으로든 움직일 수 있습니다. 이것은 엄지를 구부리거나 손목을 돌리는 것과 같은 간단한 동작을 수행 할 때 분명합니다.
간단한 동작을하면서 통증을 느낀다면 손 근육에 문제가있는 것입니다. 통증을 피하기 위해 스트레칭 운동이 필요할 수도 있습니다.
다음은 몇 가지 동작입니다. 스트레칭 쉽게 할 수있는 손목 :
1. 손목을 구부립니다.
출처 : Lex Medicus
- 손등을 위로 향하게하여 테이블 위에 손을 올려 놓고 손바닥 (손목에서 손가락 끝까지)은 매달리게하십시오.
- 당겨지는 것처럼 느껴질 때까지 위쪽으로 매달려있는 손바닥을 움직 인 다음 원래 위치로 되돌립니다.
- 여러 번 반복하십시오.
- 손바닥이 위쪽을 향하도록 손을 돌립니다.
- 포인트 2와 3을 반복합니다.
2. 손목을 회전
출처 : Lex Medicus
서 있거나 똑바로 앉아이 한 가지 동작을 할 수 있습니다. 단계는 다음과 같습니다.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 팔꿈치를 90도 각도가 될 때까지 앞으로 구부리고 손바닥은 위로 향하게합니다.
- 그런 다음 움직여 스트레칭 손목을 돌려 손바닥이 아래쪽을 향하도록합니다.
- 여러 번 반복하십시오.
3. 엄지 손가락을 구부립니다.
출처 : WebMD
- 손을 들어 손가락을 벌리십시오.
- 가능한 한 손바닥을 따라 엄지 손가락을 움직 인 다음 몇 초 동안 유지하십시오.
- 그런 다음 엄지 손가락을 원래 위치로 되돌립니다. 처음부터 반복하십시오.
4. 손가락 풀림
출처 : Desert Hand and Physical Therapy
- 오른손을 앞으로 뻗어이 움직임을 시작하십시오.
- 손가락 끝이 아래를 향하고 손바닥이 몸을 향하도록 손바닥을 놓습니다.
- 왼손으로 천천히 손가락을 몸쪽으로 당깁니다.
- 3-5 초 동안 유지했다가 놓습니다.
그 후에 똑같은 일을하되 손바닥은 앞을 향하고 손가락은 똑바로 세우십시오.
왼손을 사용하여 손가락이 펴질 때까지 함께 당깁니다. 3-5 초 동안 유지했다가 놓습니다. 움직 이세요 스트레칭 이것은 왼쪽 손목에 있습니다.
5.기도 위치
출처 : Mynd and Body
- 기도하는 사람처럼 가슴 앞에서 손바닥으로 다리를 꼬고 앉으십시오.
- 근육이 당겨질 때까지 손을 천천히 내립니다.
- 5 ~ 7 초 동안 잠시 기다렸다가 긴장을 풉니 다.
6. 데스크 프레스
운동 스트레칭 이것은 손목이 아프지 않도록 작업 중에 할 수 있습니다. 트릭은 테이블 바닥에 손바닥을 붙입니다.
그런 다음 테이블을 들어 올리려는 것처럼 테이블 하단을 누릅니다. 이 자세를 5-10 초 동안 유지하십시오.
7. 손 연결
출처 : Medical News Today
- 팔꿈치가 평행 한 상태에서 손을 앞쪽으로 들어 올립니다.
- 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 팔꿈치 위로 가져오고 손은 가운데에 둡니다. 손이 자동으로 가슴에 밀착되어 어깨가 약간 늘어난 느낌이 듭니다.
- 손바닥이 서로 닿을 수 있도록 손을 교차 / 연결하십시오.
- 이 자세를 최소 25 초 동안 유지 한 다음 원래 자세로 돌아갑니다.
- 초기 동작을 반복하지만 이번에는 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 팔꿈치 위에 둡니다.
지속적으로 작동하는 손목 근육에 염증이 생길 수 있습니다. 염증은 손의 신경 경로를 방해 할 수도 있습니다.
따라서 손목이 이러한 충격을 피하기 위해 항상 충분한 휴식과 스트레칭을하고 있는지 확인하십시오.
엑스
