신체에 비타민 B6가 부족할 때 나타나는 7 가지 일반적인 징후

피리독신이라고도하는 비타민 B6는 8 가지 B 복합 비타민 중 하나입니다. 대부분의 비타민 B6 공급원은 음식에서 쉽게 찾을 수 있지만 안타깝게도 모든 사람이 비타민 B6 요구 사항을 충족 할 수있는 것은 아닙니다. 특히 간, 신장, 소화기 질환, 비만, 임산부 및 활동적인 흡연자가있는 사람들에게 적합합니다. 이 사람들은 특히 비타민 B6 결핍에 취약합니다.

다른 비타민 및 미네랄 결핍과 마찬가지로 비타민 B6가 결핍 된 신체도 특정 증상을 나타냅니다.

비타민 B6는 무엇을합니까?

비타민 B6는 신체에서 다양한 중요한 역할을합니다. 빈혈 치료에서 시작하여 심장병 위험을 예방하고 높은 콜레스테롤 수치를 낮추며 뇌 기능을 강화합니다. 이 비타민은 생리통 (PMS) 및 입덧과 같은 임신 부작용에도 도움이 될 수 있습니다.

감자, 견과류, 감귤류 이외의 과일, 생선, 쇠고기 간, 닭고기 등은 쉽게 얻을 수있는 비타민 B6 공급원입니다.

신체에 비타민 B6가 부족할 때주의해야 할 징후

비타민 B6가 수용성 비타민이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 이것은 신체가 비타민 B6를 오랫동안 저장할 수 없음을 의미합니다. 체내에 남아있는 비타민 B6는 신장에서 걸러지고 소변으로 배설됩니다.

신체에 비타민 B6가 부족하면 일반적으로 다음과 같은 몇 가지 일반적인 징후가 나타납니다.

1. 갈라진 입술

건조한 날씨와 충분한 물을 마시지 않는 것 외에도 건조하고 갈라진 입술은 비타민 B6 결핍의 가장 쉽게 알아볼 수있는 신호입니다.

계속하면이 아픈 입술 부위에 출혈이 생겨 감염을 일으킬 수 있습니다. 물론 그것은 당신을 더 불편하게 만들 것입니다.

2. 기분이 쉽게 변화

믿거 나 말거나 기분 변화가 항상 다른 사람의 태도와 환경 상황에 영향을받는 것은 아닙니다. 다시 생각해보십시오. 신체의 영양 섭취가 충분합니까? 그 이유는 비타민 B6 결핍이 실제로 기분 변화에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

일부 연구에서는 비타민 B6가 PMS 중에 자주 발생하는 기분 문제를 해결하는 데 유용하다는 사실을 발견했습니다.

이는 비타민 B6가 뇌에서 세로토닌과 감마-아미노 부티르산 (GABA) 생성을 증가시키는 데 도움이되기 때문입니다. 이 두 물질은 불안, 우울증 및 통증을 조절하는 데 도움이됩니다.

3. 피로

비타민 B6 결핍으로 느끼는 가장 쉬운 증상 중 하나는 충분한 수면과 휴식을 취하고 있다고 느낄 때에도 피로입니다. 이는 비타민 B6가 헤모글로빈 형성 과정에서 중요한 역할을하기 때문입니다.

헤모글로빈은 적혈구에 존재하는 단백질이며 몸 전체에 산소를 전달하는 역할을합니다. 따라서 너무 적은 헤모글로빈 생성은 신체의 세포가 충분한 산소를 얻지 못하게 만듭니다. 헤모글로빈 부족은 빈혈로 알려져 있습니다.

또한, 뇌와 신체의 휴식을 돕는 멜라토닌 호르몬의 생성도 비타민 B6의 도움을받습니다. 결과적으로 비타민 B6이 부족하면 쉽게 약해지고 피곤해지며 무기력 해집니다.

4. 피부 발진

국제 생화학 및 분자 생물학 연합 (International Union of Biochemistry and Molecular Biology)의 연구에 따르면 지루성 피부염으로 이어지는 붉고 가려운 발진의 원인은 비타민 B6 결핍으로 인해 유발 될 수 있습니다.

비타민 B6가 콜라겐의 흡수 과정을 도와 건강한 피부로 보이기 때문입니다. 따라서 신체의 비타민 B6 수치가 부족하면 피부 염증이 발생합니다. 또한 피부가 붉어지고 건조 해 보이고 가려움을 느낄 수 있습니다.

5. 약한 지구력

사실, 비타민 B6 결핍은 신체의 면역력을 약화시킬 수 있습니다. 사실, 강력한 면역 체계는 감염과 염증을 예방할 수 있습니다.

많은 비타민 B6 결핍은 감염과 싸우는 데 필요한 항체 생산 감소뿐만 아니라 신체의 면역 체계를 강화하는 백혈구의 수를 감소시키는 것과 관련이 있습니다.

6. 경련

사람이 발작을 일으키는 원인은 여러 가지가 있습니다. 그중 하나는 비타민 B6 결핍 때문입니다. 신체가 충분한 비타민 B6를 얻지 못하면 신호를주고받는 신경 작용이 최적이되지 않습니다.

정보를 필요로하는 신체 부위에 전달하는 것이 억제 된 신경의 작용은 결국 발작의 형태로 통제 불능 운동 반응을 유발합니다.

7. 높은 호모시스테인 수준

호모시스테인은 신체에 필요한 아미노산의 한 유형입니다. 글쎄요, 비타민 B6 결핍은 호모시스테인 수치를 증가시킬 수 있습니다. 그 이유는 비타민 B6가 체내의 호모시스테인 분해를 돕는 역할을하기 때문입니다.

이러한 균질성의 증가는 심장병, 뇌졸중, 알츠하이머 및 손상된 혈관과 신경을 포함한 여러 건강 문제의 출현과 관련이 있습니다.

엑스