커피가 수면에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까? & 황소; 안녕 건강

커피가 밤에 당신을 지탱할 수 있다는 말을 자주 들었습니다. 많은 사람들이 의도적으로 커피를 마셔서 자정까지 늦게까지, 심지어 아침까지 숙제를하거나 이른 아침에 축구를 볼 수 있습니다. 예, 커피가 사람들을 깨어있게하는 데 미치는 영향은 많은 사람들이 널리 사용합니다. 커피 애호가와 늦게까지 자고 싶어하는 사람들에게는 커피가 유용 할 것입니다. 그러나 그렇지 않은 사람들에게는 물론 커피가 수면을 방해 할 수 있습니다. 너무 자주 늦게 일어나는 것은 건강에 좋지 않다는 것을 기억하십시오.

커피는 어떻게 당신을 깨어있게합니까?

커피에 카페인이 포함되어 있다는 것을 이미 알고 있어야합니다. 커피에는 카페인이 포함되어있을뿐만 아니라 차, 초콜릿 및 일부 청량 음료에도 포함되어 있습니다. 이 카페인 함량은 자정에도 깨어있게 해줍니다. 카페인은 아데노신 수용체 길항제로 작용하는 일종의 자극제입니다. 아데노신은 졸리 게 만드는 신체의 화합물입니다. 음, 카페인은 신체에서 아데노신 수용체의 작용을 차단하여 졸음을 방지합니다.

카페인은 몸에 들어가 자마자 몸에 영향을 줄 수 있습니다. 카페인은 위와 소장을 통해 혈액으로 들어가고 섭취 후 약 30-60 분 또는 더 빨리 혈액에서 최고점에 도달 할 수 있습니다. 몸에 들어가는 카페인의 절반은 3-5 시간 지속될 수 있고 나머지 절반은 약 8-14 시간 동안 몸에 머무를 수 있습니다.

카페인은 수면을 방해하여 수면을 어렵게하여 잠을 적게 자게합니다. 카페인은 또한 숙면을 취하거나 덜 편안한 수면을 취하기 어렵게 만듭니다.

카페인이 신체에 미치는 영향은 무엇입니까?

카페인이 수면에 미치는 영향은 개인마다 다를 수 있습니다. 이는 다음과 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

인자 유전. 유전학은 신체의 카페인 대사를 개인간에 동일하지 않게 만듭니다. 그러나이 주제에 대한 연구는 여전히 제한적입니다.
인자 나이. 일부 연구에 따르면 나이가 많을수록 카페인의 영향에 더 민감합니다.
카페인 섭취 습관. 연구에 따르면 카페인은 커피를 거의 마시지 않는 사람들보다 정기적으로 커피를 마시는 사람들에게 덜 영향을 미칩니다.
시간 소모. 취침 시간에 가까운 카페인 섭취는 수면 장애에 더 큰 영향을 미칠 가능성이 있습니다.

그러나 최근 연구에 따르면 카페인은 오후 나 저녁에 섭취하더라도 카페인의 효과가 나타날 수 있습니다. Journal of Clinical Sleep Medicine에 발표 된이 연구에 따르면 취침 6 시간 전에 커피를 마시면 총 수면 시간을 1 시간까지 줄일 수 있습니다.

커피 소비의 최대 한도는 얼마입니까?

커피의 카페인 수준은 각 커피 제품에 따라 다릅니다. 커피의 카페인 함량은 사용되는 커피 원두의 종류 및 커피 제공 방법과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.

하루에 커피 3 잔 (카페인 250mg) 인 커피를 적당히 섭취해도 건강에 위험하지 않을 수 있습니다. 그러나 하루에 6 잔 이상의 커피를 마시면 체내 카페인 수치가 과도 해지고 건강에 해로울 수 있습니다. 과도한 수준의 카페인은 심박수와 호흡 수를 증가시킬 수 있습니다.

아이들에게는 다르며, 커피가 우유와 같은 영양가있는 음료를 대체 할 수 있다는 두려움 때문에 적당한 커피 섭취는 영양에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 커피에 포함 된 카페인이 식욕 억제제로 작용할 수 있기 때문에 커피는 어린이의 식사량을 줄입니다. 아이들이 커피를 마시지 않도록하는 것이 좋습니다.

메디컬 뉴스 투데이 (Medical News Today) 헨리 포드 수면 장애 및 연구 센터의 수사관 드레이크는 숙면을 취하려면 오후 5시 이후에도 카페인을 피해야한다고 말합니다.