아침 식사가 가장 중요한 식사 시간이라는 것이 사실입니까?

많은 사람들이 아침에 아침 식사를 거 릅니다. 늦게 일어나거나, 직장이나 학교에 서두르거나, 음식을 준비하기 위해 일찍 일어나기 때문에 또는 체중 감량을 시도하기 때문입니다. 그러나 과학자들에 따르면 아침 식사가 가장 중요한 식사 시간이라는 것이 밝혀졌습니다. 그 이유는 무엇입니까? 자, 다음 리뷰를 참조하십시오.

몸에 아침 식사의 효과는 무엇입니까?

아침 식사는 신진 대사를 시작하고 하루 종일 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 현재 아침 식사와 더 나은 건강을 연결하는 많은 연구가 있습니다.

아침 식사를 거르는 것은 대사 증후군의 위험 증가, 중성 지방 증가, LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤) 증가, HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤) 감소와 관련이 있습니다. 16 년 동안 연구 한 2 만 명의 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 매일 아침 아침 식사를 거르는 참가자는 관상 동맥 심장병에 걸릴 확률이 27 % 더 높았습니다.

아침 식사를 거르는 것은 식사 시간과 금식을 조절하는 신체의 생체 시계 (일주기 리듬)를 방해합니다. 아침에 일어나면 근육과 뇌 성능에 필요한 혈당이 낮습니다. 글쎄, 이것은 실제로 아침을 먹음으로써 고칠 수 있습니다.

어린이의 경우 아침 식사는인지 능력을 향상시킬 수 있습니다. 아침 식사를 정기적으로하는 어린이는 가끔 아침 식사를하는 어린이보다 IQ가 더 높습니다. 규칙적인 아침 식사는 아이들의 행동을 개선하고 학업 성취도를 향상시킬 수 있습니다.

또한 정기적 인 아침 식사는 제 2 형 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 메타 분석 연구에 따르면 아침 식사를 거르는 사람들은 정기적으로 아침을 먹는 사람들보다 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 15 ~ 21 % 더 높습니다.

몸을위한 아침 식사의 또 다른 이점

아침 식사는 또한 유제품, 통 곡물, 과일과 같은 건강 식품을 통해 몸이 비타민과 기타 영양소를 얻을 수있는 기회를 제공 할 수 있습니다. 아침 식사를 거르면 이러한 영양 요구 사항이 하루에 충족되지 않을 수 있습니다.

아침 식사도 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 30 세 이상 5 만명을 대상으로 두 사람의 관계를 알아보기위한 연구. 일주일 동안 과학자들은이 사람들의 식습관을 연구했습니다. 하루에 몇 번이나 밤에 단식했는지, 아침을 먹었는지 안 먹었는지, 음식을 가장 많이 먹은시기에 대한 데이터가 수집되었습니다. 그런 다음 유사한 식습관에 따라 그룹화되었습니다.

인구 통계 및 생활 방식 요인을 조정 한 후 연구원은 각 그룹의 평균 체질량 지수 (BMI)를 계산했습니다. 그 결과, 보통 아침 식사를하지 않는 사람들은 비만 및 비만 관련 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

뿐만 아니라 아침 식사는 뼈 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 아침 식사를 거르는 것과 골밀도가 감소하여 결국 골다공증으로 이어질 수있는 관계가 있습니다.