하루에 신체에 필요한 탄수화물은 얼마입니까?

매일 섭취하는 모든 음식에는 신체에 중요한 다양한 영양소가 있습니다. 이러한 영양소 중에는 일반적으로 다량 영양소 (필수 영양소)라고하는 대량으로 신체에 필요한 에너지에 기여하는 기능이 있습니다. 매일 식단에서 자주 접하는 중요한 영양소 중 하나는 탄수화물입니다. 사실, 신체에서 탄수화물의 역할은 얼마나 중요합니까? 매일 탄수화물이 얼마나 필요합니까?

탄수화물이란?

탄수화물은 칼로리 형태로 신체에 에너지를 제공하는 화합물입니다. 탄수화물은 복합 탄수화물과 단순 탄수화물의 두 가지 유형으로 나뉩니다.

이름에서 알 수 있듯이 복합 탄수화물은 많은 설탕 분자를 포함하고 섬유질이 풍부하여 체내 소화를 위해 더 긴 과정이 필요합니다. 한편, 단순 탄수화물에는 설탕 분자가 적어 소화 과정이 더 빠릅니다.

하루에 얼마나 많은 탄수화물이 필요합니까?

매일 1 인당 탄수화물의 필요성은 다양합니다. 성별, 나이, 활동 수준 및 건강 상태는 모두 탄수화물 요구 사항에 영향을 미칩니다. 하루에 필요한 탄수화물의 양을 알아 보려면 인도네시아 보건부의 영양 적정 률 (RDA)을 참조하십시오.

따라서 RDA는 성별과 연령을 기준으로 한 그룹의 사람들이 요구하는 평균 영양소에 대한 참조로 사용됩니다. 다음은 연령별 남성과 여성에게 필요한 탄수화물의 분석입니다.

1. 여성

어린이 : 155-254g (gr) / 일
10-12 세 : 275g / 일
13-18 세 : 292g / 일
19-29 세 : 309g / 일
30-49 세 : 323g / 일
50-64 세 : 285g / 일
65-80 세 : 252g / 일
80 세 이상 : 232g / 일

2. 남성

어린이 : 155-254g / 일
10-12 세 : 289g / 일
13-15 세 : 340g / 일
16-18 세 : 368g / 일
19-29 세 : 375g / 일
30-49 세 : 394g / 일
50-64 세 : 349g / 일
65-80 세 : 309g / 일
80 세 이상 : 248g / 일

그러나 활동, 체중 및 키에 따라 RDA 참조를 고려해야합니다. 탄수화물이 무엇인지 정확히 알 수 있습니다.

출처는 무엇입니까?

매일 필요한 탄수화물의 양을 파악한 후에는 신체의 탄수화물 요구 사항을 충족하기 위해 섭취 할 수있는 식품 공급원을 알아야합니다.

1. 전분

대부분의 사람들은 전분 공급원에서 필요한 탄수화물을 충족합니다. 전분은 복합 탄수화물에 포함되어 있으므로 신체가 소화하는 데 더 오래 걸립니다. 이러한 식품 공급원에는 쌀, 밀, 빵, 파스타, 콩, 감자 및 옥수수가 포함됩니다.

2. 과일과 채소

과일과 채소는 또한 단 몇 개의 설탕 분자 만 포함하고있어 소화 과정을 가속화하는 에너지 원입니다. 바나나, 포도, 사과, 오렌지, 브로콜리, 시금치, 당근 등.

3. 우유

과일 및 채소와 마찬가지로 우유도 단순 탄수화물의 원천입니다. 우유뿐만 아니라 요구르트도 신체의 칼로리에 기여할 수 있습니다.

신체와 뇌를위한 탄수화물의 이점

탄수화물은 포도당을 포함하고 있기 때문에 신체와 뇌에 도움이되는 영양소의 원천입니다. 포도당이 신체 세포가 대사 및 생물학적 기능을 수행하는 데 사용할 에너지를 생산하는 주요 연료로 작용하는 곳. 포도당은 적혈구, 뇌 및 기타 신체 세포에 매우 중요합니다.

신체에 충분한 탄수화물이 에너지 생산자로서의 역할을 제대로 수행하지 못한다면이 작업은 단백질과 지방으로 전환 될 것입니다. 단백질과 지방이 신체에 또 다른 중요한 역할을해야하는 경우, 근육과 조직을 만드는 주요 기능을 가진 단백질은 신체의 탄수화물 가용성이 충분하지 않으면 포도당으로 기능을 전환합니다.