차례:
당신이 좋아하는 사람이라면 댄스 에너지가 넘치는 Zumba 운동은 정기적으로 운동을 선택할 수 있습니다. Zumba는 민첩한 움직임과 재미있는 음악 덕분에 재미있는 방식으로 몸에 영양을 공급할 수있는 스포츠입니다.
그러나 건강한 몸매와 이상적인 체중을 원한다면 일주일에 몇 번이나이 운동을해야합니까? 자, 다음 스포츠에 대해 자세히 알아보십시오.
Zumba는 무엇입니까?
Zumba는 살사, 플라멩코 또는 현대 무용과 같은 여러 무용 동작을 결합한 에어로빅 운동의 한 유형입니다. 이 운동은 반복해서 반복되는 하나의 노래뿐만 아니라 일반적으로 한 세션에서 여러 노래 조합을 사용하여 기분을 개선하고 운동 동작을 즉석에서 만듭니다.
Zumba 수업에는 물에서하는 수업, 초보자를위한 수업, 어린이를위한 수업, 레벨 수준이있는 수업, 그리고 일부는 특히 노인 수업을위한 수업이 있습니다.
이 스포츠의 이점은 무엇입니까?
Zumba 운동은 각 운동마다 많은 칼로리를 소모 할 수있는 유산소 운동입니다. 평균적으로 한 번의 운동으로 시간당 400-600 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 이것은 물론 이상적인 양으로 체중을 줄이는 과정에있는 사람들에게 매우 유익합니다.
칼로리 연소 운동 외에도이 스포츠는 메렝게 비트 댄스를 포함하거나 여러 세트의 스쿼트와 플라이 오 메트릭 점프를 수행합니다. 이 운동은 지방을 태우고 신체 근육을 강화할 수 있습니다.
다른 이점은 다음과 같습니다.
- 신체의 모든 구성원이 움직이고 훈련을받습니다.
이 스포츠의 잠재력을 최대한 발휘할 때,이 운동은 신체의 위에서부터 아래까지 포괄적 인 동작 범위를 제공합니다. 상체에서는 일반적으로 손, 어깨, 배가 리듬에 맞춰 많이 움직입니다.
그런 다음 하체의 경우 엉덩이 부분, 엉덩이와 다리가 모두 동시에 움직입니다. 또한 Zumba가 신체 관절의 유연성을 훈련하기 위해 제공 할 수있는 숨겨진 이점이 있습니다.
그 이유는 이러한 유형의 유산소 운동이 워밍업 세션, 운동 세션 채우기 및 냉각에서 시작하는 움직임의 유연성을 훈련시키기 때문입니다.
- 스트레스를 예방하고 행복
운동의 가장 두드러진 이점 중 하나는 스트레스와 피로를 덜어주는 것입니다. Zumba를 할 때, 당신은 고양되고 현대적이며 물론 주제가있는 다양한 노래를 동반하게 될 것입니다. 업 비트. 춤추면서 건강한 음악을 들으면 기분이 좋아질 수 있습니다.
업무로 인해 스트레스를 받고 있다면 Zumba를 포함하여 적당한 운동을하십시오. 음악을 고양시키고 몸이 빨리 움직이고 싶은 유혹을 받으면 기분이 좋아질 수 있습니다.
신체 건강과 체력을 유지하는 이유 외에도 Zumba 운동은 스트레스를 받거나 지루하다고 느끼는 사람들에게 건강한 치료법이 될 수 있습니다.
Zumba 체조는 라틴 및 국제 음악이 포함 된 일련의 댄스 동작입니다. Zumba 운동은 인터벌 트레이닝과 빠르고 느린 리듬의 존재뿐만 아니라 근육을 강하게 만들기위한 저항 트레이닝을 결합합니다.
이 스포츠를 얼마나 자주해야합니까?
일반적으로 라틴 및 국제 음악과 함께 제공되는 Zumba 운동을하려면 몸이 건강하도록 얼마나해야하는지 알아야합니다. 그 이유는이 운동은 인터벌 트레이닝과 빠르고 느린 리듬의 존재, 그리고 근육 지구력 트레이닝을 결합하여 더 강해지기 때문입니다.
Mayo Clinic 페이지에서보고하는 Zumba는 유산소 운동에 포함되어 있습니다. 유산소 운동으로서 이러한 유형의 운동은 적당한 강도의 운동으로 주당 최소 150 분 이상해야합니다. 또는 더 무거운 강도로 주당 최소 75 분 동안 Zumba를 수행 할 수 있습니다.
이것은 최소한의 권장 사항 일 뿐이므로 이번보다 더 많이 할 수 있습니다. 이 유산소 운동을 많이할수록 더 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 메모를 통해 자신의 능력을 측정 할 수 있습니다. 과도하고 절박한 운동도 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.
이 시간을 150 분이 아닌 며칠로 나눌 수 있습니다. 특히 초보자 인 분들은 이러한 활동에 몸이 적응해야합니다.
예를 들어, 일주일에 160 분 운동을한다면 일주일에 4 일로 나눌 수 있습니다. 각 운동의 최소 지속 시간은 40 분입니다. 이 40 분 줌바 운동은 약 369 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Zumba 운동의 강도 인식
Zumba 운동의 강도를 확인하는 방법은 매우 간단합니다. 운동 강도가 높을수록 심장 박동이 빨라지고 땀이 더 많이납니다. 강도가 높을수록 운동 중에도 말을 할 수 없습니다.
따라서 Zumba 운동으로 인해 심장이 매우 빨리 뛰게되면 땀이 많이 나고 말을 할 수 없게됩니다. 완전히 피곤하다 즉, 운동에는 몸무게의 강도가 포함됩니다.
누구나 자신의 운동 강도가 있습니다. 이미 느끼면 완전히 피곤하다 말을 할 수 없을 때까지 다른 사람들은 같은 운동 부하로도 같은 감정을 느끼는 것은 아닙니다.
Zumba 운동을 매일 할 수 있습니까?
중독 된 사람이 있거나 Zumba를 통해 체중 감량을 원할 수도 있습니다. 따라서 매일 Zumba를 잘하는 사람들이 있습니다.
이 운동을 매일하는 것은 물론 괜찮습니다. 중요한 것은 몸을 건강하게 유지할 수 있다는 것입니다. 과잉 훈련. 하지마 건강의 목표는 실제로 과잉 훈련 일명 스포츠에서 죽음까지. 자신의 몸을 느껴보세요. 너무 피곤하다면 매일하지 마세요.
하루 종일 매우 피곤해지기 시작하고 정서적으로 민감 해 지거나 짜증이 나고 식욕이 감소하면 운동을 너무 많이하고 있다는 신호일 수 있습니다.
운동은 유익하지만 몸은 여전히 쉴 시간이 필요합니다. 몸이 이미 훈련되어 있고 매일 운동하는 데 익숙하다면 괜찮습니다.
엑스
