COPD 환자를위한 숙면을위한 8 가지 팁

폐쇄성 폐 질환 (COPD)은 수면을 포함한 삶의 질을 저하시킬 수있는 질환입니다. 당연히 불면증은 COPD 환자가 경험하는 일반적인 불만 중 하나입니다. 이미 COPD에 지쳤으므로 산만 함없이 밤의 휴식을 원할 수 있습니다. 또한, 숙면을 취하는 것은 전반적인 건강, 특히 COPD 환자에게도 중요합니다. 그렇다면 COPD 환자의 수면을위한 요령은 무엇입니까? 다음 리뷰를 확인하십시오.

COPD 환자를위한 숙면 요령은 무엇입니까?

잠에서 깰 때 더 상쾌함을 느낄 때 양질의 수면이 발생합니다. 미국 질병 통제 예방 센터 인 CDC는 성인이 매일 7 시간의 수면을 취해야한다고 말합니다.

COPD에 걸렸을 때, 호흡 곤란이 있거나 가슴에 불편 함을 느끼기 때문에 종종 깨어날 수 있습니다. 결과적으로 수면 요구 사항이 충족되지 않고 삶의 질이 저하됩니다.

불면증이있는 COPD 환자의 수면의 질 또한 불면증이없는 COPD 환자의 수면 질보다 더 나쁜 것으로 나타났습니다. 이로 인해 직장, 부재, 심지어 교통 사고에서도 생산성이 저하 될 수 있습니다.

아래의 6 가지 팁은 COPD가 있어도 수면을 개선하고 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 흡입 요법(흡입 요법)

수면 장애가 COPD로 인한 경우, 잠자리에 들기 전에 흡입기를 적절하게 사용하십시오. 실제로 수면을 방해하는 흡입기 유형이 있으므로 밤에 숨을 쉴 수있는 능력을 극대화 할 수있는 올바른 흡입기에 대해 의사와 상담하십시오.

2. 수면 자세

COPD 환자는 누워있을 때 숨을 쉬기 어려울 수 있기 때문에 종종 앉은 자세로 수면을 취합니다. 그러나 앉은 자세로 인해 잠에 들거나 잠을 잘 수 없습니다.

머리를 더 높이 들고 자십시오. 베개 2 개 이상을 겹쳐서 머리를 받치거나 들어 올릴 수 있으며, 건강 베개 (웨지 베개) 어깨 아래 또는 침대 머리 아래에 블록을 놓으십시오.

3. COPD 증상 관리

다음 COPD 환자의 숙면을위한 요령은 COPD 치료를 통해 기침 및 숨가쁨과 같은 다양한 COPD 증상을 치료하는 것입니다.

에 발표 된 연구에 따르면 임상 수면 의학 저널,이 하나의 팁은 COPD 환자가 더 잘 수 있도록 도울 수 있습니다.

COPD의 주요 원인 인 흡연도 중단해야합니다. 금연은 COPD를 치료하고 재발을 예방하거나 증상을 악화시키는 데 매우 중요합니다.

또한 불법 약물 사용, 알코올 및 카페인 섭취와 같은 수면 장애의 위험을 증가시킬 수있는 나쁜 습관을 제거해야합니다.

4. 불안과 우울증 극복

우울증은 COPD로 인해 발생할 수있는 합병증 중 하나입니다. 불안과 우울증은 불면증을 악화시키는 것으로 알려져 있습니다. 언급 된 연구에서 임상 수면 의학 저널, COPD 환자의 20 % 이상이 항우울제를 복용한다고보고했습니다.

그렇기 때문에이 스트레스가 진정으로 깨어있는 원인이되는 경우 항우울제 사용에 대해 의사와 상담하십시오. 항우울제로 불안과 우울증을 극복하면 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 잠자리에 들기 전에 명상과 심호흡 운동을하십시오.

COPD 환자가 숙면을 취하기위한 다음 팁은 명상을하는 것입니다. 눕거나 조용히 앉아 잠자리에 들기 전 5 ~ 15 분 동안 최대한 깊게 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.

이 방법은 COPD 환자의기도 점액을 제거하는 데 약간 도움이 될 수 있습니다. 그렇게하면 느끼는 모든 압력과 걱정을 해소 할 수 있습니다. 또한 더 차분하고 편안한 느낌이 들기 때문에 푹 잘 수 있습니다.

6. 보충 산소 사용

COPD를 치료하기 위해 항상 보충 산소를 사용하는 경우 수면 중에 전원을 끄지 마십시오.

그러나 산소를 "필요한대로"만 사용하거나 전혀 사용하지 않지만 숨가쁨으로 인해 수면에 어려움이있는 경우에는 산소 보충 사용에 대해 의사와상의하십시오. 이 방법이 유용 할 수 있습니다.

7. 약물 옵션에 대해 의사와 상담하십시오.

처방전없이 살 수있는 호르몬 인 멜라토닌은 수면 장애가있는 일부 사람들에게 유익합니다. 멜라토닌은 실제로 인체에 자연적으로 존재하는 호르몬입니다. 그러나 때때로 취침 시간에 더 졸리 게하기 위해 추가 용량이 필요합니다.

또한 벤조디아제핀은 COPD 환자의 수면의 질을 향상시키는 약물로도 알려져 있습니다. 다른 노력이 효과가 없으면 약물이 필요할 수 있습니다.

8. 잠자리에 들기 2 시간 전에 휴식을 취하십시오.

다른 COPD 환자의 숙면을위한 요령은 취침 전에 운동을하거나 카페인이 함유 된 음료를 마시지 않는 것입니다. 즉시 잠을 잘 수있는 능력을 방해 할 수 있습니다. 또한 낮잠을 자지 마십시오.

더 나은 수면을위한 다른 일반적인 팁은 무엇입니까?

COPD 상태에 관계없이 다음은 숙면에 도움이되는 몇 가지 요령입니다.

• 수면과 성관계를 위해서만 침대를 사용하십시오. TV를 보거나 책을 읽거나 침대에서 깨어있는 것을 피하십시오.
• 20 분 안에 잠들지 않으면 침대에서 일어나십시오. 잠을 잘 수있을 정도로 졸릴 때까지 긴장을 푸십시오.
• 밤에 잘 수 있도록 낮잠을 자지 마십시오.
• 규칙적으로 운동하되 취침 후 2 시간 이내에는 운동하지 마십시오.
• 침실의 상태가 조용하고 어둡고 시원해야합니다.
• 잠자리에 들기 5 시간 전에는 카페인을 마시지 마십시오.
• 매일 같은 시간에 일어나서 잠자리에 든다.

COPD 환자의 편안한 수면을위한 다음과 같은 일반적인 팁을 알고 있으면 더 나은 밤 휴식을위한 전략으로 무장 할 수 있습니다. 숙면을 취하면 신체가 더 강해지고 COPD 증상에 더 잘 대처할 수 있습니다.