차례:
수면이 부족하거나 휴식 시간을 찾고 싶다면 잠깐 낮잠을 자도록 선택할 수 있습니다. 아마도 당신은 아이들에게 낮잠에 대한 제안을들을 가능성이 더 큽니다. 사실 낮잠은 어린이에게만 적용되는 것이 아니라 성인에게도 필요합니다. 그러나 좋은 낮잠을 취하는 방법을 알아야합니다. 왜냐하면 잘못된 시간이나 너무 오래 낮잠을자는 것은 실제로 몸을 불편하게하고 혜택을 얻을 수 없기 때문입니다.
낮잠의 이점은 무엇입니까?
바쁘고 잠깐 낮잠을 잘 시간이 없더라도 충분한 시간을 보내야합니다. 좋은 낮잠은 성인에게 다음과 같은 다양한 이점을 제공합니다.
- 기분 전환
- 피로를 줄이다
- 각성 증가
- 기분을 개선하다
- 육체적, 정신적으로 업무 수행 능력 향상
그러나 낮잠도 효과가 있습니다
낮잠에는 이점이 있지만 모든 사람이 낮잠을 잘 수있는 것은 아닙니다. 낮에 잠을 잘 수 없거나 자신의 방에 있지 않으면 잠을 잘 수없는 사람들이 있습니다.
낮잠은 또한 다음과 같은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 수면 관성. 낮잠에서 깨어나서 심술 궂고 멍청한 현상.
- 밤에 수면 장애. 짧은 낮잠은 대부분의 사람들의 야간 수면의 질에 영향을주지 않아야합니다. 그러나 불면증이 있거나 잦은 섬망과 같은 수면 장애가있는 경우 낮잠은이 장애를 악화시킬 수 있습니다. 너무 오래 낮잠을자는 것도 밤에 수면을 방해 할 수 있습니다.
언제 좋은 낮잠이 필요한가요?
다음과 같은 경우에는 낮잠을 잘 시간을 내야합니다.
- 갑자기 피곤하거나 졸음
- 예를 들어, 야간 근무 또는 초과 근무로 인해 야간에 수면 부족
- 정기적 인 낮잠을 예약하고 싶다
때때로 당신은 활동적이지 않거나 피곤하지 않더라도 더 긴 낮잠이 필요하다고 느낍니다. 이런 일이 발생하면 즉시 의사와상의하십시오. 약을 복용해야하거나 수면에 어려움이 있거나 수면을 방해 할 수있는 다른 의학적 상태가있을 수 있습니다.
낮잠을 잘하는 방법?
낮잠의 적절한 이점을 얻으려면 다음 팁을 따라야합니다.
- 그냥 잘 자 10 ~ 30 분. 낮잠을 더 오래 자면 잠에서 깼을 때 심술 궂게 느껴질 가능성이 높아집니다.
- 좋은 낮잠 시간은 정오입니다. 오후 2-3 시경. 점심 식사 후 졸릴 수 있으므로 이상적인 시간입니다. 또한, 이때 낮잠을 자면 밤에 수면을 방해 할 가능성이 적습니다.
- 좋은 낮잠 시간은 또한 필요와 수면 일정에 따라 결정됩니다.
- 좋은 낮잠은 실내 온도가 편안하고 너무 시끄럽지 않은 조용하고 어두운 곳입니다.
- 낮잠을 자고 서두르지 말고 다시 활동을하십시오. 빨리 일어나면 두통, 짜증, 몸이 불편해질 수 있습니다. 다시 기분이 상쾌해질 때까지 몇 분 동안 잠시 멈추십시오.
