차례:
다이어트 중이지만 여전히 잘 먹고 싶은 분들은 다양한 종류의 베리를 드셔보세요. 그 이유는 베리는 일반적으로 칼로리가 적기 때문에 뚱뚱해지지 않기 때문입니다. 베리에는 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부하여 포만감을 더 오래 유지합니다. 그렇다면 가장 건강에 좋은 열매는 무엇일까요? 다음 리뷰를 읽으십시오.
건강에 좋은 열매의 종류
1. 딸기
딸기는 과일 가게에서 찾을 수있는 가장 일반적인 종류의 딸기 중 하나입니다. 저렴한 가격 외에도 딸기에는 건강에 좋은 영양소도 포함되어 있습니다!
베리 웰의보고에 따르면 딸기 한 컵 또는 230 그램에 해당하는 것에는 100 밀리그램의 비타민 C가 포함되어 있습니다.이 수치는 같은 용량의 오렌지에 들어있는 비타민 C의 함량과 거의 동일합니다. 딸기에는 칼슘, 마그네슘, 엽산 및 칼륨과 같은 다양한 기타 중요한 미네랄도 포함되어 있습니다.
다이어트 중이라면 매일 딸기를 먹는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 딸기 230g 당 53 칼로리 만 포함되어있어 다이어트 프로그램에 안전하기 때문입니다.
2. 라즈베리
라즈베리는이 나라에서 원산지가 아닙니다. 그러나이 과일의 존재는 서구 국가의 음식 트렌드가 발전한 이후 지역 사회에서 큰 요구를 받기 시작했습니다.
이 베리는 여름에 가장 자주 나타납니다. 이 때문에 라즈베리는 다른 종류의 베리보다 내구성이 떨어지는 경향이 있으므로 즉시 먹거나 특정 단 요리로 가공해야합니다.
영양 성분으로 판단 할 때, 라즈베리 100g을 섭취하면 칼슘 25 %, 마그네슘 5 %, 비타민 C 43 %를 매일 섭취 할 수 있습니다. 또한 칼로리 함량이 너무 높지 않아 230g 당 64 칼로리에 불과합니다. 따라서 라스베리를 많이 먹은 후 체중이 증가하는 것을 두려워 할 필요가 없습니다.
3. 블루 베리
블루 베리는 다른 어떤 종류의 베리보다 슈퍼 푸드 목록에 더 자주 포함됩니다. 블루 베리에는 활성 산소 손상으로부터 신체 세포를 보호하는 데 도움이되는 항산화 제가 풍부하기 때문입니다.
뿐만 아니라 블루 베리에는 많은 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 블루 베리 100g마다 84 칼로리와 4g의 섬유질이 들어 있습니다. 같은 복용량으로 비타민 C의 일일 필요량의 24 %, 비타민 K의 36 %, 망간 25 %를 얻을 수 있습니다.
당뇨병이있는 분들에게는 블루 베리가 올바른 선택이 될 수 있습니다. 블루 베리는 다른 종류의 베리보다 설탕 함량이 낮기 때문입니다. 따라서 혈당은 빠르게 상승하지 않고 심장에 영양을 공급합니다.
4. 블랙 커런트
출처 : www.huffingtonpost.com
일반적으로 시중에 나와있는 검은 건포도는 말린 형태로 제공되기 때문에 신선한 검은 건포도를 거의 찾을 수 없습니다. 그럼에도 불구하고 블랙 커런트는 영양분이 풍부한 베리의 한 종류입니다.
검은 건포도에는 칼륨, 칼슘, 비타민 C 및 섬유질이 풍부합니다. 칼로리 함량은 블랙 커런트 230g 당 60 칼로리 인 라즈베리와 크게 다르지 않습니다.
또한 검은 건포도에는 많은 항산화 제와 안토시아닌이 포함되어 있습니다. 이 두 화합물은 신체의 면역 체계를 강화하고 인후염 및 독감 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 블랙 베리
블랙 베리는 더 큰 블랙 라즈베리처럼 보입니다. 그러나 누가 생각했을까요?이 베리의 맛은 라즈베리보다 더 쓰고 톡 쏘는 경향이 있습니다.
블랙 베리에는 칼슘, 칼륨, 비타민 C 등 신체에 좋은 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. 또한 블루 베리 230g 당 섬유질 7g과 칼로리 60 칼로리가 들어 있습니다. 즉, 블랙 베리를 먹으면 식사 시간이되었을 때 먹는 것을 두려워 할 필요없이 더 오래 배가 부르게됩니다.
블랙 베리에는 염증을 줄이고 심장병과 암의 위험을 낮추는 데 도움이되는 화학 물질 인 폴리 페놀이 포함되어 있습니다. 블랙 베리에 함유 된 섬유질은 소화 시스템이 당을 적절하게 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 신체의 혈당 수치는 안정적으로 유지되고 제 2 형 당뇨병의 위험을 피할 수 있습니다.
6. 빌베리
모양으로 볼 때 월귤 나무는 한눈에 블루 베리와 비슷합니다. 주요 차이점은 과일 끝에 있습니다. 월귤 나무 열매는 끝이 왕관 모양이 아니고 지름이 약 5 ~ 8mm로 더 작습니다.
영양 성분에 따라 빌베리 100g 당 44 칼로리, 15mg의 칼슘, 44mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 빌베리의 비타민 C는 활성 산소 손상으로부터 신체 세포를 보호하는 데 도움이되는 항산화 제 역할을합니다.
사실 빌베리 열매를 먹으면 시력을 향상시킬 수 있습니다. 많은 전문가들은 월귤 나무 열매 추출물이 황반 변성 및 백내장과 같은 안구 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 그러나 빌베리의 효능을 더 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 여전히 필요합니다.
7. 크랜베리
크랜베리는 미국 북부에 서식하는 베리의 한 종류입니다. 맛은 신맛이 나는 경향이 있으므로 음식에 포함 시키려면 약간의 설탕을 추가하여 더 달콤하고 맛있게 만들어야 할 수도 있습니다.
영양 성분으로 볼 때 크랜베리 55g마다 25 칼로리, 섬유질 2g, 칼슘 5mg, 칼륨 44mg, 비타민 C 7.7mg이 들어 있습니다. 크랜베리의 비타민 C 함량이 상당히 높기 때문에 크랜베리를 먹습니다. 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다., 질병에 덜 취약합니다.
요로 감염 문제가있는 경우 정기적으로 크랜베리를 먹는 것이 좋습니다. 그 이유는 크랜베리의 항산화 성분이 요로 벽에 박테리아가 퍼지는 것을 막아 감염을 예방할 수 있기 때문입니다.
엑스
