산모가 알아야 할 중요한 규칙 및식이 제한 및 황소; 안녕 건강

분만 과정은 어머니의 많은 에너지를 소비합니다. 당연히 출산 후 산모가 태우는 칼로리를 대체하기 위해 영양가가 높은 음식 섭취가 필요합니다.

말할 것도없이, 출생 후 첫 달에 어머니로서의 삶은 하루 종일 활력을 유지해야합니다.

최적의 상태가되기 위해 산모는 출산 후 음식을 선택할 때 몇 가지 중요한 정보를 알아야합니다.

출산 후 음식 섭취의 중요성은 무엇입니까?

출산 후 산모의 체중은 일반적으로 임신 전보다 증가합니다.

과체중을 회복하기 위해 산모는 출산 직후 체중 감량을 결심했을 수 있습니다.

그러나 출산이나 산후 기간 동안 음식과 음료에서 많은 영양 섭취가 필요하기 때문에이 의도를 먼저 취소하는 것이 좋습니다.

네, 어머니가주의를 기울여야하는 것은 임신 중 영양뿐만 아니라 출산 후 영양도 고려해야한다는 것이 밝혀졌습니다.

정상 분만 후와 제왕 절개를 통한 산모의 영양 공급은 모두주의가 필요합니다.

이는 임신과 출산 후 신체가 회복 과정을 지원하기 위해 좋은 영양을 필요로하기 때문입니다.

뿐만 아니라, 산모의 모유 생산이 최적으로 진행되도록 음식과 음료에서 영양소를 적절히 섭취해야합니다.

모유의 품질은 음식 섭취에 따라 다소 영향을 받는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

어머니가 음식에서 필요로하는 영양이 충분하지 않을 때, 몸은 저장된 영양 비축량에서 섭취합니다.

그렇기 때문에 에너지를 증가시킬 수있는 음식을 섭취하면 특히 산전과 산후 모유 수유 중에 새로운 산모에게 필요한 체력을 얻을 수 있습니다.

새로운 엄마를 위해 정기적으로 에너지를 높이는 음식을 섭취하면 최고의 엄마가되는 데 필요한 체력을 얻을 수 있습니다.

사실, 산모가 임신 중에 증가하는 체중 증가는 회복 및 모유 수유 과정에서 필요한 영양을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불행히도 이러한 영양소는 오랫동안 영양분을 공급할 수 없습니다.

따라서 출산 후에도 여전히 당신이 먹는 음식 섭취에주의를 기울여야합니다.

출산 후 정상적인 분만 및 제왕 절개 후 관리 형태를 포함하여 올바른 식단을 섭취합니다.

출산 후 음식을 선택하는 방법

출산 후 부주의하게 음식을 선택하지 않는 것이 좋습니다.

이때 산모는 출산 후 에너지와 체력을 맞추기 위해 적절한 음식 섭취가 필요합니다.

이제 혼동 할 필요가 없습니다. 출산 후 먹을 수있는 음식을 선택하는 올바른 방법은 다음과 같습니다.

1. 복합 탄수화물 출산 후 음식 선택

사실, 음식에 포함 된 복잡한 탄수화물이 많을수록 음식을 더 잘 섭취 할 수 있습니다.

복합 탄수화물은 단순 탄수화물보다 소화 시간이 더 오래 걸립니다.

그렇기 때문에 새로운 산모를위한 복잡한 탄수화물 함량의 식품 공급원은 혈당 수치를 일정하게 유지할 수 있습니다.

이것은 어머니에게 더 긴 에너지 수준을 제공하여 더 오랫동안 그녀를 포만하게 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

또한 통밀 빵 및 시리얼과 같은 복합 탄수화물에는 더 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

한편, 흰빵과 설탕이 포함 된 식품과 같은 단순 탄수화물의 비타민과 미네랄 함량은 그리 많지 않습니다.

2. 단백질 함량이 높은 음식 섭취

고단백 공급원은 출산 후 식단이어야합니다.

단백질은 출산 후 손상 될 수있는 조직을 대체하는 데 필요합니다.

한편, 이러한 영양소는 모유에도 풍부하며 아기의 성장을 지원하는 데 사용됩니다.

단백질이 풍부한 음식은 어머니에게 조금씩 소비되는 추가 에너지를 제공하며 3 ~ 5 시간 동안 지속됩니다.

우유, 계란, 요구르트 등 출산 후 먹을 수있는 양질의 단백질이 함유 된 식품

출산 후 산모와 모유 수유 중에 먹을 수있는 다른 단백질이 풍부한 식품으로는 살코기, 마른 완두콩, 견과류 등이 있습니다.

아침 식사에이 두 가지 영양소를 결합하는 것은 하루를 활기차게 시작할 수있는 좋은 선택입니다.

3. 소량을 자주 드십시오.

하루 세 끼를 많이 먹는 것에 익숙하다면이 패턴을 바꾸는 것이 좋습니다.

대신, 출산 후의 식단은 더 적지 만 더 자주 변경됩니다.

요컨대, 하루에 세 번 먹었던 음식의 양을 출산 후 더 적은 양으로 하루에 다섯 번으로 나눌 수 있습니다.

이 패턴은 몸이 음식으로부터 에너지를 얻도록 유지하여 식사를 너무 오래 멈춰서 한낮에 배가 고프지 않게합니다.

4. 물을 많이 마셔 라

산모는 출산 후 물을 충분히 마시고 산후 수분을 유지해야합니다.

그 이유는 탈수로 인해 어머니가 하루 종일 피곤하고 졸리 기 때문입니다. 수분을 많이 마시는 것이 엄마의 에너지와 신선함을 유지하기 위해 할 수있는 가장 쉬운 방법입니다.

따라서 항상 물을 가까이 두십시오.

그래서 언제라도 목이 마르면 멀기 때문에 게 으르는 이유없이 그냥 마실 수 있습니다.

특히이 모유 수유 기간 동안 산모는 더 많은 수분을 필요로하므로 덜 마시면 안됩니다.

2019 년 Permenkes 28 번에 따르면, 처음 6 개월 동안 모유 수유를 한 19-49 세 산모는 약 3150 밀리리터 (ml)의 수분이 필요합니다.

한편, 6 개월 이상 모유 수유를 한 19-49 세 모유 수유모에게는 약 3000ml의 수분 섭취가 필요합니다.

산모는 출산 후 약초를 복용하여 몸을 회복 할 수 있습니다.

5. 오메가 -3 지방산 섭취

많은 기름진 생선 (연어, 정어리 등)에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 뇌의 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

뿐만 아니라 오메가 -3 지방산의 함량은 아기의 감각,인지 및 운동 발달을 향상시킬 수 있습니다.

오메가 -3 지방산은 연어, 참치 및 통 곡물과 같은 식품에서 발견됩니다.

그렇기 때문에 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식은 출산과 모유 수유를하는 산모에게 좋은 음식입니다.

6. 녹색 채소 먹기

Stanford Children 's Health에서 출시 된 다양한 채소, 특히 녹색 채소는 출산 후 산모가 섭취해야합니다.

예를 들어 시금치, 브로콜리, 케일, 녹두 및 기타 녹색 채소와 같은 녹색 잎 채소에는 비타민 A, 비타민 C, 산화 방지제 및 철분이 많이 포함되어 있습니다.

녹색 채소는 또한 출산 후 우유가 아닌 칼슘의 식품 공급원입니다.

산모뿐만 아니라 녹색 채소에 포함 된 영양소도 아기에게 필요하며 철분 결핍 빈혈 (ADB)을 예방할 수 있습니다.

7. 비타민 C가 풍부한 과일 섭취

비타민 C는 산욕 기간 동안 산모의 면역 체계를 증가시킬 수 있습니다.

신생아 돌보기로 인한 피로는 면역 체계를 약간 저하시킵니다.

그래서 출산 후 산모의 지구력을 높일 수있는 음식 섭취가 필요합니다.

비타민 C가 풍부한 과일은 출산 후 산모에게 섭취하기에 좋습니다.

산후 산모가 쉽게 찾을 수있는 비타민 C 함량이 높은 과일에는 오렌지, 파인애플, 포도 및 구아바가 있습니다.

출산 후 다양한식이 제한

출산 후에도 어머니는 여전히 아기에게 모유를 먹여야하므로 어머니의 임무는 완료되지 않았습니다.

따라서 어머니는 여전히 몸에 들어가는 모든 음식 섭취에주의를 기울여야합니다.

이전에 출산 후 음식을 선택하는 방법에 대해 논의했다면 이제 산모는 정상 분만과 제왕 절개 모두에 대한 산후식이 제한을 알아야합니다.

모유 수유 중에 먹는 음식은 모유를 통해 아기에게 전달 될 수 있습니다.

따라서 아기에게 들어가는 모유가 문제를 일으키지 않도록 특정 유형의 음식을 피하는 것이 필요할 수 있습니다.

귀하와 귀하의 아기에게 안전한 모유 수유 모용 식품을 선택하십시오.

정상 분만 또는 제왕 절개 후 피하거나 섭취를 제한해야하는 일부식이 제한은 다음과 같습니다.

1. 카페인이 함유 된 음식 및 음료

당신은 진정한 카페인 애호가입니까? 그렇다면이 욕망을 견뎌야 할 것 같습니다.

커피, 초콜릿 또는 차는 카페인이 포함 된 음식 및 음료의 예입니다.

커피와 차와 같은 카페인 음료는 실제로 당신의 영혼을 자극하고 다시 활력을 불어 넣을 수 있습니다.

카페인은 소량 만 몸에 들어가도 문제를 일으키지 않습니다.

그러나 다량으로 체내에 들어간 카페인은 수면 곤란 및 탈수와 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.

뿐만 아니라 카페인은 모유와 혼합되어 아기의 몸에 들어갈 가능성이 있습니다.

아기가 매우 안절부절하고 안절부절하며 수면에 어려움을 겪는다면 카페인을 너무 많이 섭취하고 있다는 신호일 수 있습니다.

매일 카페인의 음식과 음료 섭취를 제한하고 정상적인 분만 또는 제왕 절개 후 아기에게 미치는 영향의 차이를 확인하십시오.

2. 출산 후 매운 음식

모유 수유 중에 매운 음식을 먹으면 당신뿐만 아니라 아기에게도 불편 함을 줄 수 있습니다.

매운 음식은 정상적인 분만 또는 제왕 절개 후 속쓰림, 복통, 심지어 설사를 유발할 수 있습니다.

이것은 확실히 아기의 모유 수유를 방해 할 수 있습니다.

또한 매운 음식은 아기에게 복통을 유발할 수도 있습니다.

이를 바탕으로 매운 음식에는 피해야하거나 정상 분만 후 (사후) 제왕 절개 후 먹어서는 안되는 음식이 포함됩니다.

3. 출산 후 기름진 음식

기름기가 많거나 기름진 음식은 소화하기 어렵습니다.

이것이 정상적인 분만 또는 제왕 절개 후 먹지 않는 금기 사항에 기름진 음식이 포함 된 이유입니다.

지방 및 기름진 음식이 정상 분만 후 (사후) 제왕 절개 후 피하거나 금지해야하는 이유에는 몇 가지 이유가 있습니다.

기름진 음식과 지방이 많은 음식은 소화 불량, 위장, 가스를 유발할 수 있기 때문입니다.

또한 기름지고 기름진 음식을 너무 많이 섭취하면 체중이 증가 할 수 있습니다.

이것은 어머니가 자신의 몸에 덜 적합하고 불편 함을 느끼게 만들 수 있습니다.

4. 가스 및 산성 식품

기체 및 산성 식품은 정상적인 방법이나 제왕 절개로 산후 소화를 불편하게 만들 수 있습니다.

이러한 음식은 또한 간호 아기가 산통을 경험하게 할 수 있습니다.

출산 후 며칠 동안 피해야하는 가스 또는 산성 식품은 콩, 양배추, 콜리 플라워, 브로콜리 및 청량 음료입니다.

엑스