알코올 : 휴식을 취하거나 수면을 방해합니까? & 황소; 안녕 건강

어떤 사람들은 술이 잠에들 수 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 취침 시간에 알코올이 미치는 영향에 속지 마십시오. 알코올은 실제로 항상 수면을 방해 할 수 있으며 신체 시스템의 수면 조절이 방해되어 불면증을 유발할 수도 있습니다.

알코올이 수면에 미치는 영향

잠자리에 들기 전에 술을 마시면 졸리 게되고 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 이것은 알코올이 몸에 진정 또는 진정 효과가있어 즉시 수면을 취하도록 유도하기 때문에 발생합니다. 그러나 이것은 수면 시간 동안 지속되지 않습니다.

당신 (또는 불면증이있는 사람)이 알코올이 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있다고 생각한다면 당신은 잘못된 것입니다. 잠자리에 들기 전에 술을 마시면 잠자리에들 때만 푹 잘 수 있습니다. 그런 다음 한밤중에 깨어날 가능성이 높아 수면 시간이 단축됩니다.

알코올이 수면 단계에 미치는 부정적인 영향을받을 수도 있습니다. 빠른 안구 운동 (브레이크). REM 수면 단계는 꿈을 꿀 수있는 수면의 가장 깊은 단계입니다. 일반적으로 약 90 분 동안 수면을 취한 후이 REM 단계에 도달합니다.

음, 알코올은이 REM 단계에서 수면을 방해 할 수 있습니다. 악몽이있을 수 있습니다. REM 수면 장애는 낮에 졸음을 유발할 수 있으며 업무를 수행하는 동안 집중력을 떨어 뜨릴 수도 있습니다.

콜롬비아 미주리 의과 대학의 연구에 따르면 알코올 섭취와 수면 사이의 연관성이 있습니다. 수석 연구원 인 Mahesh Thakkar에 따르면 알코올은 일주기 리듬을 변화시켜 수면을 방해 할 수 있습니다. 또한 알코올은 수면 중 신체의 호르몬 아데노신 수치를 증가시켜 사람의 수면 균형에 영향을 주어 수면을 방해 할 수 있습니다.

알코올의 영향으로 여성이 남성보다 잠을 적게 받는다는 사실을 알아야합니다. 여성이 남성보다 알코올을 더 빨리 대사하기 때문에 여성이 남성보다 더 빨리 두 번째 수면 단계에 들어갈 수 있기 때문일 수 있습니다.

취침 전에 술을 마시면 어떻게 되나요?

잠자리에 들기 전에 술을 마시면 체내의 술로 인해 수면 중에 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

악몽

자는 동안 몸이 알코올의 영향을 받으면 실제처럼 보이는 악몽이나 꿈을 꾸게 될 가능성이 높습니다. 몽유병이나 꿈에서했던 것과 같은 일을 경험할 수도 있습니다. Dr. 신경과 전문의이자 수면 전문가 인 Vensel-Rundo는 클리블랜드 클리닉에서 인용 한 바와 같이 알코올이나 항우울제로 인해 부 수면 (수면 중 보행 또는 원하지 않는 움직임)이 발생할 수 있다고 말합니다.

호흡기 장애

알코올의 영향은 몸 전체에 퍼질 수 있으며 그중 하나는 호흡기에 영향을 미칩니다. 알코올은 근육을 이완시켜기도가 쉽게 닫히도록합니다. 이것은 수면 중 수면 무호흡증이나 호흡 문제의 경험을 증가시킬 수 있습니다.

다음날 기분이 어땠나요?

잠자리에 들기 전에 술을 마시면 다음날 깨어 났을 때 약간 어지러 울 수 있습니다. 불면증이나 밤에 잠에서 깨어나는 것과 같이 밤에 경험하는 수면 장애는 다음날 깨어날 때 기분이 좋지 않게 만듭니다.

또한 알코올이 신체의 멜라토닌 호르몬 수치를 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 멜라토닌 호르몬은 신체의 내부 시계를 조절하는 호르몬입니다. 따라서 알코올에 중독 된 경우 신체가 낮과 밤의 시간을 구분하기 어려울 수 있습니다.

결론

따라서 잠자리에 들기 전에 술을 마시면 수면이 악화 될 수 있습니다. 알코올은 수면 초기에 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있지만, 수면의 두 번째 단계에서 알코올은 실제로 수면을 방해 할 수 있습니다. 취침 전에 술을 많이 마실수록 수면 장애를 경험할 가능성이 높아집니다.

양질의 수면을 취하려면 다음을 수행해야합니다.