어린 시절의 트라우마에서 회복하는 9 가지 효과적인 단계

성인기에 이어지는 어린 시절의 트라우마가있는 경우 즉시 치료 방법을 찾아야합니다. 그 이유는 트라우마로 인해 방아쇠에 직면했을 때 감정이 계속해서 폭발하기 때문입니다. 그것을 깨닫지 못하면 과거의 깊은 트라우마는 당신의 경력, 관계, 건강 및 당신의 전체 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

어린 시절의 트라우마에서 회복하는 방법

어린 시절의 트라우마에서 회복하려면 사건이 발생한 이후로해야했던 과정을 시작해야합니다. 그러나 과거의 트라우마에서 회복 할 수있는 희망이있는 데는 시간이 걸리더라도 불가능한 것은 없습니다. 다음은 미국의 결혼 및 가족 치료사 인 Andrea Brandt, Ph.D에 따르면 어린 시절의 트라우마를 치유하는 방법에 대한 가이드입니다.

1. 자신에게 집중하십시오

트라우마 치유 과정을 시작하려면 집중할 수 있고 산만하지 않을 조용한 장소를 찾으십시오. 이 한 가지 과정을 시작하려면 편안한 옷을 입으십시오. 그렇다면 눈을 감고 바닥에 편안하게 앉으십시오.

심호흡을 한 다음 집중하고 자신의 인식을 느껴보십시오. 당신이 앉아있는 바닥이 얼마나 시원한 지 느껴보십시오. 꼬리뼈에서 앉아있는 바닥으로 흐르는 에너지를 상상해보십시오. 다른 것에 의해 산만 해지지 않고 자신의 몸에 집중하십시오.

2. 과거의 기억을 회상

이제 최근에 당신을 화나게 한 상황이나 사건을 떠올려보십시오. 그런 다음 감정을 유발하는 무언가를 찾으십시오. 가능한 한 자세히 생각해보고 그 당시의 자신을 상상하십시오. 그때 일어나는 감정을보고 느끼도록 노력하십시오.

3. 감정을 느껴라

다음으로, 다시 진정 될 수있을 때까지 심호흡하십시오. 그런 다음 신체가 다양한 감정을 느끼게하십시오. 따끔 거림, 팽팽함, 두통 등 그 당시 나타나는 신체적 반응을 관찰하고 집중하십시오.

이러한 감각은 나중에 당신이 경험 한 어린 시절의 트라우마를 다시 이해하기 위해 필요할 것입니다. 이러한 감각을 느낀 후에는 마음 속으로 자신에게 말하는 것처럼 최대한 자세하게 자신에게 이러한 감정을 설명하십시오.

4. 각 감각을 식별하고 이름을 지정합니다.

격렬한 감정을 느낄 때 그 당시 느꼈던 감각과 연관 시키려고 노력하십시오. 불안으로 인해 가슴이 꽉 조여 지거나 몸이 뜨거워지는 화난 느낌이 있습니까? 그것을 느끼고 마음 속에서 느끼는 것을 스스로에게 말하십시오. 이러한 감각을 인식하면 자신과 신체를 더 쉽게 이해할 수 있습니다.

5. 느끼는 모든 감정과 감각을 사랑하십시오

어린 시절의 트라우마를 치유하려면 신체가 느끼는 모든 것을 받아 들일 수 있어야합니다. 이러한 감정을 좋아하고 느끼는 것을 즐긴다 고 스스로에게 말하십시오. “나는 내 감정 (분노, 슬픔, 불안 등) 때문에 나 자신을 사랑한다. 당신이 느끼는 모든 감정을 사랑함으로써 당신은 그것이 정상이라는 것을 천천히 받아 들일 것입니다.

6. 느끼고하려고

그들과 함께하는 감정과 감각에 집중하십시오. 이러한 감정이 스며들게하고 그냥 흐르게하십시오. 그것을 붙들거나 숨기려고하지 마십시오. 그런 다음 신체가 원하거나해야하는 일로 감정과 감각에 반응하도록하십시오.

울고 싶은 기분이 든다면 마음을 울려 라. 비명을 지르거나 무언가를 치고 싶을 때도 마찬가지입니다. 그 순간 몸이 원하는 것을하십시오. 큰 소리로 비명을 지르거나 눈을 감은 채로 펀치를 할 수 있습니다.

7. 메시지 받기

지금 느끼는 감정이 과거의 트라우마 사건과 관련이 있습니까? 당신을 제한하는 부정적인 것들이 어린 시절의 트라우마의 결과라는 것을 깨닫기 시작 했습니까? 그렇다면 세심한주의를 기울이고 도덕적 메시지를 받아들이십시오. 확실히 찾을 수 있습니다.

그러나 아무것도 얻지 못한다고 느끼면 종이에 느끼는 모든 감정과 감정을 적어보십시오. 멈추지 않고 10 분 동안 이것을하십시오. 그런 다음 지금 당신의 감정이 어떤 메시지를 보내려고하는지 생각 해보세요.

8. 다른 사람들과 공유하려고

감정에 대해 편안하게 이야기 할 수있는 사람이 있습니까? 그렇다면 지금 기분이 어떤지 그에게 말해보세요. 그러나 그렇지 않다면 어린 시절의 트라우마에 대한 다양한 감정을 적어보십시오.

시작을 촉발 한 이벤트와 그 당시에 어떻게 반응했는지 기록하십시오. 그런 다음 지금 기분이 어떤지 적어보십시오. 이것이 무의미하다고 생각하지 마십시오. .. 사소 해 보일지라도 이야기를 말하거나 적어서 이야기를 나누는 것은 억눌린 감정을 해소하는 효과적인 방법입니다.

9. 그것을 벗고 다 버려라

당신이 느끼는 모든 것을 말하거나 기록한 후에는 이전의 트라우마로부터 감정을 풀어주기위한 "의식"을 할 때입니다. 방금 쓴 편지를 태우거나 어린 시절의 트라우마를 유발 한 물건을 버리면됩니다.

어느 쪽이든, 요점은 놓아두고 그것을 상기시킬 수있는 모든 것을 제거하는 것입니다. 그것과 관련된 모든 것을 제거하고 놓아줌으로써 그에 수반되는 트라우마, 감정 및 감각을 제거하십시오.

전문가의 도움 받기

이 방법이 효과가 없다고 생각되면 전문가의 도움을 요청하십시오. 어린 시절의 트라우마에 대해 심리학 자나 전문 치료사와 상담하여 가장 잘 치료하는 방법을 찾으십시오. 지금까지 경험 한 트라우마를 다루는 데는 다양한 유형의 치료가 적합 할 수 있습니다. 더 나은 삶의 질을 위해 전문적인 도움을 요청하는 것을 주저하지 마십시오.