차례:
근육 근육을 갖는 것은 대부분의 남성이 원하는 것입니다. 그러나 드물게 여성들도 그것을 원하지는 않으며 일부는 그것을 얻었습니다. 강한 근육은 강하고 건강하며 건강한 몸매를 의미합니다. 그러나 여성이 남성처럼 크고 근육질의 근육을 갖는 것이 정상입니까? 건강한가요?
여성에게 근육 근육이있는 것이 정상입니까?
파트너처럼 단단하고 강한 근육을 가질 수도 있습니다. 그러나 불행히도 근육의 힘과 크기를 남성과 비교할 수는 없습니다. 그 이유는 이것은 각 여성과 남성이 소유하는 신체 기능 및 호르몬 수치와 관련이 있기 때문입니다. 여성은 남성보다 체지방이 더 많은 경향이 있습니다.
정상적인 여성의 체지방량은 전체 체중의 약 20-25 %입니다. 한편 남성의 신체에는 평균 10-15 %의 지방 만 포함되어 있습니다. 사실, 여성 운동 선수에게는 여전히 더 많은 지방이 있는데, 이는 남성 운동 선수의 지방의 약 8 %에 불과한 4 %에 불과합니다.
따라서 이러한 지방을 근육질로 만들기 위해서는 더욱 열심히 노력해야합니다. 그리고 실제로 이것은 권장되지 않습니다. 사실, 여성은 여전히 체지방 수치가 필요하며 나중에 출산 및 모유 수유시 매우 필요합니다.
결국 여성의 육체적 지구력도 남성보다 낮기 때문에 여성이 근육 모양을 균등하게 만들 수 없습니다. 이 때문에 여성은 남성과 같이 근육질과 몸집이 커지려면 여러 번 일해야합니다. 그리고 이것은 제대로 모니터링하고 돌보지 않으면 건강에 좋지 않은 너무 힘든 스포츠를 할 수 있습니다.
그렇다면 여성의 근육이 형성 될 수 없습니까?
여성의 근육은 여전히 튼튼하고 커질 수 있습니다. 그러나 그것은 그녀를 키울만큼 쉬운 남자와는 다릅니다. 남성에게서 형성되는 근육은 또한 그들이 가지고있는 호르몬 테스토스테론 수치의 영향을받습니다. 호르몬 테스토스테론은 남성이 근육을 더 쉽게 만들고 확장 할 수 있도록합니다. 운동을 할 때이 호르몬은 뇌를 자극하여 단백질을 근육으로 보내 더 크게 만듭니다.
그러나 걱정하지 마십시오. 여성은 남성만큼 테스토스테론을 가지고 있습니다. 이것은 여성이 근육을 더 단단하고 더 크게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. The Journal of Gerontology에 발표 된 연구에 따르면 훈련을받을 때 남성과 여성에서 발생하는 신체 반응은 거의 동일합니다.
여성의 근육을 강화하기 위해 취한 단계는 실제로 남성이해야하는 것과 거의 동일합니다. 강한 근육을 원한다면 규칙적인 운동을해야합니다. 당신은 체육관에 갈 필요가 없습니다. 기사는 일주일에 3 번하는 하루 20-30 번의 운동을하고 있습니다.
집에서 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 런지와 같은 간단한 동작을 할 수도 있고 가벼운 웨이트를 사용하여 빠르게 근육을 단련 할 수도 있습니다.
엑스
