아침에 일어 났을 때를위한 7 가지 요가 포즈 & 황소; 안녕 건강

아침에 흥분해서 일어날 수있는 몇 안되는 사람이 아니라면, 일어나는 것은 극심한 활동입니다. 연구에 따르면 심장 마비가 이른 아침 시간에 더 자주 발생한다고합니다.

정말로 바닥에 발을 딛기 전에 심장 마비를 당할 위험을 감수하고 싶지 않습니까? 요가가 답입니다. 아침에 일어날 때 요가는 다음날 남은 시간 동안 몸을 재충전 할 수있는 좋은 방법입니다.

일찍 일어나는 것에 대해 더 열정적 일 수있는 다양한 쉬운 요가 동작

아침에 일어 났을 때 조금만 맴돌다가 즉시 일어나 침실 창문을 넓게 열어도 괜찮습니다. 몸이 1 ~ 2 분 동안 천천히들이 쉬고 내쉬면서 아침 햇살에 몸을 담그십시오. 그런 다음 깊이 숨을 내쉬고 아래 권장 사항에서 선택한 요가 포즈로 들어갈 준비를하십시오.

방법은 다음과 같습니다.

네 발로 시작하십시오. 손목이 어깨 아래에 똑바로 정렬되고 손가락이 넓게 벌어져 있는지 확인하십시오. 체중이 손목에 집중되지 않도록 손바닥 패드가 바닥에 있는지 확인합니다.
무릎이 엉덩이 높이에서 열려 있고 발가락이 바닥에 붙어 있는지 확인하십시오. 엄지 발가락이 만지고 있습니다. 흡입하는 동안 등을 아래로 향하게하면서 머리와 꼬리뼈를 공중으로 들어 올립니다 (위가 땅에 닿고 가슴이 앞으로 향함).
구부러진 위쪽 척추를 풀면서 숨을 내쉬십시오. 이제 위가 바닥에서 들어 올려 문자 "n"을 형성합니다.)
2-3 분 동안 계속하고 처음에는 천천히 움직이고 유연성을 회복함에 따라 속도를 높입니다.

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방법은 다음과 같습니다.

방법은 다음과 같습니다.

다리를 꼬고 앉아 앉아있는 뼈를 아래로 누르고 척추를 길게하여 머리 꼭대기로 하늘을 향해 손을 뻗습니다. 불편 함이 느껴지면 엉덩이 아래에 담요를 씌우거나 한쪽 다리를 앞으로 뻗을 수 있습니다.
꼬리뼈를 바닥에 평평하게 유지하면서 :
- 왼손을 오른쪽 무릎에 놓고 숨을 쉬고 척추를 비틀십시오.
- 숨을 내쉬고 몸을 오른쪽으로 비틀십시오. 숨을 쉬고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 손을 바꾸고 반복하십시오. 숨을 쉬고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 이제 오른손을 바닥으로 뻗고 왼팔을 머리 위로 뻗으십시오. 숨을 내쉬고 허리를 펴면서 손가락으로 숨을들이 마시고 천장에 닿으십시오. 꼬리뼈가 바닥에서 들어 올려지면 너무 많이 펴지 마십시오.
- 숨을들이 쉬고 손의 위치를 바꾸고 왼쪽으로 반복하십시오.

방법은 다음과 같습니다.

똑바로 서기 시작하고 왼발로 크게 3 걸음 뒤로 이동합니다. 오른쪽 무릎을 구부려 이제 발목 바로 위에 오도록합니다. 왼발 발가락을 약간 안쪽으로 구부립니다.
머리 위로 손을 들고 상체를 바닥쪽으로 내립니다. 당신의 눈을 유지하십시오.
다리를 바꾸면서 30 초에서 1 분 동안 자세를 유지합니다.

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방법은 다음과 같습니다.

똑바로 서기 시작하고 왼발로 크게 3 걸음 뒤로 이동합니다. 오른쪽 무릎이 이제 발목 바로 위에 오도록 구부립니다. 왼발 발가락을 90 ° 모양으로 구부립니다.
시선을 앞으로 유지하면서 팔을 옆으로 뻗으십시오.
다리를 바꾸면서 30 초에서 1 분 동안 자세를 유지합니다.

방법은 다음과 같습니다.

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방법은 다음과 같습니다.

숨을 내쉬고 엉덩이에서 몸을 앞으로 접으십시오. 무릎을 구부리고 가슴을 허벅지 가까이로 가져 오십시오.
목의 긴장을 풀고 머리를 절뚝 거리게하십시오. 이 스트레칭은 다리뿐만 아니라 척추 아래에서도 느낄 것입니다. 이 자세는 신선한 혈액이 뇌로 쉽게 흐르도록하고, 뇌를 정화하고 새로 고치고, 순환계를 돕습니다.
10 번의 심호흡 자세를 유지합니다.

아침에 일어나서 요가 루틴을 마치 자마자 잠시 밖에 나가십시오. 아침 햇살에 비타민 D가 필요하며 기분이 좋아질 것입니다.