단백질이 풍부한 우유는 이상적인 신체 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있지만 부주의하게 마시지 마십시오!

이제 근육을 빠르게 성장시키고 성장시키는 데 도움이된다고 주장하는 고단백 우유 브랜드가 많이 있습니다. 그러나이 단백질 보충제가 근육을 만드는 데 정말 효과적일까요? 다른 일반 유제품과 어떻게 다릅니 까? 여기에 설명이 있습니다.

고단백 우유가 근육 생성에 효과적이라는 것이 사실입니까?

유청, 카제인 및 콩과 같은 고단백 우유에 사용되는 단백질에는 여러 유형이 있습니다. 그러나 대부분의 보충 제품은 근육 형성에 더 효과적인 유청 단백질을 사용합니다. 대부분이 단백질 보충제는 분말 형태로 판매되므로 우유처럼 용해시켜야합니다. 많은 사람들이이 보충제를 근육 형성 우유라고 부릅니다.

보충제의 단백질은 실제로 원하는 근육 모양을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 메모와 함께 정기적으로 운동해야합니다. 평범한 스포츠뿐만 아니라 근육을 키우는 스포츠를해야합니다.

격렬하게 운동 할 때 몸에 가장 먼저 일어나는 일은 체지방을 태우는 것입니다. 과잉 지방을 성공적으로 제거한 후 신체는 이러한 근육을 만들 준비가됩니다.

그렇다면이 보충제를 복용하면 얼마나 자주 운동을해야합니까?

사실, 큰 근육을 얻기 위해 얼마나 자주 훈련해야하는지는 규칙이 없습니다. 그러나 규칙적으로 운동하거나 체육관에가는 습관이 막 시작 되었다면 그렇게 짧은 시간에 원하는 결과를 기대하지 마십시오.

더 많은 단백질 보충제를 섭취할수록 근육이 더 빨리 생성됩니까?

근육을 빨리 만들기 위해 많은 단백질 보충제를 섭취해야한다고 생각한다면, 당신의 가정은 옳지 않습니다. 아무리 많은 보충제를 먹어도 원하는 근육을 얻을 수 없습니다.

사실, 보충제이든 식품이든 단백질 섭취량을 매우 고려해야합니다. 운동을하지 않고 너무 많은 단백질을 섭취하면 체중이 증가 할 뿐이며 원하는 목표에서 더 멀어집니다.

일부 단백질 보충제 브랜드는 자사 제품에 한 번 제공되는 단백질이 100g 이상 포함되어 있다고 주장합니다. 보충제 1 인분을 섭취하면 설탕과 같은 보충제에 다른 성분을 포함하지 않고 단백질만으로 400 칼로리를 섭취 한 것입니다.

당신이 얻는 총 칼로리는 1000 칼로리에 달할 수 있습니다. 다른 음식에서 여전히 칼로리를 얻는 것은 말할 것도 없습니다. 그러면 근육을 만들기 위해 얼마나 많은 운동을해야합니까? 충분하고 자주 있어야합니다. 그러나 물론 당신의 신체 능력을 넘어서 그것을 과용하지 마십시오.

그렇다면 단백질 보충제를 얼마나 섭취해야합니까?

이것은 당신이하는 체중과 신체 활동에 달려 있습니다. American College of Sports Medicine과 Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 각 개인의 단백질 요구 사항은 서로 다르며 다음과 같은 부서가 있습니다.

정상적인 활동을하는 평균 성인은 하루 체중 1kg 당 단백질 0.8g 만 필요합니다.
가벼운 활동을하는 운동 선수 (하지만 강도가 일반적으로 성인보다 높음)는 하루에 1kg 당 단백질 1.1-1.4g이 필요합니다.
경기에 참가하는 선수들은 하루 체중 1kg 당 1.2-1.4g의 단백질이 필요합니다.
근육을 키우는 운동 선수는 하루에 체중 1kg 당 2g의 단백질이 필요합니다.

예를 들어, 당신은 근육을 만들고 싶어하고 체중이 75kg 인 운동 선수입니다. 따라서 하루에 필요한 단백질은 약 10g의 단백질입니다. 정말 근육을 키울 계획이라면 서비스를 사용해야합니다. 개인 트레이너 언제 체육관 필요한 영양소를 정확히 찾을 수 있도록 피트니스 전문 영양사와 상담하십시오.