차례:
- 출산 후 낮잠을 잘 수없는 이유는 무엇입니까?
- 출산 후 휴식을위한 요령
- 1. 아기가 잠들 때 잠자리에 들기
- 2. 아기의 수면 패턴 이해
- 3. 일찍 잠자리에 들기
- 4. 남편에게 도움을 요청하십시오
인도네시아 사람들이 여전히 믿고있는 산후 기간에 대한 많은 신화가 있습니다. 40 일 동안 집을 비울 수없는 것 외에도 출산 후 낮잠을자는 것도 금지된다고한다. 의사는이 "할머니 금지"에 대해 뭐라고 말했습니까?
출산 후 낮잠을 잘 수없는 이유는 무엇입니까?
어머니가 낮잠을 자지 말아야한다는 조상의 금지는 신생아에게 지속적인 보살핌과 감독이 필요하다는 사실에 근거 할 수 있습니다. 그러나 이것이 반드시 출산 후 10 분이라도 어머니가 낮잠을 자지 못하도록하는 것은 아닙니다.
막 출산 한 모든 어머니는 가능한 한 낮잠을 잘 수 있습니다.. 낮잠은 출산 후 어머니가 피해야 할 일이 아닙니다. 수면은 새로운 어머니를 포함하여 충족되어야하는 모든 인간의 주요 요구 사항입니다.
수면은 체력 회복에 도움을 주어 출산 후 회복 과정을 가속화합니다. 잠을 잘 때 면역 체계는 사이토 카인이라는 화합물을 방출하여 신체의 염증과 감염을 퇴치합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 몸에 사이토 카인이 부족하여 병에 걸리지 않습니다.
수면 부족은 실제로 출산 후 몸에 맞지 않는 산모의 몸 상태를 실제로 감소시킵니다. 결과적으로 산모는 신생아를 돌볼 수있는 에너지가 충분하지 않습니다. 따라서 출산 후 낮잠을자는 것은 수면 부족을 "보상"하는 아주 좋은 방법이 될 수 있습니다. 규칙적인 낮잠은 또한 출산 후 새로운 산모를 괴롭히는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
안타깝게도 모든 산모가 아이를 자주 모유 수유를해야하기 때문에 출산 후 낮잠을 잘 수있는 것은 아닙니다. 음, 이것이 당신의 일상적인 수면을 방해 할 수있는 것입니다.
출산 후 휴식을위한 요령
신생아를 돌보는 일은 부담 스러울 수 있습니다. 시간 관리에 능숙하지 않으면 수면을 더 자주 경험할 수 있습니다. 이 상태가 발생하지 않도록 집에서 적용 할 수있는 산후 휴식 요령은 다음과 같습니다.
1. 아기가 잠들 때 잠자리에 들기
아이가 잘 때 쉬도록 노력하십시오. 그러나 아기를 안전하고 편안하게 유지하십시오. 다른 한편으로는 그다지 중요하지 않은 다양한 집안일을하고 싶은 유혹을받을지라도, 잠시 쉬는 것이 더 유익 해 보입니다. 너무 오래 잠을 잘 까봐 걱정되면 알람을 설정할 수 있습니다.
2. 아기의 수면 패턴 이해
아기가 밤에 여러 번 깨어나는 단계는 영원히 지속되지 않습니다. 아기가 나이가 들어감에 따라 수면 시간은 일반적으로 더 오래 걸립니다. 이상적인 아기 취침 시간이 무엇이며 아기가 더 빨리 잠을 잘 수 있도록 도와주는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
3. 일찍 잠자리에 들기
예를 들어, 출산 후 일주일 동안 일찍 잠자리에 드는 습관을들이십시오. 잠을 잘 준비가되었을 때 눈을 감을 수 없다면 몸과 마음을 진정시키기 위해 할 수있는 모든 일을하여 더 일찍 잠을 자도록 자극을 받는다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 뜨거운 물에 몸을 담 그거나 좋아하는 음악을 듣는 등 할 수있는 일.
4. 남편에게 도움을 요청하십시오
파트너를 포함한 다른 사람들의 도움이 정말로 필요할 때 주저하지 말고 도움을 요청하십시오. 아기가 밤에 울 때 아기의 기저귀를 갈아 주거나 아기를 안는 등 남편과 작업을 공유 할 수 있습니다. 또한 가장 가까운 친척에게 도움을 요청하여 집을 청소하여 더 오래 쉴 수 있습니다.
엑스
