차례:
어떤 사람들은 땀을 흘리는 것을 너무 싫어해서 운동을 싫어합니다. 땀이 눈에 떨어지고 머리카락이 축 늘어지고 어수선 해지며, 몸이 끈적하고 뜨거워지는 것은 물론 주변 사람들을 접게 만드는 땀 냄새를 처리 할 필요도 없습니다. 상상 만해도 먼저 ilfeel이됩니다.
심장을 자극하고 땀을 흘리는 스포츠는 건강상의 이점과 체중 감소로 종종 칭찬을 받지만 땀을 흘리는 게으른 사람들은 필사적으로 운동을 거부 할 필요가 없습니다. 다음은 땀을 흘리지 않고 몸을 건강하게 만드는 저 강도 운동의 변형입니다.
땀을 흘리는 것을 좋아하지 않는 분들에게 적합한 스포츠
1. 도보
땀에 게으르지 만 여전히 운동하고 싶다면 걷기는 편안하고 쉬운 운동입니다. 걷기는 다리의 근육과 관절에 과로하지 않습니다. 또한 칼로리를 태우고 심혈관 지구력을 높이는 가장 안전한 방법입니다. 그게 다가 아닙니다. 연구에 따르면 걷기는 심장 마비의 위험을 줄이고 혈압을 조절하며 수명을 연장하고 유방암 위험을 줄일 수 있습니다.
한푼도 쓰지 않고도 언제 어디서나 걸을 수 있습니다. 실내, 집 단지 주변, 도시 공원, 쇼핑몰 또는 러닝 머신에서 걸을 수 있습니다. 느긋하게 산책하든, 빠르게 산책하든, 조깅하든 걷는 속도의 강도를 스스로 설정할 수도 있습니다. 숨이 차면서도 대화를 계속할 수 있도록 충분히 빠르게 걷고 있는지 확인하십시오.
2. 수영
땀을 흘리는 것을 좋아하지 않지만 여전히 운동을하고 싶은 사람들에게 수영은 올바른 선택입니다. 수영은 힘든 운동이 될 수 있지만, 수류의 지원으로 더 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 한 번에 몸 전체를 움직일 수 있으므로 훌륭한 유산소 운동입니다. 그리고 땀을 흘리더라도 전혀 눈치 채지 못할 수도 있습니다.
이 수상 스포츠는 체중 감량을 원하는 분들, 관절염 증상이있는 분들, 또는 스포츠 부상에 대한 치료 요법으로도 매우 좋습니다.
3. 필라테스
필라테스를 사용하면 끈적 거리고 숨 막힐 때까지 땀을 흘리지 않습니다. 필라테스는 신체의 핵심 근육을 강화하고, 척추를 강화하며, 유연성과 균형을 개선하고, 자세를 개선하도록 설계되었습니다. 이러한 유형의 운동은 심장 운동을 거의하지 않고 일부는 전혀하지 않지만 대신 요가 호흡 기술과 결합 된 복부 근육과 등의 힘을 단련하는 운동에 중점을 둡니다.
4. 태극권
호주 퀸즐랜드 대학의 연구에 따르면 태극권 (부드러운 움직임, 스트레칭, 우아한 명상의 혼합)을 90 일 동안 정기적으로 수행 한 사람들은 혈압, 혈당 수치 및 인슐린 저항성이 감소했습니다. 그들은 또한 더 낮은 우울증, 더 나은 수면, 더 많은 에너지, 더 나은 신체 민첩성, 그리고 더 쉽게 스트레스에 대처할 수있는 능력을보고했다는 것은 말할 것도 없습니다.
5. 공중 요가
에어리얼 요가는 부드럽고 흔들리는 천으로 공중에 매달려 있어야하는 현대적인 형태의 요가입니다. 이것은 몸의 힘과 유연성을 증가시킬뿐만 아니라 땀을 많이 흘리지 않고도 자세와 균형을 향상시킵니다.
6. 자전거 휴식
페달을 밟는 동안 다리 근육이 활발하게 작동하므로 아름다운 다리를 원하는 사람들에게 사이클링은 편안한 스포츠 옵션이 될 수 있습니다. 그리고 다리 근육은 신체에서 가장 큰 근육 그룹이기 때문에 규칙적인 사이클링은 땀을 흘리며 체육관에서 몇 시간을 보내는 것보다 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
7. 아이소 메트릭 운동
땀은 활동하기 시작하고 체온이 상승 할 때 발생하므로 식히려면 땀을 흘려야합니다. 등척성 훈련은 정적 인 (정적) 자세를 포함하는 운동 유형으로, 체력을 테스트하지만 땀을 많이 흘리지는 않습니다. 일반적인 등각 운동에는 플랭크, 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트가 포함됩니다.
8. 골프
골프는 장거리 걷기의 모든 건강상의 이점을 한가롭게 결합한 그룹 스포츠입니다. 골퍼는 일반적으로 18 홀을 완료하면서 최소 500 칼로리를 소모합니다. 한 라운드 동안 최소 6 ~ 12km의 거리를 커버 할 수 있어야한다는 것은 말할 것도 없습니다.
에든버러 대학의 과학자들은 골프를 치면 기대 수명이 향상되고 노인의 균형과 근 지구력이 향상되며 심혈관, 호흡기 및 대사 건강이 향상 될 수 있다고 주장합니다. 연구원들은 또한 골프가 심장병, 제 2 형 당뇨병, 결장암 및 유방암 및 뇌졸중을 포함한 만성 질환 환자에게 도움이 될 수 있으며 우울증과 치매뿐만 아니라 불안의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
엑스
