8 가지 요가 포즈로 허리 통증 극복하기

사라지지 않는 신체의 문제는 무엇입니까? 저에게는 허리 통증이 있습니다. 예전에는 사무실에서 매일 거의 12 시간 씩 책상에 앉아 있었는데 지금도 밤에 아들에게 모유 수유를했기 때문에 매일 아침 일어나면 누워서 모유 수유 자세로 허리가 아파요 .

장기간의 허리 통증에 적합한 약은 무엇입니까? 저는 보통 요가 연습에 항상 다음과 같은 포즈를 포함하고 있으며 일반적으로 작동합니다. 같은 문제가 있으면 아래에서 설명 할 포즈를 시도해 볼 수 있습니다.

허리 통증을위한 요가 포즈

1. 페인트 암소 자세

이 자세는 등을 위아래로 구부리기 때문에 척추와 허리에 좋습니다. 깨어 났을 때 허리 통증을 느끼면 매일 아침하는 것이 가장 좋습니다.

2. 앞으로 접는 자세 (Uttanasana)

이 자세는 매일 연습하기에 충분히 쉬우 며 허리 통증 완화에 좋습니다. 뿐만 아니라 척추의 모든 근육을 늘립니다. 당신. 이 자세는 오랫동안 자주 앉아있을 때 가장 잘 수행됩니다.

3. 앉은 자세 (Paschimottanasana)

서있는 자세로 훈련하는 것 외에도 앉은 자세로 같은 자세를 취할 수 있습니다. 이것은 당신이 시도하는 것이 좋습니다. 서있는 자세에서 때때로 어지러움을 느낀다면 앉은 자세로하십시오. 이 자세가 편하고 허리 통증 완화 효과가 없다고 생각되면 적절하게 수행해야합니다.

발바닥을 켜십시오 /플렉스 피트 그리고 가급적이면 가슴을 발 앞쪽에 더 가깝게 가져 오십시오. 이 자세는 허리를 열고 근육의 뻣뻣함과 통증을 완화하는 데 좋습니다.

4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)

이 자세는 연습하기 쉽고 척추 강화에 탁월합니다. 이 포즈도 카테고리에 속합니다 백 벤드 요통 완화에 도움이됩니다.

5. 이글 포스트 (Garudasana)

이 포즈에는 더 많은 포즈가 포함되어 있습니다. 많은 그것은 균형과 힘이 필요하지만 허리와 등을 늘리고 벌리는 데 좋습니다. 훈련하기 매우 쉽고 척추 강화에 매우 좋습니다. 이 포즈도 카테고리에 속합니다 백 벤드 요통 완화에 도움이됩니다.

6. 로커스트 포즈 (Salabhasana)

이 포즈는 등, 허리 및 엉덩이를 강화하는 데 좋습니다. 허리와 허리가 강하면 허리 통증을 경험할 가능성이 줄어 듭니다. 허리 통증을 완화하고 싶을 때이 자세를 취하십시오.

7. 다리 자세 (Setubanda Sarvangasana)

이 자세는 허리, 허벅지, 엉덩이의 근육을 강화하는 데 좋습니다. 허리 통증을 줄이기 위해이 자세를 적절하게 수행하십시오.

8. 척추 척추 비틀기 (Supta Jathara Parivartanasana)

허리 통증을 완화하는 쉬운 방법 중 하나는 상체를 원을 그리며 요가 포즈를 취하는 것입니다.트위스트. 내가 가장 좋아하는 것 중 하나는 위치 척추 꼬임 누워있는 동안. 허리와 척추 근육 스트레칭에 좋습니다.. 뿐만 아니라,이 맛있는 자세는 장과 요로를 포함한 신장과 위 기관과 같은 기관을 자극하는 데에도 좋습니다. 허리 통증을 완화 할뿐만 아니라 신체 건강에도 도움이됩니다.