신체에 대한 비타민 B12의 이점 : 골다공증에 대한 선천적 결함 예방

건강한 신체를 유지하는 데 중요한 역할을하는 비타민 중 하나는 비타민 B12입니다. 안타깝게도 신체에서 직접 생산할 수있는 많은 비타민과는 달리 매일 식단 (특히 육류, 생선, 우유) 또는 보충제를 통해 비타민 B12를 섭취해야합니다. 일반적으로 성인의 경우 비타민 B12의 일일 권장 섭취량은 약 2.4mcg이며 임산부와 수유부는 더 많이 필요합니다. 실제로, 신체 건강에 대한 비타민 B12의 이점은 무엇입니까?

신체에 대한 비타민 B12의 이점

신체에서 비타민 B12는 신경 세포의 정상적인 기능, 적혈구 형성 및 DNA 형성을 지원합니다. 다음은 신체에 대한 비타민 B12의 몇 가지 이점입니다.

1. 건강한 뼈 유지 및 골다공증 예방

2,500 명 이상의 성인을 대상으로 수행 된 연구에 따르면 비타민 B12가 부족한 사람들은 골밀도가 낮습니다. 시간이 지남에 따라 골밀도가 낮 으면 뼈가 부서지기 때문에 골다공증이 발생할 위험이 높아집니다.

2. 기분을 개선하고 우울증 증상을 줄입니다.

비타민 B12는 감정을 안정시키고 평온함과 행복감을주는 뇌의 호르몬 인 세로토닌을 대사시키는 작용을합니다. 따라서 비타민 B12 결핍이있는 사람은이를 경험하기가 더 쉽습니다. 기분 변화 그리고 우울증 위험에 대해.

또 다른 연구에 따르면 비타민 B12 보충제 섭취와 함께 항우울제를 섭취하면 항우울제 만 복용 한 우울증 환자에 비해 재발시 우울 증상의 심각도가 감소했습니다.

3. 심장 건강 유지

비타민 B12의 또 다른 이점은 심장 건강을 유지하는 것입니다. 이 비타민은 너무 높은 호모시스테인 (아미노산) 수치를 줄이는 데 도움이됩니다. 높은 호모시스테인은 심장병의 주요 위험 요소 중 하나입니다. 너무 높은 호모시스테인 수치는 동맥벽의 내벽을 손상시키고 폐, 뇌 및 심장을 막을 수있는 혈전 형성을 더 쉽게 만듭니다.

비타민 B12가 콜레스테롤 수치와 고혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 증거도 있습니다. 또한 비타민 B12는 혈관에 축적되는 유해한 플라그 (죽상 경화증)를 제어 할 수도 있습니다.

4. 빈혈 예방

비타민 B12는 신체가 건강한 적혈구를 생성하도록 돕습니다. 그렇기 때문에 비타민 B12를 적절히 섭취하면 빈혈을 예방할 수 있습니다. 빈혈은 쇠약, 피로, 무기력 및 창백한 피부와 같은 일반적인 증상을 특징으로하는 혈액 결핍 상태입니다.

5. 황반변 성 발병 위험 감소

황반 변성은 노화와 관련된 시력 장애이므로 노인에서 더 흔합니다.

Healthline에서 인용 한 연구자들은 정기적으로 비타민 B12 보충제를 복용하면 호모시스테인을 낮출 수 있다는 증거를 발견했습니다. 호모시스테인이 너무 높으면 심장 질환의 위험이 증가하는 것 외에도 황반 변성 위험이 높아질 수 있습니다.

이 연구는 7 년 동안 40 세 이상 여성 5 천명을 대상으로 실시되었습니다. 한 그룹은 위약 알약을, 다른 그룹은 비타민 B12, B6 및 엽산을 함께 투여 받았습니다. 그 결과 비타민 B12, B6 및 엽산을 투여 한 그룹은 황반변 성 위험이 34 % 낮았고 중증 유형의 경우 41 % 낮았습니다.

6. 치매 예방

비타민 B12는 뇌신경 세포의 정상적인 기능을 지원하여 신경 세포 사멸로 인해 발생하는 뇌 크기의 축소 (위축)를 방지합니다. 한 연구에서는 비타민 B12 수치가 부족하면 기억력이 악화 될 수 있다는 사실을 확증합니다.

더 건강할수록 뇌의 뉴런 간의 연결이 강할수록 알츠하이머 및 치매와 같은 신경 퇴행성 질환과 관련된 기억 상실을 경험할 위험이 낮아집니다. 초기 단계의 치매 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 비타민 B12와 오메가 -3 지방산 보충제의 조합이 기억력 저하를 늦추는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

7. 선천적 결함 예방

비타민 B12의 또 다른 이점은 임신 건강을 지원한다는 것입니다. 연구에 따르면 태아의 뇌와 신경계가 제대로 발달하려면 산모로부터 적절한 수준의 비타민 B12가 필요합니다.

임신 초기에 비타민 B12가 부족하면 신경관 결함과 같은 선천적 결함의 위험이 높아질 수 있습니다. 비타민 B12 수치가 250mg / dL 미만인 임산부는 선천적 결함이있는 아이를 가질 가능성이 3 배 더 높습니다. 한편, 비타민 B12 수치가 150mg / dL 미만인 임산부는 일일 비타민 B12 섭취량이 충분한 여성보다 위험이 5 배 더 높았습니다.

또한 비타민 B12 결핍은 조산이나 유산으로 이어질 수도 있습니다.