차례:
그는 정기적으로 계란을 먹는 것이 신체 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 많은 스포츠맨이 매일 계란을 주식으로 만드는 것은 드문 일이 아닙니다. 사실인가요? 그렇다면 좋은 근육을 얻기 위해 얼마나 많은 계란을 먹어야합니까?
계란을 먹는 것이 근육을 키우는 데 유용하다는 것이 사실입니까?
계란은 근육이 제대로 형성되도록하는 단백질 공급원입니다. 그러나 계란의 모든 부분을 먹을 수는 없습니다. 일반적으로 근육을 늘리려면 계란의 흰 부분 만 먹는 것이 좋습니다.
육류, 닭고기 및 생선과 같은 다른 단백질 공급원과 동일하지만. 계란은 구하기 쉽고, 가공하기 쉬우 며, 물론 다른 단백질 공급원보다 저렴합니다. 또한 영양 측면에서 계란 흰자에는 충분한 단백질과 낮은 지방 함량이 포함되어 있습니다. 단백질 함량이 높지만 지방을 많이 포함하는 다른 단백질 공급원과는 대조적으로.
예를 들어, 달걀 흰자 100g에서 총 칼로리의 92 %는 단백질에서 나오는 반면 지방 함량은 3 %에 불과합니다. 한편 쇠고기 100g을 섭취하면 단백질 함량은 총 칼로리의 38 %에 불과하고 지방 함량은 62 %입니다.
칼로리 수와 비교할 때 달걀 흰자 100g은 칼로리가 약 52 칼로리로 훨씬 낮습니다. 100g의 고기에는 최대 287 칼로리의 칼로리가 있습니다. 따라서 달걀 흰자위는 칼로리와 지방이 적지 만 단백질 함량이 높은 근육을 만들고 확대하는 데 가장 좋은 음식으로 간주됩니다.
그러면 근육이 형성되도록 하루에 얼마나 자주 계란을 먹어야합니까?
정상인의 일일 평균 단백질 요구량은 하루 약 0.8g / kg입니다. 그러나 근육 강화 프로그램에 참여하는 경우에는 다릅니다. 특히 격렬한 신체 활동을하는 경우 더 많은 단백질이 필요합니다.
실제로 근육을 만드는 데 필요한 단백질의 양에 대한 구체적인 기준은 없습니다. 그러나 일부 연구에 따르면 하루에 20-30g의 단백질을 섭취하면 근육 증가 프로그램에 참여하는 남성에게 도움이 될 수 있습니다.
그렇다면 달걀 흰자위에있는 단백질을 살펴 보겠습니다. 100g의 달걀 흰자에는 약 11g의 단백질이 있습니다. 따라서 단백질 20-30g을 얻으려면 최소한 200-300g의 달걀 흰자위가 필요합니다.
다른 동물성 식품에서 단백질을 얻는 것은 말할 것도없고 계란에서 단백질을 덜 필요로 할 수도 있습니다. 계란 흰자에서 단백질을 얼마나 섭취해야하는지 혼란 스러우면 영양사와상의해야합니다.
매일 계란을 먹어도 되나요?
물론 매일 계란을 먹어도 흰 부분 만 먹으면 안전합니다. 그 이유는 달걀 흰자위는 달걀 노른자보다 지방과 콜레스테롤이 적기 때문에 흰자와 노른자를 동시에 너무 자주 먹는 것은 좋지 않습니다. 실제로 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지하려면 일주일에 약 3 개의 달걀 노른자를 먹을 수 있습니다.
계란을 많이 먹었음에도 불구하고 격렬한 운동을하고 식단을 유지하여 프로그램이 빨리 이루어 지도록해야합니다. 그 이유는 일상적이고 격렬한 운동을 동반하지 않고 고단백 섭취는 결과를 초래하지 않기 때문입니다. 사실, 그것은 당신의 몸무게를 더 많이 만들뿐입니다.
엑스
