차례:
- 1. 몸이 건강하고 강하고 활동적으로 유지되도록 돕습니다.
- 2. 더 나은 호흡 기술 배우기
- 3. 신체 균형을 개선하고 허리 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 4. 자신을 훈련하고 출산을 위해 엉덩이 부위를 준비하십시오
- 5. 이완을 돕고 더 쉽게 쉬도록 자신을 훈련하십시오
- 6. 아기와 깊은 유대 관계 형성
- 7. 다른 임산부와의 홍보
산전 요가 나 임신 요가를하면 얻을 수있는 많은 이점이 있지만 요가를 처음 연습하고 시도 할 때 피곤함을 느끼는 경우 운동 사이에 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 요가를 연습 할 때 서두를 필요가 없습니다. 요가를 연습 할 때 가장 중요한 것은 연습 중과 후에 편안하고 이완되어 임신 중 요가의 이점을 느낄 수 있다는 것입니다.
산전 요가의 주요 이점은 무엇입니까? 다음 설명을 참조하십시오.
1. 몸이 건강하고 강하고 활동적으로 유지되도록 돕습니다.
임신 중 신체는 신체적, 호르몬 적, 정서적으로 급격한 변화를 겪습니다. 에스트로겐, 프로게스테론, 프로락틴, 릴 렉신 및 옥시토신과 같은 호르몬은 급격히 증가하고 신체를 변화시킵니다. 산전 요가를 연습하면 신체의 변화에 지속적으로 적응할 수 있습니다.
9 개월 동안 아기가 성장함에 따라 하체 부위가 더 무거운 짐을 실을 것입니다. 건강하고 튼튼하게 유지하는 동시에 임신 기간 동안 긴장을 푸는 데 도움이되는 요가 운동이 많이 있습니다.
2. 더 나은 호흡 기술 배우기
두 살 때 호흡 기술이 왜 그렇게 중요한가요? 호흡 기술을 연습하면 신체적으로뿐만 아니라 정신적으로도 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 임신 중에는 종종 발생하는 호르몬 변화가 신체적으로 영향을 미칠뿐만 아니라 감정이나 감정을 유발합니다. 기분 이유없이 위아래로 이동합니다. 또는 지나치게 걱정하고 때로는 파트너를 혼동 할 수 있습니다.
숨을 더 잘 쉴 수 있다면 임신 중에 감정을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 산전 요가를 통해 호흡 기술을 연습하면 호흡의 질이 향상되고 임신 중에 아기와 공유하는 산소 섭취량을 극대화 할 수 있습니다.
뿐만 아니라 아기를 낳는 과정에서 좋은 호흡은 수축 과정에서 통증을 줄이거 나 조절하는 데 도움이됩니다. 내가 자주 사용하는 용어 : "호흡은 출산의 가장 좋은 친구"
3. 신체 균형을 개선하고 허리 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
임산부가 흔히 경험하는 일반적인 문제는 신체 균형의 상실과 자궁 내 아기의 성장으로 종종 장기간의 허리 통증을 유발합니다. 많은 산전 요가 동작은 순환, 운동 균형, 허리 근육 스트레칭에 도움이됩니다.
4. 자신을 훈련하고 출산을 위해 엉덩이 부위를 준비하십시오
산전 요가의 많은 자세는 엉덩이 부위의 근육이 출산시 더 유연하고 유연 해 지도록 준비하는 데 도움이됩니다. 같은 여러 자세 쪼그리고 앉은 또는 스쿼트, 일반적으로 엉덩이 영역을 열고 골반.
신체 운동뿐만 아니라 종종 호흡과 자세를 결합하고 수축 과정에서 통증을 제어하는 방법을 연습하는 것과 같은 정신적 준비의 조합이 있습니다. 이것은 물론 정상적인 출산을 준비하는 데 매우 유용합니다.
5. 이완을 돕고 더 쉽게 쉬도록 자신을 훈련하십시오
임신 중에는 대개 항상 불안감을 느끼는 경향이 있습니다. 산모로서의 직관은 아기의 발달, 출산 준비에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없게 만들거나 심지어 걱정할 영양가있는 음식을 선택하는 것만큼이나 쉽습니다. 불안하고 불편하게 만드는 것 외에도 이러한 불안감은 종종 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 불안뿐만 아니라 임신 3 분기에 접어들 때 수면 자세를 선택하기가 어려운 것도 불면증의 주요 원인이 될 수 있습니다.
정기적으로 산전 요가를 연습하는 것은 갑자기 불안감을 느낄 때 진정하고 더 많은 휴식을 취하는 데 큰 역할을 할 수 있습니다. 이완 포즈를 연습하여 불면증을 없앨 수도 있습니다. 사바 사나 일반적으로 요가 수업에서 연주되는 음악을 들으면서 요가 수업이 끝날 때 연습하는 사람
6. 아기와 깊은 유대 관계 형성
임신 한 요가를 연습 할 때 아기가 편안하게 느끼도록하는 많은 동작이 있으며, 강사는 종종 아기와 의사 소통하는 방법을 알려줍니다. 함께 움직입니다. 이렇게하면 연습 할 때 더 편안하게 느끼고 아기와 의사 소통하는 데 더 익숙해집니다.
7. 다른 임산부와의 홍보
특별히 스튜디오에 와서 산전 요가를 연습하는 것은 다른 임산부들과 어울리는 장소로 사용될 수 있습니다. 신체 변화에 대한 정보를 교환 할뿐만 아니라 병원, 산부인과 의사 및 아기를 위해 구입할 올바른 유형의 아기 기저귀에 대한 정보도 교환 할 수 있습니다. 앱에서 그룹을 만들 수 있습니다. 온라인 메시징 교실 밖에서 정기적으로 회의를 계속할 수 있습니다. 새로운 친구를 사귀는 동안 건강하고 활동적으로 유지하십시오.
