신체의 소화 시스템을 부드럽게하는 8 가지 방법

잘 작동하는 소화 시스템은 당신을 더 편안하게 만들 수 있습니다. 물론 이것은 모두의 꿈입니다. 그 외에도 좋은 소화 시스템은 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체는 적절하게 먹는 음식에서 영양분을 흡수 할 수 있으므로 영양 요구 사항이 충족됩니다. 그러나 때로는 잘못된 음식이나 나쁜 습관으로 인해 소화 문제 나 위장이 불편할 수 있습니다.

소화 시스템을 개선하려면 어떻게해야합니까?

걱정하지 마세요. 아래 방법을 통해 소화 시스템을 개선 할 수 있습니다. 지금부터 나쁜 습관을 바꿔야 할 수도 있습니다.

1. 섬유질을 많이 섭취

섬유는 매일 수행해야하는 필수 항목입니다. 일일 섬유질 요구량 (약 25g)을 충족하면 소화 시스템이 더 원활하게 작동 할 수 있습니다. 따라서 소화기 건강이 유지되고 변비, 게실증, 치질 (치질) 및 과민성 대장 증후군과 같은 소화 문제를 피할 수 있습니다. 섬유질을 많이 섭취하면 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 채소, 과일, 견과류 및 씨앗에서 섬유질을 얻을 수 있습니다.

2. 프로바이오틱스 복용

Probiotics는 장내 박테리아와 유사한 좋은 박테리아입니다. 이 박테리아는 신체가 나쁜 박테리아와 싸우고 영양소 흡수를 높이며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 프로 바이오 틱 식품을 섭취하면 소화기 건강을 개선 할 수 있습니다. 템페, 요구르트, oncom 등과 같은 발효 식품에서 프로바이오틱스를 얻을 수 있습니다.

3. 지방 소비 제한

지방은 신체가 소화하기 어려운 영양소이므로 소화 시스템에서 더 오래 지속됩니다. 지방이 많은 음식을 먹은 후에도 포만감을 느끼게되어 불편 함을 느낄 수 있습니다. 따라서 지방 소비를 제한해야합니다. 튀긴 음식에 비해 굽거나, 볶거나, 삶거나 찐 음식을 먹는 것이 좋습니다.

4. 물을 많이 마셔

물을 많이 마시면 소화 시스템이 제 역할을 할 수 있습니다. 소화계의 물은 지방과 용해성 섬유질을 분해하는 데 도움을 주어 신체가 더 쉽게 소화 할 수 있도록합니다.

5. 천천히 먹어라

천천히 먹으면 몸이 음식을 더 잘 소화 할 수있는 약간의 시간을 줄 수 있습니다. 따라서 먹는 음식의 영양소가 몸에 완전히 흡수 될 수 있습니다. 천천히 먹으면 소화 기관이 음식을 더 쉽게 소화 할 수 있습니다.

6. 식사 후 잠을 자지 마십시오

몸은 똑바로 세운 상태에서 음식을 원활하게 소화 할 수 있습니다. 몸이 음식을 소화하는 동안 식사 후 수면은 소화계에 문제를 일으킬 수 있습니다. 졸려서 식사 후 자고 싶다면 적어도 2 ~ 3 시간 전에 기다리세요. 음식이 몸에서 소화 될 때까지 기다리십시오.

7. 적극적으로 움직이기

신체 활동을 유지하는 스포츠 또는 기타 활동이 소화 시스템의 작동에 도움이 될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 활동적인 사람들은 앉아있는 사람들 (앉아서 많은 시간을 보내는)보다 더 부드러운 소화 시스템을 갖는 경향이 있습니다. 활동적인 것은 장에서 음식의 움직임을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 체중을 유지하고 퇴행성 질환 (예 : 당뇨병 및 심장병)을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나주의해야 할 것은 운동을하는 시간입니다. 이건 중요하다. 식사 후에 운동을하지 마십시오. 이것은 소화에 문제를 일으킬뿐입니다. 식전 또는 식후 1 시간 이상 운동을 권장합니다. 많은 사람들이 말했듯이 음식이 먼저 내려갈 때까지 기다리십시오.