여행 중이나 휴가 중 변비를 예방하는 9 가지 방법

어떤 사람들은 자동차 나 비행기로 도시 밖을 여행 할 때 종종 배변에 어려움을 겪습니다. 이것은 당신이 몇 시간 동안 너무 오래 앉아있을 수 있고, 심지어 고의적으로 식사 나 음주를 제한하여 화장실에왔다 갔다하지 않기 때문입니다. 결과적으로 여행 중 대변을 통과하는 것이 어렵고 불편 해집니다. 진정하세요. 다음과 같은 방법이 소화 시스템을 돕고 여행 중 변비를 예방할 수 있습니다. 어떻게?

편안한 여행을위한 변비 예방 요령

1. 물을 많이 마셔

변비의 가장 흔한 원인 중 하나는 탈수입니다. 체액이 부족하면 체내에서 수분 균형을 유지하기 위해 장에서 많은 물을 흡수합니다. 그 결과, 대변의 질감이 더 단단해져 여행 중에 배변이 어려워집니다.

따라서 수분을 유지하기 위해 물, 과일 주스 또는 수프와 같은 맑은 액체를 충분히 마시십시오. 이렇게하면 배변에 쌓인 대변을 부드럽게하여 변비없이 배변을 부드럽게 할 수 있습니다.

우유 마시는 것을 좋아한다면 여행 중에 우유를 마시지 마십시오. 우유가 변비를 유발할 수 있기 때문입니다. 또한 다양한 알코올 음료를 피하고 커피, 차, 콜라와 같은 카페인을 함유하면 갈증과 탈수 속도가 빨라질 수 있습니다.

2. 물을 낭비하지 마십시오

여행하는 사람들이 자주 행하는 나쁜 습관은 배뇨와 배설 모두에서 배뇨 충동을 억제하는 것입니다. 일반적으로 이는 차량을 옆에 두는 것이 게으르고 목적지에 즉시 도착하기를 원하기 때문입니다.

불행히도 소변을보고 싶은 충동을 무시하는 습관은 변비를 악화시킬 것입니다. 그 이유는 장의 먼지가 굳어지고 배변이 더 어려워지기 때문입니다. 따라서 여행을 더욱 방해하는 변비를 예방하기 위해 소변을보고 싶은 충동이 생길 때마다 가능한 한 빨리 화장실에 가십시오.

안전한 화장실 증후군 또는 공중 화장실 사용시 불편 증후군은 여행 중 배변을 억제하려는 이유 중 하나 일 수 있습니다. 이것은 또한 변비 나 변비에 걸리기 쉽습니다.

이를 극복하려면 음악을 듣거나 연주하는 동안 최대한 편안하게 자리를 잡으십시오. 계략 HP에서. 왜냐하면 변비보다는 공중 화장실의 상태를 견디는 것이 낫기 때문이죠?

3. 간식보다 무거운 식사 선택

여행 할 때 변하는 습관 중 하나는 식사 문제입니다. 예, 더 실용적이고 가벼운 간식을 선호 할 수 있습니다. 배를 채우고 편안하게 여행을 계속할 수 있다면 간식은 문제가되지 않는다고 생각할 수 있습니다.

안타깝게도 소화 시스템에는 일일 식단에 간식이 포함되어 있지 않습니다. 무거운 식사에 비해 간식은 장 수축을 자극하여 대변을 촉진 할 수 없습니다.

그렇기 때문에 간식을 먹어도 변비에 걸리기 쉽습니다. 따라서 변비를 예방하기 위해 가능한 한 간식 대신 무거운 음식을 선택하십시오.

4. 건강한 아침 식사 메뉴 선택

아침에 배변 습관이있는 사람은 적지 않습니다. 글쎄, 당신은 여행하기 전에 아침을 먹음으로써 변비를 예방하기 위해 이것을 사용할 수 있습니다.

예, 건강하고 적절한 아침 식사 메뉴를 선택하면 여행 중 변비를 예방할 수 있습니다. 지방이 함유 된 식품을 선택하십시오. 지방은 더 쉽게 배변하도록 권장하는 호르몬 분비를 유발할 수 있기 때문입니다. 이렇게하면 변비 걱정없이 즐거운 여행이 될 것입니다.

5. 따뜻한 물을 마셔 라

여행 중 변비를 예방하는 한 가지 방법은 아침에 따뜻한 물을 마시는 것입니다. 커피, 차 또는 수프와 같은 따뜻한 음료를 마시면 변을 부드럽게하고 일상적인 배변을 부드럽게 할 수 있습니다.

아침에 커피를 좋아한다면 변비를 피해야합니다. 그 이유는 커피의 내용물이 배변을 촉진하고 배변을 부드럽게 할 수 있기 때문입니다.

그러나 아침에 이미 커피를 마셨다면 탈수를 방지하기 위해 여행 중에 커피를 다시 마시지 않는 것이 좋습니다. 따라서 아침에 뜨거운 커피 나 차 한 잔만 있으면 변비를 피할 수 있습니다.

6. 섬유질 섭취량 늘리기

섬유질은 변비 예방에 가장 좋은 것으로 알려져 있습니다. 그 이유는 섬유질이 배변을 부드럽게하여 배변을 더 쉽게 만드는 데 유용하기 때문입니다. 여행 동반자로 선택할 수있는 섬유질 공급원에는 과일, 채소, 통 곡물 시리얼 및 빵이 있습니다.

그러나 설사를 유발하는 박테리아에 감염되기 쉬운 생과일과 채소는 섭취하지 마십시오. 따라서 여행 도중에 청결이 보장되지 않는 과일이나 채소를 구입하는 대신 집에서 과일과 채소를 준비하고 완전히 익 었는지 확인하는 것이 좋습니다.

7. 정크 푸드를 피하십시오

패스트 푸드 또는 패스트 푸드는 여행 중 소비하기에 더 실용적입니다. 하지만 안타깝게도 패스트 푸드 섬유질이 너무 부족해서 여행 중 배변을 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서 여행 중에는 가공육, 피자, 칩, 구운 식품 등과 같은 다양한 패스트 푸드를 피하십시오.

실용적이지 않은 요구르트를 선택하십시오 패스트 푸드. 요구르트에는 소화기 계통에 좋은 프로바이오틱스가 들어 있습니다. 또한 여행 중 변비를 예방하기 위해 오트밀 또는 살코기를 선택할 수도 있습니다.