임산부와 태아의 건강 유지를위한 팁

임산부는 임신 9 개월 동안 항상 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 산모가 건강하다면 태아도 출산 할 때까지 건강하게 성장할 것임을 기억하십시오. 자궁에서 임산부와 아기의 건강을 어떻게 유지합니까? 대답은 하나, 임신했을 때 건강한 생활 방식을 채택하는 것입니다.

건강한 생활 방식을 채택하여 임산부의 건강 유지

임산부의 건강을 유지하는 것은 까다 롭습니다. 그러나 임산부가 다음과 같은 다양한 건강한 생활 방식을 채택한다면 이것은 불가능하지 않습니다.

1. 영양가있는 음식 먹기

임신 중 건강 상태는 임산부가 채택한 건강한 생활 방식에 따라 크게 달라집니다. 자신과 자궁의 태아의 건강을 지원하기 위해 다양한 건강하고 영양가있는 음식으로 디너 플레이트를 채우십시오.

산모에게는 영양가있는 음식을 섭취하면 체력을 높이고, 임신 합병증의 위험을 피하고, 임신 중 체중을 조절하고, 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식단을 채택하면 임산부의 건강이 훨씬 좋아질 것입니다.

또한 건강한 식단을 채택한 임산부는 임신 중에 우울증을 피할 가능성이 더 높습니다. 그 이유는 영양가있는 음식이 기분 임신 기간 내내 어머니.

임신 초기부터 영양가있는 음식을 먹으면 출산 전 임산부의 건강을 최적으로 준비하는 데 도움이됩니다.

가변적이지만 여전히 균형 잡힌 영양 섭취는 아기의 원활한 발달과 임산부의 건강을 지원합니다. 잊지 말고 영양가있는 음식을 섭취하면 건강한 태아 체중을 유지하고 아기가 선천적 결함을 경험할 위험을 예방할 수 있습니다.

임산부의 건강을 유지하기 위해 섭취해야하는 영양가있는 식품은 다음과 같습니다.

• 조리 된 계란, 닭 가슴살, 통 곡물 (통밀 빵 및 현미)과 같은 단백질 식품.
• 감귤류, 구아바 및 딸기와 같은 비타민 C가 포함 된 식품.
• 식품 및 음료에는 저온 살균 우유 및 녹색 채소와 같은 칼슘이 포함되어 있습니다.
• 브로콜리와 견과류와 같은 철분이 풍부한 식품.
• 연어 (잘 익힌 것) 및 아보카도와 같이 건강에 좋은 지방이 포함 된 식품.
• 달걀 노른자, 시금치 등 엽산이 함유 된 식품.

한편 임산부의 건강을 유지하기 위해 임산부가 건강한 생활 방식을 유지하는 한 덜 익힌 고기, 동물 찌꺼기 및 트랜스 지방이 많은 패스트 푸드를 섭취하지 마십시오.

또한 임산부의 건강을 유지하기 위해 참치, 고등어, 황새치 등 임신 중 수은 함량이 높은 생선은 섭취하지 마십시오.

2. 산전 비타민 섭취

임산부의 건강을 유지하기 위해 산전 비타민 섭취를 권장합니다.

임산부의 영양 섭취량은 실제로 매일의 음식으로 많이 채워집니다. 그러나 비타민은 태아가 자궁에서 필요로하는 추가 영양을 채우고 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

임신 한 비타민에는 일반적으로 비타민 B의 엽산이 포함되어 있습니다. 엽산은 아기의 뇌와 척수 발달에 중요한 역할을합니다. 엽산은 또한 선천적 결함의 위험을 예방하고 임산부의 건강을 유지하는 데 유용합니다.

이 비타민은 임신 전에 복용해야합니다. 실제로 필요한 산전 비타민에 대해 의사와 상담하십시오.

임신 한 비타민을 복용하면 메스꺼움이 생기면 밤에 마시거나 메스꺼움을 느끼기 시작할 때 껌을 씹어보십시오.

3. 규칙적인 운동

임신은 운동을하지 않는 핑계가 아닙니다. 운동은 임신 중 건강을 유지하기위한 임산부의 건강한 생활 방식에서 여전히 중요한 부분입니다.

운동은 신체의 혈액과 산소 순환을 개선하고 근육을 강화하며 임신 중 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 운동은 또한 자궁에서 아기의 지능을 지원합니다.

임산부의 건강을 위해 매일 30 분씩 운동을하세요. 임산부에게 안전한 스포츠 옵션이 많이 있습니다. 그러나 격렬하게 운동 할 필요는 없습니다. 걷기, 수영, 심지어 요가와 같은 가벼운 신체 활동은 일반적으로 임신 기간 동안해도 안전합니다.

4. 금연 및 음주

향후 9 개월 동안 임산부와 자궁의 건강을 유지하려면 흡연과 음주를 피하십시오.

임신 중 흡연 및 / 또는 음주는 유산의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 두 가지 나쁜 습관은 또한 조산, 사산, 선천적 결함 또는 저체중 출생의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 흡연과 알코올이없는 임산부를위한 건강한 생활 방식을 유지하십시오.

5. 이상적인 체중 유지

임신 한 모든 여성은 임신 기간 동안 산모의 건강을 위해 영양가있는 음식을 먹도록 권장됩니다. 건강을 유지하는 것 외에도 규칙적인 식사는 임산부의 체중을 이상적으로 늘리는 것을 목표로합니다.

임신 전 정상 체중을 가진 산모는 임신 중 최대 11.5-16kg까지 체중을 늘리는 것이 좋습니다. 한편, 임신 전부터 몸무게가 매우 마르면 임신 중 체중 13 ~ 18kg을 늘려야합니다.

체중 증가는 임산부와 아기의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 인도네시아 보건부에 따르면 체중 증가는 임산부의 영양 상태와 자궁 내 태아 발달의 장점을 보여줍니다.

이상적으로는 체중을 늘리고 임산부의 건강을 유지하기 위해 하루에 300 칼로리를 추가하는 것이 좋습니다.

그러나 임산부가 가능한 한 많이 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 과체중이 아니고 임산부의 건강에 지장을주지 않도록 식사 횟수, 음식의 양, 종류에주의를 기울여야합니다.

임신 중 과체중은 건강한 생활 방식을 방해 할 수 있습니다. 따라서 임신 중에 이상적인 체중을 유지하는 방법에 대한 권장 사항을 얻으려면 산부인과 전문의와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

의사는 올바른 건강한 식단을 계획하고 임신성 당뇨병과 같은 합병증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

6. 그냥 물을 마셔

임산부의 건강을 유지하기 위해 매일 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다. 적절한 수분 섭취는 태아가받을 수있는 자궁을 포함하여 심장에서 신체의 나머지 부분으로 혈액이 흐르도록 도와줍니다.

또한 부지런히 물을 마셔 임산부의 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 건강 면역 체계를 높일 수 있습니다.

뿐만 아니라이 습관은 임산부의 다양한 건강 문제를 예방하는 데 도움이됩니다. 예방할 수있는 다양한 문제, 즉 탈수, 피로, 빈혈, 변비, 치질, 요로 감염 등이 있습니다.

하루에 8 ~ 10 잔의 물을 마시도록하십시오. 평범한 물을 마시는 것에 질리지 않으려면 레몬, 딸기 또는 라임 조각을 추가하여 신선함을 더하십시오.

7. 손을 부지런히 씻으십시오

비누로 손을 씻는 것은 임산부가 건강을 유지하기 위해 건강한 생활 방식을 구현할 때 반드시 포함해야하는 습관입니다.

화장실 사용 후, 식사 전후, 조리 전후, 공공 물품이나 시설 취급 후에는 항상 손을 씻으십시오.

부지런히 손을 씻으면 임신 중에 공격하기 쉬운 세균과 질병을 일으키는 박테리아를 죽일 수 있습니다. 공격 범위, 즉 그룹 B 연쇄상 구균, 거대 세포 바이러스, 톡소 플라스마 증에 이르는 다양한 박테리아.

산모가 임신 중에 경험하는 특정 심각한 감염은 합병증의 위험과 선천적 결함의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 물론 임산부뿐만 아니라 태아의 건강을 방해 할 수 있습니다.

깨끗한 물이 없다면 손씻기 젤 (손 소독제) 에틸 알코올을 함유하여 임산부의 건강을 유지합니다.

8. 충분한 수면을 취하십시오

종종 간과되는 임산부의 건강한 생활 방식의 중요한 부분 중 하나는 충분한 수면을 취하는 것입니다. 안타깝게도 임신 중에는 낮에는 더 쉽게 잠들고 호르몬 변화로 인해 밤에는 잠을 잘 수 없습니다.

이 문제는 불규칙한 수면 일정으로 인해 수면을 박탈하게 만듭니다. 설상가상으로 임신 중 수면 부족은 자간전증 및 제왕 절개 위험과 같은 합병증과 관련이 있습니다.

해결책은 피곤하거나 졸리 자마자 잠자리에 드는 것입니다. 충분한 수면을 취하기 위해 자주 낮잠을 자십시오.

임산부는 실제로 임신 첫 삼 분기 동안 평소보다 더 오래 밤을자는 것이 좋습니다. 분만 과정이 원활하게 진행되고 임산부를 건강하게 유지하려면 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 임산부가 충분한 수면을 취하여 신체 건강이 유지되도록 할 수있는 방법이 많이 있습니다.

• 새로운 수면 자세를 시도하십시오.
• 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을하고 파트너에게 아픈 몸을 마사지하도록 요청하십시오.
• 실내 온도와 조명을 최대한 편안하게 설정하십시오.
• 노동 수업에서 배웠던 것과 같은 이완 기법을 시도해보십시오.
• 여전히 수면에 어려움이 있다면 책을 읽거나 과일과 같은 작은 음식을 먹거나 따뜻한 우유를 마시십시오.
• 낮 동안 규칙적으로 운동하면 밤에 수면을 덜 어렵게 만들 수 있습니다.
• 하루에 15 분 정도 낮잠을 자십시오. 너무 오래 낮잠을 자면 임산부가 밤에 잠을 잘 수 없습니다.

9. 과도한 스트레스를 피하십시오

임산부의 건강을 유지하는 데 수면이 중요한 이유는 수면의 중요한 이점 중 하나가 스트레스 해소이기 때문입니다. 임산부의 정신과 정신을 방해하는 심한 스트레스는 자궁 내 아기의 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.

이를 위해 먼저 스트레스의 원인을 찾으십시오. 마음의 모든 부담을 줄일 수 있도록 가장 가까운 사람이나 파트너에 대한 생각을 털어 놓으십시오.

그 후 심호흡 기술이나 명상을 통해 스트레스를 해소 할 수 있습니다. 임신 중 요가는 영혼의 피로를 없애는 데 똑같이 좋습니다.

임신 중에 스트레스를받지 않도록 자신이 좋아하고 건강에 좋은 일을하는 시간을 가지십시오.

TV 시청, 음악 듣기, 파트너 또는 친구와의 외출, 뜨개질 등은 모두 성가신 스트레스를 다루는 활동의 선택이 될 수 있습니다.

스트레스가 견딜 수 없다면 치료 사나 심리학자를 찾아 문제의 근원을 찾아 해결하도록 돕습니다.

앞서 언급 한 건강한 생활 방식을 구현하는 것이 어렵다면 모든 것이 더 쉽게 살 수 있도록 파트너에게 지원을 요청하십시오.

엑스